5 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας Kickboxing
Πίνακας περιεχομένων:
- Τονίστε ολόκληρο το Σώμα σας
- Μάθετε την αυτοάμυνα
- Καίω θερμίδες
- Ανακουφίστε το άγχος
- Βελτιώστε την Αντοχή
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το kickboxing είναι ένα από τα καλύτερα workouts για το σώμα σας. Συνδυάζει μυϊκή άσκηση καρδιάς και δύναμης, τονώνει τους μυς ενώ καίει λίπος. Ακόμη και διασημότητες όπως οι αδελφές Hadid, Adriana Lima και Ashley Benson ορκίζονται από την αποτελεσματικότητά τους και έχουν προσθέσει τακτικές συνεδρίες kickboxing στις δικές τους προπονήσεις. Αυτό που είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο με την άσκηση δεν είναι μόνο πόσο αποτελεσματικό είναι, αλλά πόσο γρήγορα μεταμορφώνει το σώμα σας. Αν υπάρχει κάποια ενιαία ποιότητα που χωρίζει το kickbox από άλλες προπονήσεις καρδιο, είναι ότι είναι απλά τόσο διασκεδαστικό.
Είναι η τέλεια μορφή καρδιο, επειδή συνεχώς πιέζετε τον εαυτό σας, συνήθως εργάζεστε με έναν εκπαιδευτή ένα-προς-έναν για να σας παρακινήσει σε όλη τη συνεδρία σας. Στην πραγματικότητα, δεν θα παρατηρήσετε ακόμη και πότε σας ωριαία προπόνηση είναι πάνω. Συνεχίστε να διαβάζετε για πέντε πλεονεκτήματα kickboxing που θα σας προσθέσουν αυτή την προπόνηση στην ρουτίνα γυμναστικής σας.
Τονίστε ολόκληρο το Σώμα σας
Είτε ψάχνετε για τον ήχο των χεριών, των ποδιών, είτε του πυρήνα, δεν υπάρχει περιοχή του κορμού σας το σώμα δεν θα σφίξει και τον τόνο. Μελέτη του Muscle, Ligaments and Tendons Journal έδειξαν ότι μετά από πέντε εβδομάδες εκπαίδευσης, οι συμμετέχοντες έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη, την ταχύτητα και την ευκινησία. Όπως το κολύμπι, αυτό είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Εάν έχετε πάρει μια κατηγορία kickboxing στο παρελθόν, τότε ξέρετε ένα πράγμα είναι σίγουρο: Μετακινείτε ολόκληρο το σώμα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Τα αποτελέσματα από αυτή τη συνεχή κίνηση θα δείξουν τον τρόπο με τον οποίο οι μυς σας θα καθοριστούν περισσότερο με κάθε συνεδρία.
Μάθετε την αυτοάμυνα
Αυτό είναι ένα perk όχι πάρα πολλά σχέδια προπόνηση μπορεί να καυχηθεί. Kickboxing δεν είναι μόνο μεγάλη για το μυαλό και το σώμα σας, αλλά έχει επίσης μια πολύ πρακτική χρήση ως μέσο για να μάθουν την αυτοάμυνα. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα kickboxing για Μαύρη ζώνη περιοδικό Addy Hernandez, το kickboxing χρησιμοποιεί τρύπες και απεργίες που μπορούν να μεταφερθούν σε πρακτικές αμυντικές εφαρμογές. Ενώ οι προπονήσεις που εμπνέονται από τις πολεμικές τέχνες μπορεί να έχουν πολλά προπλάσματα που δεν είναι αναγκαστικά προσαρμοσμένα στην πραγματική ζωή, οι απλές κινήσεις του kickboxing και η εκγύμναση του καρδιούλου το ξεχώρισαν.
Καίω θερμίδες
Το Kickboxing είναι μια προπόνηση μεγάλης έντασης και υψηλής αντίκτυπου, που θα σας κινεί συνεχώς. Ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε θερμίδες. Στην πραγματικότητα, μια ώρα-μακρά συνεδρία kickboxing καίει περίπου 750 θερμίδες, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα γυμναστήριο Sammie Kennedy. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Duke διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση, όπως το kickboxing, ήταν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς, μια προβληματική περιοχή για τη συσσώρευση λίπους που, σύμφωνα με τη μελέτη του Duke, συσχετίζεται με καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Ανακουφίστε το άγχος
Είτε είναι ο θυμός είτε το άγχος, μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα σαν να διαχωρίζουμε αυτά τα λιγότερο από τα θετικά συναισθήματα. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το kickboxing απαιτεί συνεχή κίνηση, η οποία όχι μόνο ανακουφίζει από το άγχος, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις πυγμαχίας μπορούν επίσης να μειώσουν τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης και θυμού. Ξεχάστε να ασχολείστε με τις καθημερινές σας ανησυχίες - όταν απολαμβάνετε τη συνεδρία του kickboxing, δεν θα μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο.
Βελτιώστε την Αντοχή
Καρδιο-βαριά workouts είναι το εισιτήριο για την οικοδόμηση αντοχής. Μελέτη του American Journal of Respiratory και Critical Care Medicine δείχνει ότι με την άσκηση της κανονικής άσκησης καρδιάς, ενισχύεται η μυϊκή και αναπνευστική αντοχή. Τα καλά νέα είναι ότι με τη βελτίωση της αντοχής σας με το kickboxing, μπορείτε να το μεταφέρετε σε οποιαδήποτε άλλη προπόνηση που τραβάτε. Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του kickboxing είναι να μαθαίνετε πότε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της προπονήσεώς σας για να αποφύγετε να τυλιγείτε. Η εκμάθηση σωστών τεχνικών αναπνοής και η διατήρησή τους καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας σας είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την πρακτική σας, καθώς ρίχνετε την τέλεια γροθιά.
Μην πηγαίνετε στην αγώνα πυγμαχίας σας με άδειο στομάχι-χρειάζεστε αυτό το καύσιμο! Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τα καλύτερα τρόφιμα πριν και μετά την επεξεργασία.
