Αποκλειστική: Η Kayla Itsines μας δείχνει την αγαπημένη της προπόνηση όλων των εποχών

Commando: 24 επαναλήψεις (12 κάθε πλευρά)

Snap Jump: 15 επαναλήψεις

Τρυπήματα toe: 15 επαναλήψεις

X Χ hop: 24 επαναλήψεις

Συμβουλές μετά την προπόνηση

Ναί! Τα κατάφερες. Για να ανακάμψει γρήγορα από το κώλο-κλοτσιές, Kayla συνιστά να συμπεριλάβει "αφρός στρίψιμο και τέντωμα σε [εβδομαδιαία] προγράμματά σας κατάρτισης."

Υπάρχουν εύχρηστες εφαρμογές stretch και ανάκτησης στην εφαρμογή της. Σας προτείνει να "προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε τμήματα που λειτουργούν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε ολόκληρο το σώμα σας, μερικά από τα οποία συμπεριλαμβάνουν, μαστερ, χέρια, κοιλιακούς, στήθος, μηρούς και μοσχάρια".

Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να "ακούτε το σώμα σας και να τροφοδοτείτε το σώμα σας με το φαγητό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά". Για το Itsines, αυτό είναι συνήθως ένα "γεύμα ή σνακ γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες" για να βοηθήσετε "να αναπληρώσετε οποιαδήποτε απώλεια ενέργειας". Σκεφτείτε ένα ελαφρύ περιτύλιγμα κοτόπουλου και σαλάτας.

Είστε ήδη φίλος της Kayla ή δοκιμάζετε αυτήν την προπόνηση για πρώτη φορά; Μπορείτε να αγοράσετε το αγαπημένο της λατρείας αγαπημένο πρόγραμμα 12 εβδομάδων 12 μηνών ανά μήνα.

Εικόνα ανοίγματος: @kayla_itsines