Ένας εκπαιδευτής Celebrity σκέφτεται να αποφύγετε να τρώτε αυτά τα 8 τρόφιμα

Ο Ngo Okafor είναι ένας τράγος ενός επαγγέλματος: Είναι ένας ηθοποιός, ένα μοντέλο, ένας συνταξιούχος πυγμάχος, και επί του παρόντος ένας καταξιωμένος εμπειρογνώμονας γυμναστικής που εκπαιδεύει όμοιους με τους Chanel Iman και Naomi Campbell. Έτσι, όταν πήραμε την ευκαιρία να βγάλουμε το Okafor για τις καλύτερες συμβουλές του για γυμναστήριο, πετάξαμε στην ευκαιρία με τα πάνινα παπούτσια μας να είναι δεμένα και έτοιμα να πάνε.

Παρακάτω, το Okafor ακούγεται για το πώς να παραμείνει κίνητρο, πώς να τονώσετε και να ορίσετε το σώμα σας και ποιες τροφές πρέπει να αποφύγετε, αν θέλετε να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα. Ρίξτε μια ματιά στον εαυτό σας παρακάτω.

Το πρώτο βήμα είναι να φτάσουμε εκεί

"Η συμβουλή μου για ανθρώπους που δεν μπορούν να πάρουν κίνητρα για να πάνε στο γυμναστήριο είναι να άπαχο σε φίλους ή οικογένεια για κίνητρα, λέει ο Okafor.Υπάρχουν επίσης εφαρμογές όπως η νέα εφαρμογή μου, FitMatch, που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνδεθούν με φίλους προπόνηση και εκπαιδευτικούς συνεργάτες που μπορούν να μας βοηθήσουν να μας παραλάβουν και να μας παρακινήσουν όταν δεν έχουμε κίνητρα.

"Για ανθρώπους που απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο στο πρόγραμμά τους για να δουλέψουν έξω, είναι σημαντικό να το σημειώσουμε αυτό κάθε λίγη άσκηση βοηθά και προσθέτει. Μερικοί από τους πελάτες μου είναι εξαιρετικά απασχολημένοι, τρέχοντας μερικές από τις μεγαλύτερες εταιρείες του κόσμου και δεν έχουν πάντα πολύ χρόνο να δουλέψουν. Για αυτούς τους πελάτες, δημιουργώ 7- σε 10λεπτά προπόνηση με μεγάλη ένταση με μεγάλη ένταση (HIIT), τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά και καίγονται πολλές θερμίδες σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα."

Τι γίνεται αν δεν έχετε συμμετοχή στο γυμναστήριο;

"Όταν πρόκειται για τόνωση γρήγορα στο σπίτι, σας συνιστώ να χρησιμοποιήσετε προγράμματα άσκησης κυκλικής άσκησης, τα οποία ενσωματώνουν ασκήσεις αντίστασης σωματικού βάρους για την οικοδόμηση άπαχου μυϊκής μάζας με σύντομες περιόδους καρδιο αναμειγνύονται" εξηγεί Okafor.

Τι κάνει μια τυπική προπόνηση ημέρας να μοιάζει με πελάτες διασημότητας;

"Μια τυπική προπόνηση ημέρας για τους διασημότερους πελάτες μου ποικίλλει συνήθως ανάλογα με το αν έχουν κάποιο έργο ή όχι," λέει ο Okafor. «Όταν έρχονται ένα έργο όπου πρέπει να είναι τρελός, θα ήθελα να κάνουν δύο ασκήσεις την ημέρα. κύκλωμα κατάρτισης βάρους με καρδιακές εκρήξεις που αναμιγνύονται. Το workout number two θα είναι cardio όπως πυγμαχία, τρέξιμο, ποδηλασία και σχοινάκι άλματος για μια ώρα. Συστήνω επίσης πολλά τεντώματα και κύλιση αφρού προκειμένου να βελτιωθεί η κυκλοφορία και να αποτραπεί ο τραυματισμός.

"Συμβουλεύω τους πελάτες της προσωπικότητάς μου να εκπαιδεύσουν τουλάχιστον μία ώρα ή περισσότερο, έξι ημέρες την εβδομάδα. Η επιχείρηση ψυχαγωγίας είναι μια οπτική επιχείρηση και ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε πολλές φορές καθορίζει αν παίρνετε τον πρωταγωνιστικό ρόλο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να παραμείνετε αιχμηρά ανά πάσα στιγμή. Ο μόνος τρόπος για να συμβεί αυτό είναι να εκπαιδεύσετε τουλάχιστον έξι ημέρες την εβδομάδα. Η ξεκούραση είναι επίσης πολύ σημαντική για την ανάκαμψη, γι 'αυτό τους έχω ξεκούραση ή γιόγκα την ημέρα τους."

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα;

"Εάν ένα άτομο ακολουθεί το προτεινόμενο πρόγραμμα προπόνησης [Ed. Σημείωση: όπως κάνετε την προπόνηση στο σπίτι του Okafor πέντε ημέρες την εβδομάδα], θα πρέπει να αρχίσουν να βλέπουν τα αποτελέσματα περίπου έξι εβδομάδες, λέει ο Ngo.

Αλλά αν εργάζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα (ένοχος), το Okafor δεν μπορεί να υποσχεθεί τον ορισμό που μοιάζει με μοντέλο. "Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα-δεν θα έλεγα ποτέ ότι [η εργασία μία φορά την εβδομάδα] είναι άσκοπη, διότι όσον αφορά την υγεία, μία ώρα είναι καλύτερη από καμία. μια ώρα την εβδομάδα.Αν προσπαθείτε να μάθετε μια γλώσσα ή πώς να παίξετε ένα όργανο, θα είναι δύσκολο να σημειώσετε πρόοδο εάν ασκείτε μόνο μία ώρα, μία φορά την εβδομάδα.

Ποια τρόφιμα θα πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να αποκτήσετε φόρμα;

Η διατροφή είναι το κλειδί για τα βέλτιστα αποτελέσματα γυμναστικής και, δυστυχώς, υπάρχουν κάποια (νόστιμα) αντικείμενα που πρέπει να αποφύγουμε αν θέλουμε να κάνουμε σημαντικά βήματα. Παρακάτω, το Okafor περιγράφει αυτούς τους αναστολείς φυσικής κατάστασης.

Ασπρο ψωμί: Το λευκό ψωμί είναι υψηλό στον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι η επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ υψηλή.

Παγωτό: Το παγωτό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ζάχαρη και λίπος καθιστώντας την ανεπιθύμητη επιλογή επιδόρπιο όταν ο στόχος σας είναι να ταιριάζει και να τονώνει. Η χρήση συνθετικών σακχάρων όπως το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ακόμη χειρότερη.

Πίτσα: Όταν συνδυάζετε τα συστατικά σε πίτσα όπως ντομάτες, τυρί, αλεύρι και μαγιά και προσθέτετε κορεσμένα έλαια και αλάτι, οι θερμίδες συσσωρεύονται. Η μέση φέτα πίτσα είναι περίπου 250 θερμίδες. Προσθέτοντας επιθέματα όπως το κρέας μπορεί να αυξήσει μέχρι και 390 θερμίδες ανά φέτα.

Τηγανητά φαγητά: Τα τρόφιμα βαθιάς τηγανίσματος μπορεί να βελτιώσουν τη γεύση, αλλά οι πρόσθετες θερμίδες μπορούν επίσης να εξαλείψουν αυτό το επίπεδο μεσαίο τμήμα που εργάσατε τόσο σκληρά για.

Αποξηραμένα φρούτα: Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα και είναι υψηλά σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Τα αποξηραμένα ή αφυδατωμένα φρούτα μερικές φορές περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα και θείο για να παρατείνουν τη διάρκεια ζωής τους. Λόγω του γεγονότος ότι τα αφυδατωμένα φρούτα είναι μικρότερα λόγω της απομάκρυνσης του νερού, μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Προκατασκευασμένες σαλάτες: Οι σαλάτες που έχουν αγοραστεί από το κατάστημα μπορούν να μετατρέψουν γρήγορα ένα δυνητικά υγιεινό γεύμα σε βόμβα θερμίδων όταν εφαρμόζονται τα πρόσθετα και τα επιθέματα. Διαβάστε την ετικέτα για να δείτε πόσες θερμίδες είναι στη σαλάτα, και στη συνέχεια να δούμε τις θερμίδες με το σάλτσα που παρέχεται. Είναι σημαντικά αυξημένο.

Αναψυκτικό διαίτης: Παρόλο που λέει διατροφή στην σόδα ετικέτα, το τεχνητό γλυκαντικό που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της γεύσης του δεν είναι καλύτερο για τη διατροφή σας από ό, τι η ζάχαρη που αντικατέστησε.

Αλκοόλ: Οι θερμίδες προέρχονται από το αλκοόλ και τη ζάχαρη και θεωρούνται κενές θερμίδες λόγω της έλλειψης των άλλων βασικών θρεπτικών ουσιών. Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή κρίση όταν πρόκειται για διατροφικές επιλογές.

Στη συνέχεια, ελέγξτε την προπόνηση που προσφέρει τα ταχύτερα αποτελέσματα.