Ο τρόπος χωρίς συνταγή για να απαλλαγείτε από IBS για καλό

Η άσκηση λειτουργεί για να βοηθήσει την IBS με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, ο Raj λέει ότι η κίνηση του σώματός σας κινεί το παχύ έντερο και ως εκ τούτου βοηθά στην ανακούφιση της κοιλιακής δυσφορίας. Και δεύτερον, ο Rosenberg επισημαίνει ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, κάτι που λέει ότι μπορεί να βοηθήσει και με την αντιληπτή ενόχληση. Έτσι, βασικά, εάν έχετε IBS, είναι πιθανό ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης των ειδών είναι επωφελές.

2. Νερό

Ως μέσο για να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί την διαδικασία του πεπτικού συστήματος, ο Raj συνιστά να παραμείνει μακριά από τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, όπως η λακτόζη, η σορβιτόλη και τα σταυροειδής λαχανικά, ενώ ο Ρόζενμπεργκ λέει ότι πρέπει να μείνει μακριά από τα δύσκολα να αφομοιώσουν τρόφιμα όπως τα σάκχαρα και τα λίπη. Έτσι τι ακριβώς μπορείτε να φάτε αν έχετε IBS; Αν και δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία διατροφής για το IBS, η χαμηλή δίαιτα FODMAP, την οποία λέει ο Rosenberg, μειώνει ορισμένα σάκχαρα και πρωτεΐνες που μπορεί να "υπερκατανάλωση" και να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα, συχνά ασκείται από πολλούς ανθρώπους με την πάθηση.

Και ενώ ο Ρόζενμπεργκ επιμένει ότι η διατροφή είναι ασφαλής και μερικές φορές αποτελεσματική, προσθέτει ότι είναι μάλλον περιοριστική και συνιστά να δούμε έναν διατροφολόγο εάν σκοπεύετε να αλλάξετε τη διατροφή σας.

4. Προβιοτικά

Chobani ελληνικό γιαούρτι πεδιάδων χωρίς λιπαρά $ 2

Ο Raj συνιστά να τρώνε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, καθώς λέει ότι η επανεξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου βοηθά στην ανακούφιση του δυσάρεστου φούσκωμα που σχετίζεται με το IBS. Ο Ρόζενμπεργκ συμφωνεί ότι τα προβιοτικά δρουν σε μερικούς ασθενείς με IBS, ωστόσο, λέει ότι υπάρχουν ελάχιστα πειστικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Με αυτό είπε, δεν αποθαρρύνει τη χρήση τους και προωθεί την προσθήκη προβιοτικών πλούσιων τροφίμων στη διατροφή σας επίσης.

5. Θεραπεία

Τυφέκιο χαρτί Co Jardin De Παρίσι σημειωματάριο $ 15

Ο Ρόζενμπεργκ λέει ότι η συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του IBS. Ενώ μόνο η συμπεριφορική θεραπεία είναι απίθανο να θεραπεύσει όλα τα συμπτώματα IBS, όταν συνδυάζεται με ιατρική θεραπεία, τα συμπτώματα IBS έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν δραστικά.