Δοκίμασα (και έζησα) τις 5 πιο δημοφιλείς τάξεις προπόνησης στη Νέα Υόρκη

Χορογραφημένοι χοροί δεν χρειάζεται να είναι τρομακτικοί

Η προπόνηση: μέθοδος NW

Προτού ξεκινήσω στην τάξη της, ήθελα να συνομιλώ με τη Nicole Winhoffer για να δούμε τι έφτασα. Ευτυχώς, ήταν άκρως ενημερωτικό και πραγματικά κατανόησε τα hangups μου. Μου είπε να κάνω κάτι που με έκανε να αισθάνομαι άνετα και να μην ανησυχώ ή να σκεφτώ πάρα πολύ. Η Winhoffer μίλησε επίσης πολύ για τους διαφορετικούς μυς που θα εργαστούμε στην τάξη της και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τους δώσουμε προσοχή. "Επειδή περπατάμε μπροστά, μιλάμε στους ανθρώπους με πρόθεση προς τα εμπρός και πληκτρολογούμε και κείμενο στους υπολογιστές και τα τηλέφωνα μας, οι ίδιοι μυς χρησιμοποιούνται καθημερινά." Συνέχισε: "Οι ασκήσεις μου αλλάζουν εβδομαδιαίως, ακόμη και καθημερινά, κάτι που έμαθα να δουλεύω με τους πελάτες μου.

Δίνω προσοχή στις λεπτομέρειες του σώματος που μπορούμε να παραβλέψουμε γιατί δεν μπορούμε να τις δούμε ή να τις αισθανόμαστε ακόμα. Δεν είναι μόνο μια προπόνηση για το μυαλό και το σώμα σας, αλλά και το πνεύμα σας! Ασκώ τα συναισθήματα, το σώμα και το μυαλό κατά τη διάρκεια της μεθόδου NW με ένα διασκεδαστικό, σέξι τρόπο που θέτει τις γυναίκες πίσω σε επαφή με τον εαυτό τους ».

Το δωμάτιο ήταν ζεστό, και ήξερα ότι ήμουν σίγουρα για μια συνεδρία ιδρώτα. Αλλά ήταν επίσης ελαφρώς φωτισμένη, για να αποτρέψει την αυτοσυνειδησία και τον ανταγωνισμό (δύο πράγματα που είδα ως κοινά θέματα σε μαθήματα cult-fave workout). "Ζεσταίνω το δωμάτιο επειδή βοηθά με τόσα πολλά διαφορετικά πράγματα. Βελτιώνει την ευελιξία, καίει θερμίδες, ζεσταίνει τα εσωτερικά σας όργανα, αυξάνει την κυκλοφορία, αποπνέει τις τοξίνες και σας δίνει ένα υγιές τόνο στο δέρμα »προσθέτει.« Νομίζω ότι οι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί από το να βλέπουν τα βίντεό μου επειδή όλοι φαίνονται καλά.

Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όλοι προέρχονται από όλα τα επίπεδα γυμναστικής και τα μεγέθη. Το να φτάσουμε σε αυτό το σημείο απαιτεί χρόνο και όλοι κινούνται με τον δικό τους ρυθμό. "Αυτή είναι μια ζώνη χωρίς κρίση, άνθρωποι - ακριβώς όπως μου αρέσει.

Το πρώτο τμήμα της κατηγορίας των 60 λεπτών στοχεύει στους περιστροφικούς μυς γύρω από τους ώμους για να διευκολύνει τον πόνο στον αυχένα. Ο δεύτερος δουλεύει τους μυς του ισχίου σας, τα χαμηλά κοιλιακά και τα άκρα. "Η τόνωση και η υψηλή επανάληψη είναι αυτό που θέτει τη μέθοδο NW χωριστά, εξηγεί ο Winhoffer. "Μου αρέσει να ενσωματώνω διαφορετικά στυλ χορού στις ρουτίνες μου, οπότε δεν βαρεθείτε ποτέ. Η χορογραφία μου είναι πάντα διασκεδαστική και εκφραστική, επειδή μου αρέσει να κάνω τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν ποπ αστέρια για την ημέρα. Τα μαθήματα ξεκινούν με τονωτική και γλυπτική δουλειά και στη συνέχεια μετάβαση σε χορογραφία χορού και χορού."

Κάνει τόσο πολύ νόημα - δουλεύεις μια δέσμη μυών και στη συνέχεια τις χρησιμοποιείς στο δεύτερο μέρος της τάξης. Είναι δύσκολο, αλλά είναι πραγματικά και πολύ διασκεδαστικό. (Και πιστέψτε με, ποτέ δεν σκέφτηκα ότι θα το έλεγα αυτό.) "Όταν σκαλίζεις, δίνεις μικρές μυϊκές ίνες" λέει ο Winhoffer. "Και αν σταματήσουμε, τα πράγματα θα κλειδώσουν. ¶ ¶Αυτή είναι όταν παίρνετε κράμπες. Αλλά όταν μετακομίζετε αργότερα, παίρνετε αίμα που αντλείται μέσω του μυός. Είναι ένα ολόκληρο πράγμα κυκλοφορίας και ένα ενεργητικό. Επιπλέον, φεύγετε ψηλά."

Μετά από όλα είπε και γίνει, δεν μπορούσα να πιστέψω πόσο μεγάλη ένιωθα. Η εκτέλεση χορογραφημένου χορού μπροστά σε κανέναν, πολύ λιγότερο μια ομάδα γεμάτη από σκληρές γυναίκες, ήταν προηγουμένως ο εφιάλτης μου. Αλλά ήταν αναζωογονητικό να ξεχάσουμε τι μοιάζετε και απλά να πηδήσετε και να χορέψετε. "Είναι μια τάξη όπου η πτώση των λεηλασιών συνδυάζεται με τα μηνύματα που είναι πραγματικά με εσάς-και η προσέγγιση σας αφήνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι, αναζωογονημένοι και διαβρωμένοι στον ιδρώτα. "Αμήν σε αυτό.

Στη συνέχεια, ο Winhoffer πρότεινε να κολυμπήσω με αλάτι Epsom και ροδελόξυλο, έτσι φυσικά το έκανα ακριβώς όπως είχα δώσει οδηγίες.

Ο εγκιβωτισμός είναι μια προπόνηση σε όλο το σώμα

Το προπόνηση: Dogpound

Το πρόγραμμα πυγμαχίας Dogpound σχεδιάστηκε από τον πρώην Ολυμπιονίκη Regilio Tuur και έχει μεγάλη έμφαση στη σωστή φόρμα. Αυτό αμέσως με εξέπληξε. Αλλά μην φοβάσαι! Ήταν ένα φοβερός προπόνηση σε όλο το σώμα. Πολύ για την απογοήτευσή μου, δεν ήταν μόνο τα όπλα και τα πριτσίνια (αν και αυτό συνέβη).

Συζητήθηκα με τον Brey Peña, έναν από τους ιδρυτές του Dogpound, για το τι να περιμένεις. "Το στυλ της υπογραφής μας είναι η μέθοδος Machine Gun-μια υψηλής έντασης full-body συνεδρία που συνδυάζει στοιχεία της γιόγκα, barre, κατάρτιση αντίστασης, δύναμη πυρήνα, μπαλέτο και καρδιαγγειακή αντοχή. Ξεκινά με 15 λεπτά σχοινιού άλματος και τέντωμα. Στη συνέχεια, θα κάνετε έναν έως τρεις γύρους γύρω από το γυμναστήριο."

Αλλά έρχεται έπειτα η διάτρηση. Κάνετε επαναλήψεις κινήσεων προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια με τα αριστερά τρυπήματα, τους σωστούς σταυρούς και το συνδυασμό των δύο. Είναι πολλά να πάρει, αλλά αισθάνεται άσχημη, ενώ το κάνετε. Στη συνέχεια, η τάξη πηγαίνει δεξιά σε ευθείες γροθιές, γάντζους και uppercuts (φράσεις που γνωρίζω μόνο από δραματικές ταινίες πυγμαχίας με μια κεντρική ιστορία αγάπης). Στη συνέχεια, στο φοβερό τμήμα του κοιλιακού. Το κράτησα μαζί ενώ δούλεψα τον πυρήνα μου, αλλά σοβαρά, ow.

Οι τάξεις τελειώνουν με φωνές και ψαλμωδίες με τρόπο που θα με φοβόταν πριν, αλλά αισθάνεται παράξενα ικανοποιητική αυτή τη στιγμή. Δεν απολαμβάνω συνήθως να ουρλιάζουν "Dogpound" με μια ομάδα ανθρώπων πολύ πιο φυσικά σε καλή κατάσταση από τον εαυτό μου, αλλά πραγματικά ένιωθα σαν να είμαστε όλοι μαζί μαζί του. Βασικά, πήρα το κορδόνι μου, αλλά έμαθα ότι ο εγκιβωτισμός είναι ένα άθλημα πλήρους σώματος που ασκεί ολόκληρο το σώμα από τα αυτιά σας μέχρι τους αστραγάλους σας. Ολοι ήταν Έτσι ενεργητικός σε όλη τη διαδρομή, η οποία ήταν χρήσιμη και ενδυνάμωση.

Η πιο σκληρή προπόνηση της ζωής σας μπορεί να είναι κατά τον καθορισμό

Η προπόνηση: Karen Lord Pilates Κίνηση Jumpboard

Η κλάση KLPM Jumpboard είναι μια υπερ-προπόνηση στο στούντιο. Ειλικρινά, ο ενθουσιασμός του Karen Lord είναι μολυσματικός. Το Jumpboard είναι 55 λεπτά διακοπτόμενης ροής μετασχηματιστή και άλμα. "Υπάρχει ένας γεμισμένος πίνακας που συνδέεται με το πόδι των μεταρρυθμιστών μας, μετατρέποντας το μηχάνημα σε ένα είδος αντιβαρύτητας εμπειρίας στο τραμπολίνο του εξωτερικού χώρου" εξηγεί ο Λόρδος. "Ή μάλλον άλμα με αντοχή στην άνοιξη ενώ οριζόντια - αυτό μπορεί να είναι πλάτη ή πλάγια, αεροπλάνο σούπερ ήρωας ή πλάγια καταλήψεις". Αναρωτήθηκα τι θα σήμαινε αυτό για το κουρασμένο σώμα μου.

Είχα κάνει ασκήσεις όλη την εβδομάδα, και ενώ ήταν συναρπαστικό και διασκεδαστικό να μετακινήσω τελικά το σώμα μου, ένιωσα τρέμουν.

"Υπάρχει ροή στην τάξη. θα σας ξεκινήσουμε λίγο πιο αργά, εγκλιματίζοντας την ομάδα στην αίσθηση και δείχνοντας πόσο σκληρά ο πυρήνας πρέπει να δουλέψει στη διαδικασία ", είπε ο Λόρδος. Καθώς πηγαίνετε, προσαρμόζουν την αντίσταση (ελαφρύτερα ελατήρια δεν είναι ευκολότερα, FYI) για να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας με μια σειρά κινήσεων που λειτουργούν ολόκληρο το σώμα σας. Είναι αντιληπτό, αλλά συνειδητοποιείτε ότι μια ελαφριά αντίσταση στην άνοιξη είναι πιο δύσκολη επειδή ο πυρήνας σας πρέπει να λειτουργήσει πολύ σκληρότερα για να υποστηρίξει το βάρος των ποδιών σας. Είναι πολύ έντονο, αλλά δεν τιμωρεί ποτέ, απλά, Πραγματικά προκλητική.

"Το τέχνασμα είναι στο χιούμορ - οι εκπαιδευτές μας είναι πολύ συγκεκριμένοι. Θα σας δώσουν μικρά κόλπα. Η ακρόαση είναι πολύ σημαντική για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια τάξη."

Το τέλος της τάξης δεν είναι βόλτα στο πάρκο. Όπως ο Κύριος με προειδοποίησε: "Στο KLPM, θα βάζεις πάντοτε στο τέλος. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μετρήσετε τη δική σας ανάπτυξη, τη δύναμη και την αντοχή. Χρησιμοποιούμε βάρη και πηδώντας ταυτόχρονα για να νιώσουμε ζωντανά τα όπλα (και φαίνονται πραγματικά καλά). Είναι πλήρες σώμα, πνευματική εστίαση και καρδιο, έτσι υπάρχει ο παράγοντας ιδρώτα και το κάψιμο που πραγματικά αναζητούν οι πελάτες μας. Παίρνει την καρδιά σας άντληση - και ελπίζουμε χαμογελώντας - επειδή το θέμα είναι πραγματικά πραγματικά διασκεδαστικό."

Αυτό που βρήκα ήταν ότι η τάξη αυτή ήταν ενεργοποιημένη, ιδρωμένη και πραγματικά δύσκολο να εξαπατήσει (όχι ότι είμαι γνωστός να το κάνω αυτό ή τίποτα …). Αισθάνεται αληθινά σαν ένα νέο είδος κίνησης όπου επιτρέπεται να γελάτε, να ιδρώνετε, να γκρίνετε με αγωνία και να ρίχνετε τα γυμνά πόδια σας στον αέρα.

Συνεργάτης συντάκτη Lindsey, που με έστειλε την τάξη, συμφωνεί: "Πιστεύω ειλικρινά ότι η τάξη Jumpboard Pilates του Karen Lord είναι το μέλλον του Pilates. Στην πρώτη μου τάξη, αφού ανακάλυψα ότι θα είχα ξαπλώσει σε ένα ελατηριωτό τραπέζι, όπως όλος ο χρόνος, ήμουν λίγο σκεπτικός. Αλλά μετά την πρώτη κίνηση της απομάκρυνσης του σκάφους και της πτήσης προς τον καθρέφτη (που ο δάσκαλος με διαβεβαίωσε ότι δεν θα έπεφτα), ήξερα ότι θα απολαύσω την τάξη. Κατά τη διάρκεια της συνόδου μιας ώρας, μεταπηδήσαμε από την πλάτη μας, στο στομάχι μας, στις πλευρές μας, κάνοντας μια ποικιλία από διαφορετικές κινήσεις που μας πέταξαν προς τα πίσω όπως και στο Cirque du Soleil, όλοι ενώ εργαζόμασταν όλοι οι μυς μου.

Σίγουρα αισθάνθηκα το κάψιμο την επόμενη μέρα. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό."

Το κίνητρο είναι η μισή μάχη και ο ενθουσιασμός είναι μεταδοτικός

Η προπόνηση: SoulCycle

Εντάξει, έτσι πραγματικά τρομοκρατήθηκα από την περιστροφή. Πραγματικά δεν ήθελα να πετάξω με άσχημο τρόπο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο που ακούει μαρμελάδες στις αρχές του 2000 και ανταγωνίζομαι τους συμμαθητές μου. Αλλά εγώ υπέγραψα για αυτό, και εσείς υποτίθεται ότι θα αντιμετωπίσετε τους φόβους σας τελικά, σωστά;

Μίλησα με τον Corinne Croce, τον φυσιοθεραπευτή του SoulCycle, για όλα όσα θα πήγαιναν στα 45 λεπτά που ήμουν εκεί. Εξήγησε: "Μια κατηγορία SoulCycle είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που βασίζεται σε διαστήματα. Όλες οι κλάσεις είναι μια αερόβια προπόνηση που περιλαμβάνει ποικίλες εντάσεις αερόβιας παραγωγής και αναερόβια διαστήματα. Τα οφέλη και από τα δύο συστήματα αποτελούν μέρος του SoulCycle, το οποίο επιτρέπει θετικά αποτελέσματα από αυτά τα συστήματα στην τάξη και μετά την τάξη (ειδικά μεταβολικά). Όλα περιλαμβάνουν μια κατάλληλη προθέρμανση και δροσισμό για να ισορροπήσει με ασφάλεια τη σκληρή δουλειά που έχει γίνει στην τάξη."

Και δεν έπαιζε - αισθάνθηκε ότι κάθε μυς στο σώμα μου χρησιμοποιήθηκε κατά τη διάρκεια αυτής της τάξης. Τα τετράποδα μου, οι γλουτές, τα hamstrings, οι flexors του ισχίου και τα μοσχάρια ήταν σε κατάσταση πυρκαγιάς. Αλλά ίσως με καλό τρόπο; Ο Κρότσος συνέχισε: "Κάθε μυς των ποδιών χρησιμοποιεί διάφορα επίπεδα ενεργοποίησης κατά τη διάρκεια διαφόρων τμημάτων του εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά πάντοτε λειτουργούν πάντα. Όλοι οι μύες του πυρήνα, της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών και πολλών άλλων μυών του κορμού λειτουργούν καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου για να σταθεροποιήσουν τους αναβάτες και να ενεργοποιηθούν σε διαφορετικά επίπεδα ανάλογα με το τι γίνεται.

Οι μύες του βραχίονα εμπλέκονται στη σταθερότητα και στη στήριξη του σώματος σε όλη την τάξη."

Αυτό που βρήκα, όμως, είναι η ομορφιά του SoulCycle ότι οι οδηγοί όλων των επιπέδων είναι σε θέση να πάρουν μια έντονη προπόνηση επειδή ο φόρτος εργασίας βασίζεται στο ατομικό κατώφλι των αναβατών. Και μου άρεσε πολύ. Δούλεψα σκληρά σε όλη τη διάρκεια της τάξης γιατί ένιωσα κίνητρα από ένα μοναδικό μέρος - κατά τη διάρκεια της πορείας, είστε ενθαρρυνμένοι να εργαστείτε προς την επίτευξη των στόχων ως πακέτο με τους συμμαθητές σας.

Υπάρχουν πάντα πολλά να μάθουν

Η προπόνηση: Sky Ting Yoga

Ήθελα να δοκιμάσω την Sky Ting Yoga για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν όχι για οποιονδήποτε άλλο λόγο, παρά όλα τα κομψά κορίτσια μόδας το έκαναν. Έμαθα όμως ότι η ροή είναι πολύ διαφορετική από τη συνήθη πρακτική μου. Οι ιδρυτές Krissy Jones και Chloe Kernaghan εξηγούν: "Η γιόγκα που διδάσκουμε είναι ένας συνδυασμός γενεαλογιών. Όλα τα στυλ της γιόγκα έχουν κάτι σημαντικό να προσφέρουμε και να τα κλέψουμε από όλα αυτά! Η διασταυρούμενη γονιμοποίηση γιόγκικου υλικού μας επιτρέπει να δημιουργήσουμε κάτι εντελώς καινούργιο αλλά εξευγενισμένο με πλούσια ουσία και ιστορία. Στη βιολογία, οι μονοκαλλιέργειες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες σε ασθένειες και θάνατο.

Ομοίως, πιστεύουμε ότι η πλεξούδα μιας ποικίλης πίεσης των επιρροών μας βοηθά να δημιουργήσουμε την ισχυρότερη δυνατή προσφορά για τη φυσική, συναισθηματική και πολιτιστική υγεία και ευημερία της θαυμάσιας κοινότητας μας. Οι πρωταρχικές παραδόσεις που μελετούμε και δανείζουμε από τους περισσότερους είναι οι Katonah, Taoist, hatha και vinyasa, καθώς και αρκετές διαφορετικές πρακτικές διαλογισμού και αναπνοής."

Ήμουν εντελώς μέσα. Πήγα σε μια τάξη, και τώρα είμαι επίσημα εθισμένος. Είναι άγριο να σκεφτόμαστε πόσες φορές πηγαίνω στη γιόγκα και πόσο γρήγορα αυτή η τάξη μου έμαθε ότι υπάρχει πολύ περισσότερη εκπαίδευση για να πάρετε μέσα. Υπάρχει μια σειρά από επίπεδα, από αρχάριους σε προχωρημένους, έτσι υπάρχει σίγουρα κάτι για όλους. Η τάξη "Advanced Tings" έχει σχεδιαστεί για σπουδαστές με σταθερή πρακτική που θέλουν να βουτήξουν σε πιο προχωρημένες παραλλαγές του asana, της pranayama και του διαλογισμού. "Ήταν δύσκολο, αλλά αισθανόταν τόσο καλός σε όλη τη διαδρομή.

Επιπλέον, μετά από μια εβδομάδα που βάζω τον εαυτό μου σε νέες και συχνά άβολα καταστάσεις, αισθάνθηκα καλά στο σπίτι.

Τελικά, δεν θα άλλαζα αυτή την εμπειρία για τίποτα. Ένιωσα ισχυρή, εμπνευσμένη και Έτσι κουρασμένος. Αλλά αντιμετώπισα τους φόβους μου και συνειδητοποίησα ότι αυτές οι τάξεις είναι δημοφιλείς για έναν λόγο. Έχουν μια κοινότητα που τις περιβάλλει επειδή είναι κάθε χρήσιμη και σημαντική με τους δικούς τους τρόπους. Αυτή την εβδομάδα πραγματικά με βοήθησα να έρθω στην ιδέα της χρήσης της άσκησης ως ένας τρόπος για να καταλάβω καλύτερα το σώμα μου (και τελικά τον εαυτό μου). Είναι πραγματικά καταθλιπτικό. Έτσι ίσως τώρα είμαι μέρος της λατρείας λατρείας. Αλλά, αν θεραπεύσω καλά το σώμα μου είναι λάθος, δεν θέλω να είμαι σωστός.

Τώρα πρέπει να πάρω έναν υπνάκο και πάγο τα άκρα μου.

Αν ψάχνετε για ένα λιγότερο συμβατικό σχήμα, θα αγαπήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής J.Law, όπου μπορείτε να τρώτε πίτσα και να χάσετε βάρος. Ναι αλήθεια.