Τρώτε αυτά τα 4 τρόφιμα αυτό το καλοκαίρι για καλύτερο δέρμα και μαλλιά

Ψάχνετε να αναπτύξετε κάποιες σοβαρές γοητευτικές γοργόνες το φετινό καλοκαίρι; Αναρτήστε την πρόσληψη βιταμίνης D για να τονωθεί η ανάπτυξη θυλακίων τρίχας και να αποτρέψετε την απώλεια μαλλιών. Για έναν εύκολο τρόπο ενσωμάτωσής τους στη διατροφή σας, μην κοιτάτε περισσότερο από τα μανιτάρια portobello. Είναι υψηλότερες στη βιταμίνη D από τα μανιτάρια, γεγονός που τις καθιστά ιδανική φυτική πηγή. Χρησιμοποιήστε τα ως «κουλουράκια» για το μπιφτέκι σας, ή φέτα και τα σοτάρετε με κρεμμύδια ως πλάκα. Εάν αισθάνεστε λίγο πιο τολμηροί, δοκιμάστε τα μανιτάρια ή τα μανιτάρια στρειδιών.

Το σελήνιο είναι γνωστό ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Μερικές μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ακμής. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι η υψηλότερη φυσική πηγή σεληνίου που θα βρείτε, καθιστώντας τα μια μεγάλη προσθήκη στη διατροφή σας για καθαρό δέρμα. Ο καθένας συσκευάζει μια τεράστια γροθιά σεληνίου, έτσι χρειάζεστε μόνο ένα έως δύο ημερησίως για να ικανοποιήσετε τις απαιτήσεις του σώματός σας. Επειδή τα καρύδια Βραζιλίας είναι τόσο υψηλά σε σελήνιο, είναι εύκολο να φτάσετε σε τοξικά επίπεδα, οπότε φροντίστε να μην υπερβείτε δύο καρύδια Βραζιλίας την ημέρα. Μας αρέσει να τα ρίχνουμε στα smoothies μας ή να τα πετάξουμε σε ίχνος ίχνους. Δοκιμάστε μας Βραζιλιάνικα παστά να βάζετε ζυμαρικά για το δείπνο.

Η αλόη βέρα είναι γνωστή ως ένα καταπληκτικό φαγητό για το δέρμα σας - και για καλό λόγο. Βοηθά στην αποτροπή της υπεροξείδωσης των λιπιδίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρική βλάβη. Η αλόη δεν είναι το γευστικότερο στοιχείο, επομένως αυτό είναι καλύτερο να ρίχνεται σε ένα λείο, ως συμπλήρωμα, ή απλά να ληφθεί σαν πυροβολισμός. Πιάστε τα κορίτσια σας, γεμίστε μερικά γυαλιά των 2 ουγκιών με χυμό αλόης και κάτω μερικές βολές που φωτίζουν το δέρμα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη συνταγή smoothie ομορφιάς καρύδας-kale και να προσθέσετε 2 κιλά αλόης.

Εάν πάσχετε από ακμή, θα μπορούσατε να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Η ένωση θείου, allicin, είναι ένα απίστευτο αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το ακατέργαστο σκόρδο, παρά το μαγειρεμένο, θα προσφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Το πετρέλαιο ξηρών καρπών της Βραζιλίας χρησιμοποιεί ωμό σκόρδο, οπότε τοποθετήστε τα ζυμαρικά, τα ζουμελά ή τα λαχανικά σας με δύο κουταλιές της σούπας.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα νόστιμο σάλτσα σαλάτας με μια κουταλιά ελαιόλαδο, μία κουταλιά της σούπας ξίδι, ένα κουταλάκι του γλυκού Ντιζόν μουστάρδα, ένα φρεσκοτριμμένο σκελίδα σκόρδο και μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι. Βάλτε τα όλα σε ένα βάζο και ανακινήστε καλά πριν χρησιμοποιήσετε στη σαλάτα σας.

Το μεγάλο δέρμα και τα μαλλιά είναι φυσικές παρενέργειες ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το Tone It Up Nutrition Plan είναι γεμάτο με συνταγές γεμάτες θρεπτικά συστατικά για να σας δώσει ενέργεια, να επιτύχετε τους στόχους σας και να ενισχύσετε την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας.