5 απλά workouts 15 λεπτών που παρέχουν σημαντικά αποτελέσματα

Commando: 24 επαναλήψεις (12 κάθε πλευρά)

Για αυτό, αρχίστε σε μια σανίδα του αντιβραχίου. Στη συνέχεια, ένα χέρι κάθε φορά, πατήστε το δρόμο σας σε μια ευθεία-βραχίονα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει 12 επαναλήψεις ξεκινώντας με το δεξιό σας χέρι και 12 ξεκινώντας από αριστερά.

Snap Jump: 15 επαναλήψεις

Για το γρήγορο άλμα, ξεκινήστε σε μια θέση push-up και απλά πηδούν τα πόδια σας έξω και πίσω στο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Συμβουλή: Κρατήστε τον πυρήνα σας ισχυρό και εξασφαλίστε ότι τα γόνατα και τα πόδια έρχονται απευθείας κάτω από το στήθος σας και όχι έξω από την πλευρά με τους αγκώνες σας.

Τρυπήματα toe: 15 επαναλήψεις

Τι είναι η προπόνηση 15 λεπτών χωρίς άσκηση βασικής διάπλασης; Ξεκινήστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια μέχρι τον ουρανό (προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται) και φέρτε τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος σας για να συναντήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια κίνηση ρευστού.

X Χ hop: 24 επαναλήψεις

Για να τερματίσετε αυτό το γρήγορο και αποτελεσματικό workout σε μια υψηλή νότα, ξεκινήστε σε μια προσπάθεια με το δεξί σας πόδι μπροστά και μπροστά σας. Στη συνέχεια, πηδήξτε σε μια οκλαδόν και, στη συνέχεια, γυρίστε σε μια βόλτα αλλά με το αντίθετο (αριστερό) πόδι έξω μπροστά. Κάνετε 12 σε κάθε πλευρά για ένα σύνολο 24.

Συμβουλές μετά την προπόνηση

Για να ανακάμψει γρήγορα από τον κώλο-κλωτσιές μπροστά, Kayla προτείνει την ενσωμάτωση του αφρού τροχαίο και τέντωμα στο πρόγραμμα κατάρτισης σας. Ο έμπορος γυμναστικής περιγράφει τις εύχρηστες εφαρμογές τέντωσης και ανάκτησης στην εφαρμογή της: "Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τμήματα που λειτουργούν σε πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να εξασφαλίσετε ότι εκτείνετε ολόκληρο το σώμα σας, κάποιες συμπεριλαμβανομένων, περιττωμάτων, αγκώνων, κοιλιακών, και μοσχάρια ", λέει.

Μετά από την προπόνηση σας, λέει ότι είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας: "Καυσίμου [αυτό] με το φαγητό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά". Για το Itsines, αυτό είναι συνήθως ένα γεύμα ή ένα σνακ γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να συμβάλει στην ανασύσταση της ενέργειας που καταναλώνεται την προπόνηση - σκεφτείτε ένα ελαφρύ κοτόπουλο και σαλάτα.

Μπορείτε να αγοράσετε το αγαπημένο της λατρείας αγαπημένο πρόγραμμα $ 20 ανά μήνα για 12 εβδομάδες εδώ. Θέλετε περισσότερη έμπνευση γυμναστικής; Ακολουθούν 8 προπονήσεις που μπορείτε να προβάλλετε στο YouTube.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.