Αυτή η νέα θεραπεία ύπνου θα μπορούσε να ενισχύσει τη λάμψη σας και να μειώσει το άγχος

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε τα αποκαλυπτικά σημάδια πάρα πολλών αργά τη νύχτα: κόπωση, αδύναμο δέρμα, άγχος, εξασθενημένη παραγωγικότητα και σκοτεινούς κύκλους που θα μπορούσαν να φοβίσουν μικρά παιδιά. Η απλή λύση; Πάρτε περισσότερο ύπνο. Εκτός, φυσικά, αυτό είναι δεν τόσο απλό. Σε τελική ανάλυση, εάν ήταν ανθρώπινο δυνατό να μπαίνουμε και να καταγράψουμε μια πλήρη οκτώ ώρες ονείρου χωρίς έκσταση κάθε νύχτα, δεν θα είχαμε αυτή τη συζήτηση στην πρώτη θέση.

Η ψυχρή σκληρή αλήθεια: Ο ποιοτικός ύπνος (ο οποίος, παρεμπιπτόντως, είναι εξίσου απαραίτητος για την ευημερία μας όπως η διατροφή, η ενυδάτωση και η άσκηση) μπορεί μερικές φορές να είναι αδύνατη, δίδοντας τον εαυτό του σε έναν φαύλο κύκλο άγχους, κόπωσης, εκνευρισμός. Και τελικά, αυτοί οι τύποι συμπτωμάτων μπορούν να δώσουν κάποιες λιγότερες από ικανοποιητικές εκβάσεις όταν πρόκειται για τη διάθεσή μας και ακόμη και την εμφάνισή μας. Ο όρος "ύπνος ομορφιάς" είναι σίγουρα πραγματικός.

Έτσι, όταν ακούσαμε μια νέα τεχνική ύπνου που έχει τη δυνατότητα να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα (όπως η μείωση της ψυχικής και φυσικές σκιές), τα αυτιά μας εμφανώς εμφανή. Τα τελευταία νέα για το θέμα; Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μέσω διαδικτυακών συνεδριών θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμβλυνση των προβλημάτων ύπνου μας. Ω, και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για να το υποστηρίξουν.

Ως πρόσφατη έκθεση του Νέος Επιστήμονας εξηγεί, η αϋπνία συνδέεται εγγενώς με τόσο σοβαρές καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η παράνοια. Αλλά τι θα συνέβαινε εάν η δυσκολία στον ύπνο αντιμετωπίστηκε με τον ίδιο τρόπο με κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μεμονωμένα (δηλαδή θεραπεία); Σύμφωνα με την έκθεση, ο καθηγητής κλινικής ψυχολογίας Daniel Freeman χρησιμοποίησε το Sleepio (μια μέθοδος γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας που διατίθεται στο διαδίκτυο) ως συνταγή 10 εβδομάδων για ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία.

Στη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από περίπου 2000 μαθητές που είχαν υποστεί στέρηση ύπνου να χρησιμοποιήσουν την ψηφιακή θεραπεία, ενώ μια ομάδα ελέγχου του 1870 χρησιμοποίησε παραδοσιακά εργαλεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Τα ερωτηματολόγια απεστάλησαν στους συμμετέχοντες σε μηδέν, τρεις, 10 και 22 εβδομάδες στη δοκιμή για να αξιολογήσουν τα πρότυπα ύπνου και την ψυχική ευεξία.

Τελικά, η μελέτη αποδείχθηκε αποτελεσματική: Μετά την ολοκλήρωση, οι ερευνητές ανακάλυψαν το η ομάδα που λάμβανε την online θεραπεία CBT ήταν κατά 50% πιο πιθανό να έχει καλύτερο ύπνο από την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, ήταν 30% λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν ψευδαισθήσεις, 25% λιγότερο πιθανό να νιώσουν παράνοια και είχαν μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.

Επιπρόσθετες μελέτες θα πρέπει να εκτελεστούν φυσικά, αλλά είμαστε ενθουσιασμένοι που βλέπουμε ότι η θεραπεία (η οποία έχει προηγουμένως φέρει αρκετά το στίγμα) θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως ένα χρήσιμο εργαλείο στο στόχο μας πάντα για έναν καλύτερο ύπνο ομορφιάς.