Σοβαρά: Αλλαξώ πλήρως το σώμα μου μόνο σε 3 μήνες

Είναι σίγουρα ευκολότερο στη Νέα Υόρκη από πολλά άλλα μέρη, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι περπατάτε λιγότερο από ότι θα μπορούσατε. Μια μακρά βόλτα αισθάνεται διαλογιστική-όπως μια πολύ αναγκαία συζήτηση με τον εαυτό σας. Ακούστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής, καλέστε τη μητέρα σας και πηγαίνετε όπου πρέπει να πάτε (αν και ελαφρώς πιο αργός) ενώ κάνοντας θερμίδες. Τα μπλοκ περνούν μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, και εσύ εργάζεσαι σιγά σιγά το μεσημέρι από τη στιγμή που θα γυρίσεις σπίτι. Θα έχετε περισσότερο χρόνο να σκέφτεστε και λιγότερο χρόνο στο ρολόι στο γυμναστήριο (αν είστε σε τέτοιου είδους πράγματα).

Απλά θυμηθείτε να φορέσετε άνετα παπούτσια και αποθέματα BodyGlide Foot Anti Blister Balm ($ 8) στην τσάντα σας για κάθε περίπτωση.

Αλλάξτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα

Όπως είπα, μπορώ να φάω. Και αντί να καταργώ όλα τα τρόφιμα που αγαπώ, αλλάζω μόνο ένα από τα καθημερινά γεύματά μου σε μια πιο υγιεινή επιλογή. Συνήθως, είναι γεύμα μόνο επειδή η σκέψη των υπολειμμάτων burrito στο πληκτρολόγιό μου με κάνει να νιώθω λυπημένος. Αλλά κάνε ό, τι δουλεύει για σένα! Είναι ως επί το πλείστον διανοητικό, επειδή εάν επιτρέπεται πάντοτε να τρώτε τα αγαπημένα σας πιάτα, δεν θα αισθανθείτε ποτέ ότι πρέπει να τα φτιάξετε. Ποτέ μην κολλάει κανείς ίσα με λιγότερο φαγητό και μια συνολική υγιέστερη σχέση με τα τρόφιμα. Τόσο πολύ, ώστε μερικές φορές ακόμη και να επιλέξω να γίνω πράσινος και φυλλώδης τόσο για μεσημεριανό γεύμα όσο και για δείπνο - άρχισα να το περιμένω.

Ξαπλώστε γυμνό

Ακούστε με: Όταν είμαστε δυσαρεστημένοι με το σώμα μας, τείνουμε να τις κρύβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο - ακόμη και από τους εαυτούς μας. Η δαπάνη χρόνου με τον εαυτό σας χωρίς ρούχα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να γνωρίσετε τις καμπύλες σας και να διατηρήσετε ισορροπία. Αν ξεφορτωθώ για ένα κρεβάτι μια μέρα και παρατηρήσω κάποιες ανεπιθύμητες αλλαγές, μπορώ να κάνω μια σημείωση για να πάω στη γιόγκα την επόμενη μέρα ή να πάρω κάτι φρέσκο ​​και υγιεινό για δείπνο. «Σκεφτείτε ξανά την προηγούμενη μέρα, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά», συνιστά η Melody Scharff, εκπαιδευτής στο The Fhitting Room.

"Σάρωση του σώματός σας για τις περιοχές που πρέπει να πληρώσετε ειδικό μυαλό μέχρι σήμερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο ταξίδι καθώς και τα αποτελέσματα."

Αυτή η τακτική σας επιτρέπει να παρατηρήσετε και τις θετικές εξελίξεις. Το περπάτημα παντού βοήθησε να σηκωθούν τα πόδια μου, τα οποία αναγνώρισα για πρώτη φορά καθώς ανέβαινα στο κρεβάτι. Αν φορούσα ντυσίματα, δεν θα είχα κοιμηθεί με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου.

Αποθηκεύστε τα απομεινάρια σας

Αυτό φαίνεται αντίθετο, αλλά λειτουργεί. Συνήθιζα να σκουπίζω τα απομεινάρια μου επειδή σκέφτηκα ότι θα με έσωσε από την υπερκατανάλωση τροφής. (Τα περισσότερα εστιατόρια παρέχουν μια πιο εντυπωσιακή μεριά από τη συνιστώμενη.) Ωστόσο, αν αποθηκεύσετε την τσάντα σκύλου σας, έχετε εφοδιαστεί με ένα δωρεάν γεύμα για την επόμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, και τα δύο γεύματα παραμένουν σύμφωνα με το σωστό μέγεθος εξυπηρέτησης και μπορείτε να ξοδέψετε τα χρήματά σας και άλλα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.

Μια άλλη εύκολη επιλογή, σύμφωνα με τον Farah Fahad, διαιτολόγο και ιδρυτή του The Farah Effect, είναι να ολοκληρώσετε ένα μέρος του γεύματός σας και να ανταλλάξετε μερικά λαχανικά. "Πάρτε το φαγητό σας από ζυμαρικά και κόψτε το στο μισό", λέει ο Fahad. "Στη συνέχεια, αντικαταστήστε το άλλο μισό με το αγαπημένο σας λαχανικό. Αυτό θα κάνει αυτό το πιάτο πολύ πιο ελαφρύ και θρεπτικό, καθώς θα σας κρατήσει γεμάτο και ευτυχισμένο".

Σταματήστε το βάρος σας

Ζυγίζοντας τον εαυτό σας μπορεί να σας οδηγήσει τρελό. Η πρόσληψη τροφής και ποτού μας καθιστά το σώμα μας να κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, μπορεί να διαβάσει κάτι διαφορετικό από το βράδυ. Γιατί λοιπόν; Είναι δύσκολο να μετρήσετε τι σημαίνει ο αριθμός αυτός πραγματικά ούτως ή άλλως. Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από λίπος, μετά από όλα. Θα σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα εάν ο αριθμός είναι υψηλότερος από ό, τι περίμενε να είναι - και το αίσθημα κακό είναι χάσιμο χρόνου.

"Δεν είμαι οπαδός του να ζυγίζετε τον εαυτό σας", λέει η Amy Rosoff Davis, η πολύχρονη προπονητή της Selena Gomez. «Νομίζω ότι δημιουργεί εμμονή ιδεολογικές σκέψεις και συμπεριφορές, αν εργάζεστε και τρώτε υγιεινά, το σώμα σας πρέπει να κάνει τα υπόλοιπα! Όταν έχετε ένα υγιές μυαλό, σώμα και ψυχή, τα αποτελέσματα θα έρθουν. πώς ταιριάζουν τα παντελόνια σας, οπότε πηγαίνετε μακριά από αυτό αντί για έναν αριθμό. " Ουσιαστικά, αφήστε τις κλίμακες στις ετήσιες εξετάσεις σας, και θα ζήσετε μια πολύ πιο ευτυχισμένη, που αγαπάει το σώμα.

Ψάχνετε για περισσότερα κόλπα ευεξίας; Αναζητήστε αυτόν τον οδηγό πέντε βημάτων για την αποτροπή μιας απεξάρτησης.