Μια Χιλιάδες Crunches δεν θα σας δώσει το Abs θέλετε, αλλά αυτή η άσκηση θα

Γνωρίζουμε ότι μια ποικιλία παραγόντων παίζουν για την οικοδόμηση της ισχυρότερης κοιλιακής σας δυνατής δίαιτας, φυσικά, είναι μεγάλη, αφού χρειάζεται να τρώτε σωστά για να τροφοδοτήσετε (και, στη συνέχεια, να δείτε) την ανάπτυξη των μυών. (Τέσσερις λέξεις: λιγότερη ζάχαρη, περισσότερη πρωτεΐνη.)

Αλλά η σωστή άσκηση είναι προφανώς και πολύ σημαντική, και αν εξακολουθείτε να προσφέρετε να καταγράφετε δεκάδες θραυσμάτων σε τακτική βάση, το μόνο που μπορούμε να προσφέρουμε είναι ένα ηχηρό ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙ! Οι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι οι κρίσιμες στιγμές δεν είναι μόνο σε μεγάλο βαθμό αναποτελεσματικές. Μπορούν να είναι επικίνδυνα. "Οι κρίσεις συνδέονται με μικροσπάσεις της σπονδυλικής στήλης και βελτιώνουν μόνο τη δύναμη με μη αθλητικό τρόπο", λέει ο Mike Durner, πιστοποιημένος προπονητής δύναμης και κλιματισμού για τα συστήματα εκπαίδευσης Carmichael.

Αντ 'αυτού, ήρθε η ώρα να μηδενίσετε σε μια πολύ πιο αποτελεσματική άσκηση που όχι μόνο στοχεύει στον πυρήνα σας αλλά στην πραγματικότητα ασχολείται με ολόκληρο το σώμα σας - με ασφάλεια, για εκκίνηση. Αυτή η διάκριση πηγαίνει στην σανίδα. Δες τη νέα φράση προπόνησης:

"Αν θέλετε να εργαστείτε ο πυρήνας σας, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα."

Έτσι λέει η νευρομυϊκή φυσιοθεραπευτή Kristina Marcussen στο PopSugar. Συμμερίζοντας ολόκληρο το σωματικό βάρος σας, λέει, "ενεργοποιείτε περισσότερους μυς και εμπλέκεστε με περισσότερες μυϊκές ίνες". Γυμναστές γκουρού που κυμαίνονται από την Kayla Itsines μέχρι τους εκπαιδευτές διασημοτήτων συμφωνούν ότι είναι εύκολο (και δωρεάν!) Να φτάσετε σε εκπληκτική μορφή μόνο χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και οι σανίδες είναι ένας ακρογωνιαίος λίθος αυτής της στρατηγικής. "Τίποτα δεν λέει" προπόνηση πλήρους σώματος "σαν σανίδες," λένε η Karena και η Katrina του Tone It Up. (Για να το αποδείξετε, προσπαθήστε να ξεφορτωθείτε το δρόμο σας μέσα από τα ανυψωτικά σκέλη των ζευγαριών.)

Ελέγξτε μια άλλη περίπλοκη παραλλαγή σανίδων και αγοράστε μερικά από τα βασικά στοιχεία τσάντα γυμναστικής μας παρακάτω.

Για περισσότερες συμβουλές γυμναστικής, μην ξεχάσετε να δείτε τον ολοκαίνουργιο προορισμό ευεξίας μας, THE / THIRTY!