Όλα όσα έχετε ήθελε να μάθετε για την διαλείπουσα νηστεία

"Στην Αγιουρβέδα, πιστεύουμε ότι το σώμα (ο μικρόκοσμος) είναι μια αντανάκλαση της φύσης (ο μακροσκόπιος)", εξηγεί ο Pritchard που πρόσφατα πέρασε το χρόνο στην Ινδία μελετώντας τον αρχαίο τρόπο ζωής. "Καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους περνάμε περιόδους γιορτής και πείνας-γιορτή θα είναι οι καλοκαιρινοί και οι φθινοπωρινοί μήνες, όταν διατίθενται πολλά φρέσκα φρούτα, κόκκοι, αμυλούχα κολοκύθια και ριζικά λαχανικά. σώμα και να παρέχει ενέργεια κατά τους επόμενους ψυχρότερους μήνες, όταν τα φρέσκα προϊόντα δεν θα είναι τόσο άφθονα ».

Στη συνέχεια, συνεχίζει, η αρχή της άνοιξης γίνεται η φυσική περίοδο νηστείας στην οποία τα σώματά μας φυσικά πέφτουν σε κατάσταση πείνας. Σύμφωνα με τον Pritchard, ως άνθρωπο, έχουμε ιστορικά αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια της πείνας που έχει χρησιμεύσει ως έμπνευση για τη νηστεία ως μέσο απώλειας βάρους - κατακρημνίζοντας τέτοιες διαβόητες δίαιτες που σχετίζονται με το βάρος, όπως το Κέτο, ο Άτκινς, ο Παλαιός ή οτιδήποτε άλλο χαμηλό -carb στην οποία το σώμα μας αναγκάζεται να καίει λίπος για καύσιμα. "Η άνοιξη είναι επίσης η φύση του Kapha, η οποία είναι βαριά και υγρή.

Η κατανάλωση λιγότερων βοηθάει στην εξισορρόπηση αυτής της δόσης και σας κάνει να νιώσετε ελαφρύτερα Έτσι, ενώ η νηστεία έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, μας επιτρέπει επίσης να ζούμε σε ευθυγράμμιση με τη φύση ", παραθέτει ο Pritchard για επιπλέον Ayurvedic υπόβαθρο.

Φυσικά, η διαλείπουσα νηστεία έχει γιορτάσει πιο πρόσφατα ως ένα στρατηγικό μέσο για την απώλεια βάρους-Pritchard μου εξηγεί ότι μια γρήγορη ουσιαστικά αναγκάζει το σώμα να καίει το λίπος ως καύσιμο αφού δεν λαμβάνει τίποτα άλλο να καεί. Σύμφωνα με την παράδοση της Αγιουρβέδα, η πρακτική προσφέρει στην πραγματικότητα μια σειρά από άλλα πολλά υποσχόμενα οφέλη που δεν έχουν καμία σχέση με τη μέση της μέσης μας, όπως η μείωση του στρες, η κυτταρική επισκευή και αναγέννηση, το καθαρό δέρμα, η αυξημένη ενέργεια και η ανοσία, και ακόμη μειωμένο κίνδυνο ασθένειας.

"Ο περιορισμός της νηστείας και των θερμίδων έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να αποτρέψει και να θεραπεύσει τον καρκίνο και αυτό μπορεί να ισχύει και για άλλες ασθένειες", λέει ο Pritchard. "Όταν οι πελάτες μου αρρωσταίνουν από το κρύο ή τη γρίπη, τους λέω πάντα να τρώνε λιγότερο και απλά να επικεντρώνονται σε ζεστά υγρά (για να βοηθήσουν στην αποστράγγιση του λεμφικού τους συστήματος).

Επιπλέον, ο Pritchard μοιράστηκε μαζί μου ότι, όταν μελέτησε την Αγιουρβέδα στην Ινδία νωρίτερα αυτό το χρόνο, έμαθε ότι το 60% έως 70% της ενέργειας που κερδίζουμε από τα θρεπτικά συστατικά που τρώμε χρησιμοποιείται για να χωνέψει το επόμενο γεύμα σας. "Αυτό απλά δείχνει πόση ενέργεια απαιτείται για την πέψη και γιατί η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει πραγματικά να ελευθερώσει τα ενεργειακά μας αποθέματα έτσι ώστε το σώμα να επικεντρωθεί στην επούλωση αντ 'αυτού!" αυτή λέει.

Παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν ή να εμποδίσουν τα οφέλη

Βοήθεια: Όπως μου εξηγεί ο Pritchard, για να εφαρμόσει επιτυχώς διαλείπουσα νηστεία, θα χρειαστεί κάποια κίνητρα και δέσμευση. Μετά από όλα, για να αποκομίσετε οφέλη από την διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει να παραμείνετε στο παράθυρο και το πρόγραμμα της κατανάλωσης που θα αποφασίσετε. "Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα", τονίζει. Ως μια δίκαιη προειδοποίηση, μπορεί να έχει αντίκτυπο στον κανονικό κοινωνικό σας ΠΟ. "Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε αντικοινωνική, αφού θα μπορούσατε να τρώτε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας ή λιγότερα γεύματα συνολικά από την οικογένεια ή τους φίλους σας" εξηγεί.

Τούτου λεχθέντος, η προσκόλληση στη ρουτίνα σας και η μη κάμψη για την οικογένεια και τους φίλους σας θα σας βοηθήσει να καρπωθείτε τις ανταμοιβές. Για μερικούς, μπορεί να αισθάνεστε πιο υγιείς και πιο ικανοποιημένοι μακροπρόθεσμα για να έχετε την ελευθερία να τρώτε με τους αγαπημένους σας όποτε το επιλέξετε. Και πάλι, είναι σημαντικό να είστε ανοιχτόμυαλοι και σε αρμονία με τις δικές σας μοναδικές ανάγκες όταν πρόκειται να κάνετε δραστικές αλλαγές στην προσέγγισή σας. Ενώ η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή για μερικούς, μπορεί να μην είναι υγιής - ή καλύτερα - για σενα.

Εμποδίζω: Σύμφωνα με τον Pritchard, ο πειρασμός (και η φυσική συνήθεια) του σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ίσως το πιο σημαντικό εμπόδιο όσον αφορά την επιτυχία των διαλείπουμενων προσπαθειών νηστείας. "Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι συνηθισμένοι να σνακάρουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας γιατί έτσι εκπαιδεύσατε το σώμα σας να χρησιμοποιεί ενέργεια σε αντίθεση με ένα έως τρία μεγαλύτερα γεύματα την ημέρα", επισημαίνει. Τούτου λεχθέντος, και όπως επισημάναμε προηγουμένως, αν είστε πραγματικά, πραγματικά πεινασμένοι (αν όχι απλώς θέλετε να απολαύσετε το σνακ από την πλήξη ή το συναίσθημα), θα πρέπει να ακούσετε αυτήν την διαισθητική πείνα και να ταΐσετε τον εαυτό σας.

Θα βιώσουν όλοι τα ίδια οφέλη;

Όταν ρώτησα τον Pritchard αν όλοι όσοι προσπαθούν με διαλείπουσα νηστεία θα βιώσουν τα ίδια οφέλη, έκανε μερικά σημαντικά σημεία. Πρώτα απ 'όλα, όπως κάθε προσαρμοσμένος τρόπος φαγητού, η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται για όλους.

'Παρόλο που πολλοί άνθρωποι θα επωφεληθούν από την διαλείπουσα νηστεία, τα συγκεκριμένα οφέλη που μπορεί να έχουν ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και όλες οι έρευνες που έγιναν για διαλείπουσα νηστεία είναι υποκειμενικές για την ομάδα ανθρώπων που επέλεξαν για τη μελέτη, "διευκρινίζει γρήγορα. Επιπλέον, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί βιολογικά να είναι καλύτερη για τους άνδρες έναντι των γυναικών - μια διαπίστωση που λέγεται επίσης για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων (Λυπούμαστε, είναι ακριβώς πώς είμαστε ενσύρματοι!)

'Αυτό δεν είναι ασπρόμαυρο, αλλά ιστορικά, οι άντρες που σχεδιάζονται εξελικτικά ως κυνηγοί και συλλέκτες μπορούν να διανύσουν μακρύτερες χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, ενώ οι ορμόνες των γυναικών χρειάζονται τροφή καθώς σχεδιάσαμε να δημιουργήσουμε μια νέα ζωή, Ο Pritchard εξηγεί: Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες δεν θα βιώσουν οφέλη από διαλείπουσα νηστεία, αλλά ο Pritchard υπογραμμίζει το γεγονός ότι είναι σημαντικό να κατανοήσετε το δικό σας σώμα και να ακούσετε τις ανάγκες του.

Πόσο Χρειάζεται να εφαρμόσετε Διαλείπουσα νηστεία πριν παρατηρήσετε τα οφέλη;

Όταν μίλησα με τον Pritchard, ήμουν περίεργος να γνωρίζω αν κάποιος που ενδιαφέρεται να δοκιμάσει διαλείπουσα νηστεία πρέπει να υιοθετήσει την πρακτική μόνιμα για να βιώσει οφέλη ή αν η πρακτική μπορεί να εφαρμοστεί πιο επιμελώς σε μια "όπως χρειάζεται" βάση.

"Μπορείτε να παίρνετε διαλείποντας γρήγορα για ένα σύντομο ή μεγάλο χρονικό διάστημα και να λαμβάνετε ακόμα τα οφέλη", απάντησε ο Pritchard. "Όμως, εξαρτάται από το δικό σας μοναδικό σύνταγμα: Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση δύο γευμάτων ημερησίως εάν έχουν αργή πέψη και έναν σκληρό χρόνο να χάσουν βάρος, ενώ κάποιος που είναι ελαφρύτερος και έχει γρήγορη πέψη μπορεί να επωφεληθεί από περιστασιακή διαλείπουσα νηστεία μία φορά μια εβδομάδα ή μια φορά το μήνα. " Η γραφή στον τοίχο; Η επιτυχής προσπάθεια του χεριού σας σε διαλείπουσα νηστεία πιθανόν να απαιτεί πειραματισμούς και δοκιμές και σφάλματα.

Και πάλι, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο πώς η πρακτική σας κάνει να νιώθετε και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν καταδυθείτε. Εν πάση περιπτώσει, αν το συγκεκριμένο πρότυπο φαγητού αισθάνεται υπερβολικά περιορισμένο ή απλά icky, πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για σας προσωπικό σύνταγμα, το οποίο, κατά νου, είναι απολύτως εντάξει και υγιές να αναγνωριστεί από μόνο του.

Έπειτα επάνω: Είναι αλήθεια-υδατάνθρακες μπορούν να θεραπεύσουν τις ορμόνες σας