12 Δείκτες χαμηλών υδατανθράκων για να βοηθήσετε να μειώσετε τις θερμίδες

Αγαπάμε τους υδατάνθρακες όσο και τον επόμενο άνθρωπο, αλλά αν έχετε γεμίσει με ζυμαρικά, κόκκους και ψωμί λίγο πολύ πρόσφατα, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικά, φουσκωμένα και γενικά λίγο μπλα.

Αλλά δεν είναι όλα κακά νέα. Ένας από τους ευκολότερους, ταχύτερους και φθηνότερους τρόπους να αισθάνεστε ελαφρύτεροι και φωτεινότεροι είναι να κάνετε μερικούς απλούς διακόπτες γευμάτων. Αυτό είναι σωστό - δεν χρειάζεται να κόψετε πλήρως τους υδατάνθρακες για να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Απλά κλείνοντας το δείπνο σας είναι αρκετό για να δείτε τα αποτελέσματα.

Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων το βράδυ όχι μόνο σας βοηθά να απομπλοκή, αλλά και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Βαρέων υδατανθράκων μετά τις 4 μ.μ. μπορεί να προκαλέσει το στέλεχος του σώματός σας, καθώς είναι πιο δύσκολο να χωνέψει, πράγμα που σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα βρίσκεται ακόμη σε υπερβολική διάρκεια όλη τη νύχτα. Γυρίστε το δείπνο σας και θα αποκομίσετε τα οφέλη από το πρωί.

Διατηρήστε κύλιση για 12 εύκολες, γρήγορες και φθηνές ιδέες για δείπνο χαμηλών υδατανθράκων για να φτιάξετε αυτόν τον Ιανουάριο …

Η ανταλλαγή σπαγγέτι

Ένας από τους ευκολότερους (και πιο νόστιμους) χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες διακόπτες για να γίνει είναι με τη χρήση κολοκυθάκι, και όχι σας go-to βαρβάρων βαρέων ζυμαρικών. Αυτό το σικελικό κολοκυθάκι με συνταγές σαρδέλας από τον διαιτολόγο Libby Limon είναι ένα από τα πιο γευστικά, συν το οποίο είναι γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνη D.

Δέρμα ανακατεύοντας

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να κόψετε τους υδατάνθρακες χωρίς να θυσιάσετε τη γεύση; Καλωσορίστε στο κοκαλιάρικο μείγμα. Κτυπήστε μαζί τα αγαπημένα σας συστατικά ως συνήθως. Απλά ρίξτε τα ζυμαρικά. Ενισχύστε το μερίδιό σας και εκπλήσσει πόσο δεν θα παρατηρήσετε καν την έλλειψη υδατανθράκων.

Ασιατικές πράσινες

Αυτό το ασιατικό αβο, γαρίδα και χόρτα σαλάτα είναι ιδανικό για ένα μεσημεριανό κουτί ειδικό ή μπορεί να ενισχυθεί για δείπνο. Με το τζίντζερ, το μπρόκολο και τα μαγειρεμένα γαρίφαλα είναι τόσο νόστιμο και εξαιρετικά υγιές. Ελέγξτε την πλήρη συνταγή εδώ.

Καπνιστό ψάρι

Χρειάζεται κάτι θρεπτικό και ζεστό; Αυτό το καπνιστό ψάρι είναι το ένα. Αν δεν είστε οπαδός ψαριών, αλλάξτε το σε άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα ή, εάν είστε χορτοφάγος, φορτώστε τα φασόλια. Πλήρης συνταγή εδώ.

Μη σκυλιά

Βρήκαμε αυτά τα μη-σκυλιά στη σελίδα Instagram του διατροφολόγου Libby Limon και τώρα δεν μπορούμε να περιμένουμε να τα δοκιμάσουμε οι ίδιοι. Τα χορτοφαγικά παντζάρια δεν είναι διαθέσιμα από τη M & S, αλλά θα μπορούσατε να τα αντικαταστήσετε εύκολα για το αγαπημένο σας χοιρινό! Βγάλτε το κουλούρι για ένα φρέσκο ​​φύλλο σαλάτας και θα πάρετε επιπλέον πόντους χωρίς μπόνους.

Το κουρτζέτι παίρνει δύο

Το Courgetti δεν το κάνει έχω για να χρησιμοποιηθούν στη θέση των σπαγγέτι. Χρησιμοποιήστε ως βάση για ένα πλούσιο γεύμα, όπως αυτό το άγριο φιλέτο σολομού με ψητό λαχανικό. Taaaaaasty.

Cauli-Pizza

Ναι, η πίτσα δεν είναι εκτός ορίων - απλά πρέπει να είσαι έξυπνος όταν μαγειρεύεις! Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί το κουνουπίδι ως βάση αντί της παραδοσιακής ζύμης πίτσας. Το αποτέλεσμα? Μια χωρίς γλουτένη, χαμηλή σε υδατάνθρακες και νόστιμο δείπνο. Πλήρης συνταγή εδώ.

Shakshouka

Το Shakshouka είναι ένα εύκολο γεύμα με ένα πιάτο που είναι χορτοφαγικό, υγιεινό και γεμάτο καλοσύνη. Χάρη στην πρωτεΐνη στα αυγά, γεμίζει επίσης. Σίγουρα, μας αρέσει να βυθίζουμε σε μια φέτα sourdough, αλλά αν είστε μηδέν-carbing αυτό, είναι εξίσου καλό χωρίς.

Γεμιστές πιπεριές

Αυτές οι γεμιστές πιπεριές από το έδαφος της γαλοπούλας είναι πολύ νόστιμες. Περιέχουν μικρή ποσότητα ρυζιού για να μαζέψουν τη γέμιση, αλλά αν θέλετε να πάτε με μηδέν-carb (και όχι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), απενεργοποιήστε το ρύζι με μια εναλλακτική λύση φυτικής προέλευσης. Επίσης, αν θέλετε να το σούπερ-κοκαλιάρικο συνταγή, κρατήστε πίσω στο τυρί ή χρησιμοποιήστε ένα έξτρα ώριμο τσένταρ για τσάντες γεύσης.

Κουνουπίδι Fried Rice

Αυτή η συνταγή για τη χορτοφαγική και χωρίς γλουτένη τηγανητό ρύζι χρησιμοποιεί το κουνουπίδι ως υποκατάστατο υδατανθράκων και διαρκεί μόνο 15 λεπτά. Προσθέστε κοτόπουλο ή γαρίδες για να αυξήσετε ακόμη περισσότερο τη συνταγή.

Κέικ κοτόπουλο αναδιπλώνεται

Εάν είστε λαχτάρα takeout, τότε αυτά τα περιλαίμια μαρούλι κολοκύνθη είναι μια καταπληκτική εναλλαγή χωρίς ενοχές. Παίρνουν λιγότερο από 30 λεπτά για να κάνουν και να δοκιμάσουν σοβαρά καλά.

Γυμνό μπολ Burrito

Αυτό το γυμνό μπολ μπορίκι μπορεί να γίνει με σχεδόν οτιδήποτε έχετε στο ψυγείο και τις γεύσεις σας Έτσι Καλός. Ανακατέψτε φασόλια ή ρεβίθια με γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο βόειο κρέας για να σας κρατήσετε γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επόμενη επάνω: Διασημότητες ορκίζονται από αυτές τις ωραίες Συνταγές ποτό Wellness