Αυτό το εύκολο πρωινό θα αυξήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας

Μπορείτε να πιστέψετε ότι είναι σχεδόν Ιούνιος; Οχι? Ούτε εγώ. Το έτος είναι κτυπώντας το παρελθόν σε break-neck ταχύτητα, και είμαι εδώ, αναρωτιέμαι τι έχω κάνει μεταξύ Ιανουαρίου και τώρα. Ένα πράγμα που πιστεύω ότι μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε είναι ότι μέσα στο έτος, η λαμπρή νοητική ικανότητά μας να κάνουμε πράγματα είναι αμαυρωμένη και χτυπάμε τη μηχανή του καφέ πολλές φορές για να προσπαθήσουμε να καθαρίσουμε την ομίχλη του εγκεφάλου. Δεν είναι ιδανικό. Εάν αισθάνεστε σαν να χρειάζεστε λίγη αγάπη στον τομέα της υγιούς λειτουργίας του εγκεφάλου, δεν είστε μόνοι - γι 'αυτό ζητήσαμε από τον διατροφολόγο και μέλος του δικτύου INF, Jess Sepel για τα καλύτερα τρόφιμά της για να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και μια συνταγή πρωινού να ταιριάζει.

Ενδιαφερόμενος? Μετακινηθείτε με κύλιση.

Σύμφωνα με τον Jess, όταν πρόκειται για υγιή λειτουργία, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ισορροπημένα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό συνιστούμε να τρώτε γεύματα φτιαγμένα με πρωτεΐνες, καλά λίπη και φυτικές ίνες, που σας βοηθούν να αισθανθείτε νυχτερινή. τα σάκχαρα, τα οποία σας αφήνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, ομιχλώδες με κεφαλαλγία και λήθαργος ». Για τα καλά λίπη, ο Jess συνιστά αβοκάντο, έλαιο MCT, έλαιο καρύδας, βούτυρο καρύδι και καρύδια.

Οι καλύτερες συμβουλές του Jess για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου:

Αποφύγετε το πρωινό υψηλών υδατανθράκων: "Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως δημητριακά και τοστ ".

Υπνος: "Η δύναμη του ύπνου για τη λειτουργία του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά. Είναι πραγματικά σημαντικό να αποκτήσετε οκτώ ώρες μη διακοπτόμενου ύπνου".

Ενυδάτωση: "Η αφυδάτωση είναι η νούμερο ένα λειτουργία της ψυχικής κόπωσης, οπότε βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε δύο λίτρα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας".

Καφές: "Ξεκινώντας την ημέρα σας με έναν καφέ βοηθάει πραγματικά με τη γνωστική λειτουργία, αλλά με περισσότερα από δύο έως τρία την ημέρα μπορεί να προκαλέσει ομίχλη στον εγκέφαλο".

Η Jess συστήνει το JSHealth Power Protein Smoothie ως μια καλά στρογγυλεμένη, ισορροπημένη επιλογή πρωινού που θα σας τροφοδοτεί μέχρι τις 3 μ.μ. σαν αφεντικό. Κρατήστε κύλιση για τη συνταγή.

Συστατικά

• 1 μερίδα σκόνης πρωτεΐνης (είτε 100 τοις εκατό φυσικό μπιζέλι, ψιλοκομμένο καστανό ρύζι ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος) ή 2 κουταλιές της σούπας LSA mix ή 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι
• 1 κουταλιά φυσικό αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο
• 1-2 κ. Βούτυρο stevia / σκόνη ή 3-4 σταγόνες υγρό stevia
• 1/2 κουταλιά της σούπας
• 1 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας / σκόνη (αν υπάρχει)
• 1 κουταλιά σούπας σπόρους χίου ή φλοιό ψύλλιος
• 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα (μπορεί να παραλείψει)
• 1 / 4-1 / 2 κατεψυγμένη μπανάνα
• 1/2 φλιτζάνι σπανάκι φύλλα (μπορεί να παραλείψει)
• 1 / 2-1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή καρύδας
• 1/2 κύπελλα πάγου πάγου
• 1/2 φλιτζάνι φιλτραρισμένο νερό

Μέθοδος

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή σε ένα μπλέντερ.
2. Ρίξτε σε ένα ποτήρι ή κύπελλο και στην κορυφή με αποξηραμένη καρύδα, φέτες φρούτων ή καρπών και σπόρων προς σπορά για τον παράγοντα κρίσης!