Η λήψη του μαγνησίου για ύπνο λειτουργεί πραγματικά - εδώ είναι η απόδειξη
Ο ύπνος είναι ένα λεπτό πράγμα. Μερικές βραδιές ξυπνάτε για ώρες που θέλουν να έρθουν ακόμα κι αν κάνατε τα πάντα σωστά. Φάγατε καλά, ασκήσατε και απενεργοποιήσατε όλες τις ώρες ηλεκτρονικής σας πριν να ανεβείτε στο κρεβάτι. Άλλες φορές ο ύπνος έρχεται όταν το περιμένετε λιγότερο (π.χ. κατά τη διάρκεια μιας από αυτές τις φοβερές καταστροφικές 3 μ.μ.). Σε αυτό το σενάριο, θα βρείτε τον εαυτό σας προσπαθώντας σκληρότερο σας να μην dungese μακριά στο γραφείο σας. Αναζητάτε τη βοήθεια της καφεΐνης, η οποία σας βγάζει από τον ύπνο εκείνο το βράδυ - είναι ένας πολύ άσχημος κουραστικός κύκλος.
Εάν έχετε δοκιμάσει φυσικά θεραπείες ύπνου (όπως το χυμό κερασιού, για παράδειγμα) και ακούγοντας λευκό θόρυβο (ή ροζ θόρυβο, ίσως), τότε είναι πιθανό να μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Υπάρχουν άνθρωποι που ορκίζονται μια καθημερινή δόση μαγνησίου, ενισχύοντας την ενέργειά τους και ενισχύοντας τον ύπνο τους. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε την επιστήμη πίσω από το μαγνήσιο και τον ύπνο και εάν ένας εμπειρογνώμονας σκέφτεται ότι είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα που πρέπει να ληφθεί.
Η Dendy Engelman, MD, είναι ένας πιστοποιημένος και αναγνωρισμένος σε εθνικό επίπεδο δερματολόγος που ασκεί ιατρική στη Νέα Υόρκη. Μας λέει ότι είναι υποστηρικτής των συμπληρωμάτων μαγνησίου, δεδομένου ότι το στοιχείο είναι κρίσιμο για την υγιή λειτουργία του σώματος. "Το σώμα μας χρησιμοποιεί μαγνήσιο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις και συχνά είμαστε ανεπαρκείς σε αυτό το ζωτικό στοιχείο", λέει.
Όσον αφορά την αποτελεσματικότητά του, ο Engelman λέει ότι δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να κάνει θαύματα για κάποιον που αγωνίζεται με τον ύπνο. "Το μαγνήσιο βοηθά στην ανακούφιση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό μυοχαλαρωτικό και γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό για να βοηθήσουν με τα προβλήματα του ύπνου, λέει ο Engelman, επειδή έχει τη μοναδική ικανότητα να χαλαρώνει τους υποδοχείς του GABA στον εγκέφαλο, οι οποίοι επηρεάζουν άμεσα τη δραστηριότητα και τον έλεγχο του νευρικού συστήματος.
Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάρετε ένα παραδοσιακό συμπλήρωμα μαγνησίου (με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να καταπιείτε δισκίο μαγνησίου για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του). Σύμφωνα με τον Engelman, το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο που μπορεί εύκολα να απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Σοβαρά.
"Το χλωριούχο μαγνήσιο απορροφάται εύκολα μέσω του δέρματος (ακόμα καλύτερα από το να το απορροφήσει ως θειικό μαγνήσιο)", μας λέει. "Είναι πραγματικά ένα αλάτι, αλλά αισθάνεται λιπαρό στην αφή, έτσι λέγεται λάδι." Εδώ είναι το kicker: Αυτός ο τύπος μαγνησίου βρίσκεται στα άλατα Epsom. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές, οι διασημότητες και οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ορμούν από τα λουτρά αλατιού Epsom για να αποτρέψουν, να θεραπεύσουν και να αναζωογονήσουν το σώμα τους.
Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει πολλαπλές φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος όπως η ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση, αλλά συμβάλλει επίσης στην ηρεμία, την αίσθηση ευεξίας και τη χαλάρωση των μυών. Εξαιτίας αυτού, η τακτική λήψη λουτρών άλατος Epsom ή η έκθεση σε μαγνήσιο μπορεί να σας προκαλέσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα (και να παραμείνετε για ύπνο περισσότερο).
Επειδή μπορεί να απορροφηθεί τόσο αποτελεσματικά στο δέρμα (και να θεραπεύσει τις συνθήκες του δέρματος και να ηρεμήσει το μυαλό κατά μήκος του τρόπου), ο Engelman προτείνει να διορθώσετε το μαγνήσιο σας έτσι. Αν προτιμάτε όμως ένα παραδοσιακό συμπλήρωμα, αυτό λειτουργεί επίσης. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ασφαλές. "Είναι σχεδόν αδύνατο να υπερδοθεί το μαγνήσιο με τη συμπλήρωση, αλλά η κατανάλωση πάρα πολύ μαγνησίου εξακολουθεί να μην είναι μια μεγάλη ιδέα.
"Πάρα πολύ από το ορυκτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες όπως ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός ή η επιβράδυνση της αναπνοής. Παρόμοια με το στοματικό ασκορβικό οξύ C, υπάρχει ένα κατώφλι ανοχής εντέρου που προκαλεί διάρροια εάν ξεπεραστεί. Έτσι, παρόλο που αυτά τα θέματα είναι λίγα και μακριά, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την πιο ευεργετική δόση για εσάς και την ποιότητα του ύπνου σας.
Ο Engelman αρέσει στο BetterYou, ένα εμπορικό σήμα του Ηνωμένου Βασιλείου, για την εκπλήρωση όλων των αναγκών του σε μαγνήσιο. Ανακατέψτε το ελαφρύ σπρέι πετρελαίου πάνω από το σώμα σας. στη συνέχεια μασάζ. Το μαγνήσιο απορροφά στο δέρμα σας, προετοιμάζοντάς σας για έναν ξεκούραστο ύπνο νύχτας. Η επωνυμία λέει ότι η δερματική εφαρμογή είναι ο βέλτιστος τρόπος για να αυξηθούν τα επίπεδα μαγνησίου του σώματος και υπόσχεται ότι το σπρέι θα αυξήσει τα επίπεδα μαγνησίου πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από τα παραδοσιακά δισκία και τα εμφιαλωμένα συμπληρώματα.
Στη συνέχεια, διαβάστε τα άτομα που αναπνέουν τέχνασμα ορκίζονται για να κοιμηθείτε γρήγορα.
