Εκπαιδεύθηκα με το PT της Jennifer Lawrence και αυτό είναι αυτό που έμαθα

Ο προγραμματισμός μιας συνάντησης PT με τον προπονητή της Jennifer Lawrence όταν δεν ήμουν στο γυμναστήριο σε μήνες ήταν, βεβαίως, ίσως δεν είναι η καλύτερη μου ιδέα. Έχω χρησιμοποιήσει κάθε δικαιολογία στο βιβλίο για να βγούμε από το γυμναστήριο πρόσφατα: νέα δουλειά, μετακόμιση, κούραση, νέα δουλειά (το αναφέρω;). Είναι γελοίο γιατί πραγματικά απολαμβάνω την άσκηση. Είμαι εξειδικευμένος προσωπικός εκπαιδευτής για χάρη καλοσύνης. Αλλά απλά δείχνει ότι είναι εύκολο να βγείτε από μια ρουτίνα, παρά τις καλύτερες προθέσεις σας και μόλις βγείτε από την ταλάντευση των πραγμάτων είναι δύσκολο να ξανάρθετε.

Η ζωή και οι δικαιολογίες μπερδεύονται.

Για να πω ότι ήμουν λίγο νευρικός για την κατάρτιση με Dalton Wong (ο οποίος επίσης εκπαιδεύει Kit "Jon Snow" Harington) ήταν μια συγκρατημένη. Είχα οράματα να ξαπλώνω στο καλντερίμι έξω από την Εικοσά Δύο Εκπαίδευση σαν ένα από τα θύματα μέσα Αγώνες πείνας, τον ίδιο πλακόστρωτο δρόμο όπου σχεδιάζω τα κτήνη της Τζένιφερ Λόρενς, τα πανηγύρια Wong την κάνει να κάνει εκεί. Το αστείο είναι ότι το Twenty Two Training διακρίνεται διακριτικά από έναν πολυσύχναστο δρόμο κοντά στο σωλήνα του Gloucester Road, αλλά δεν είναι καθόλου εκφοβιστικό, μάλλον αισθάνεται οικεία.

"Ελάτε!" Wong φώναξε σε μένα αφού μου buzzed μέσα. Ακριβώς μακριά έριξε ένα ποτήρι από αυτό που έμοιαζε με το πράσινο λιμνούλα νερό στο χέρι μου (ήταν το νερό ελαστικοποιημένο με λεπτό-γευστικό, αλκαλικό, συμπλήρωμα χλωροφύλλη), και ήμασταν έτοιμοι να εκπαιδεύσουμε. Το τρελό είναι ότι από τη συνεδρία μου με τον Wong την περασμένη εβδομάδα βρισκόμουν στο γυμναστήριο μου δύο φορές.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να μάθετε πώς ο Wong με πήρε να δουλέψω ξανά …

Το Wong είναι απίστευτα φιλικό και κουβεντούλα - μιλάμε για τα πάντα, από την εργασία μέχρι τις διακοπές, αλλά η κουβέντα δεν παίρνει μακριά από την άσκηση. Δεν μου επιτρέπεται να κρέμομαι. Ξεκινάμε με μια ρουτίνα προθέρμανσης των τεντώσεων στο πάτωμα για να με πάρει προετοιμασμένοι για την προπόνηση (σε αυτό το σημείο, δεν είχα ακόμα καμία ιδέα τι θα ήταν η προπόνηση). "Δεν μου αρέσει να καταστρέφω τους πελάτες μου", λέει ο Wong. "Θέλω να φύγετε από εδώ και να έχετε ακόμα την ενέργεια για να μπορέσετε να συνεχίσετε με την ημέρα σας." Μου αρέσει ο ήχος.

Ο στόχος του Wong με όλους τους πελάτες του είναι να τους κάνουμε να κάνουν λειτουργική κατάρτιση και με αυτό σημαίνει ότι εργάζεστε σε περιοχές αδυναμίας, ώστε να μπορείτε να είστε καλύτεροι στη ζωή. Ο στόχος του με τον Lawrence ήταν να τον κάνει να ταιριάζει αρκετά για το απαιτητικό πρόγραμμα και τις σκηνές δράσης στο Αγώνες πείνας προνόμιο; Ένας άλλος σκοπός για πολλούς πελάτες του είναι να εξασφαλίσουν ότι θα φαίνονται έτοιμοι στο κόκκινο χαλί και σε εκδηλώσεις. Αυτό με οδηγεί ωραία στο πρώτο πράγμα που έμαθα από τον Wong …

"Δεν υπάρχει λόγος να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο, αν δεν πρόκειται να εργαστείτε για τη βελτίωση της στάσης σας", λέει ο Wong, με ενθαρρύνοντας να σηκωθώ ψηλά, τους ώμους να καρφώνονται πίσω. Κοιτάζοντας τον εαυτό μου στον καθρέφτη, βεβαίως κάνω αμέσως να φαίνω λεπτότερος, "μοιάζω ότι έχω χάσει λίγα κιλά ήδη", λέω, στον οποίο ο Wong νεύει συνειδητά. Όπως και πολλοί άνθρωποι που έχουν γραφτεί, έχω τρομερή στάση, οπότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, είτε κάνω πλάγια βήματα με μια μπάντα αντίστασης γύρω από τα μοσχάρια μου είτε πηγαίνω πλήρης στο Alpa Climber, ο Wong μου θυμίζει να τραβήξω τους ώμους μου.

Κάνουμε κάποια συγκεκριμένη στάση: κάποιες Standing V και T, όπου πρέπει να μπαίνω σε κατακόρυφη θέση με τα χέρια κάτω από την πλευρά μου. Για ένα λεπτό πρέπει να φέρω τα χέρια μου σε σχήμα V πάνω από το κεφάλι μου, συμπιέζοντας τους μυς στην πλάτη μου, προτού να σηκώσω τα χέρια μου στην αρχική θέση, επαναλαμβάνοντας μέχρι να έρθει η ώρα. Στη συνέχεια, ακόμα στη θέση της κατάκλισης με τις γλουτές που συμπιέζονται σφιχτά (που τώρα αρχίζει να καίγεται), πρέπει να βγάλω τα χέρια μου σε σχήμα Τ παράλληλα προς το έδαφος και πίσω στην αρχή, επαναλαμβάνοντας για 60 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι κινήσεις είναι να βελτιώσω τη στάση μου. Στην πραγματικότητα, ο Wong παίρνει τους πελάτες του να κάνουν αυτές τις κινήσεις λίγες ώρες πριν από τις εκδηλώσεις κόκκινου χαλιού, για να υπενθυμίσουν στους μύες στους ώμους και στην πλάτη ότι πρέπει να σταθούν στην προσοχή, αντί να υποχωρήσουν μη ελκυστικά.

Η οπίσθια αλυσίδα είναι η συλλογή μυών που τρέχουν κάτω από το πίσω μέρος του σώματός σας. Ώμοι, οπίσθιοι και γλουτιαίοι μύες, hamstrings και μοσχάρια. "Οι περισσότερες ασκήσεις μου επικεντρώνονται στην οπίσθια αλυσίδα", λέει ο Wong. "Καίτε περισσότερες θερμίδες και έχετε καλύτερα αποτελέσματα."

Στην πραγματικότητα αυτό σημαίνει πολλή κατάληψη με μια μίνι μπάντα γύρω από τα πόδια μου για πρόσθετη αντίσταση και μια σειρά από lunges (μπροστά, έξω από τις πλευρές και την πλάτη) που δοκιμάζουν τόσο την οπίσθια αλυσίδα μου, τη σταθερότητα και το συντονισμό. Κάνω επίσης μερικές γύρους υψηλής έντασης στον ορειβάτη Versa, ένα αδιάφορο κομμάτι του κιτ που έχει το σώμα σας να κινείται σε ένα είδος κίνησης που σκάει κάθετα. Όλος ο καιρός Wong με παίρνει να επικεντρωθώ στους μυς που δουλεύω για να εξασφαλίσω τα βέλτιστα αποτελέσματα, καθώς και ποτέ ξεχνώντας τη στάση μου.

Οι κινήσεις που στοχεύουν την οπίσθια αλυσίδα σας περιλαμβάνουν: κωπηλασία, deadlifts, καταλήψεις, lunges και γεφυρών γέφυρες. Ο Wong δεν επικεντρώνεται πολύ στην απομόνωση μικρότερων μυών. «Έχω πολλές γυναίκες που θέλουν να κάνουν πολλές ασκήσεις, αλλά προσπαθώ να εξηγήσω ότι θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα, δουλεύοντας τους μεγαλύτερους μυς σας και εστιάζοντας στην στάση σας», εξηγεί.

Ουσιαστικά δεν μπορείτε να μειώσετε το σημείο, δηλαδή με να κάνετε στοχευμένες ασκήσεις βραχίονα, δεν πρόκειται να λειώσετε υπερβολικές ίντσες από τα χέρια σας. Αντ 'αυτού πρέπει να κοιτάξετε τη μεγαλύτερη εικόνα και να στοχεύσετε το σώμα σας στο σύνολό του κάνοντας περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος ώστε να αρχίσει να δείχνει ο άπαχος μυς σας. Αυτό που είναι παρήγορο να γνωρίζετε, είναι ότι μια καλή ρουτίνα καταλήψεων και lunges θα σας βοηθήσει να γλυπτική μια πιο σταθερή, perkier αλήτης. Ενώ κοιλιακούς είναι ένα άλλο πράγμα εξ ολοκλήρου, ένα πλήρες φορτίο θραυσμάτων δεν θα σας πάρει ένα πακέτο έξι.

"Οι κοιλιακοί σας είναι όλα δίαιτα", λέει ο Wong, καθώς κοιτάζω προς τα κάτω στην κοιλιά μου.

Εκτός από το ότι πάμε σκληρά στον Versa Climber, πολλές από τις συνεδρίες του Wong είναι μια συλλογή βραδύτερων, περισσότερο εξεταζόμενων κινήσεων. Μια συγκεκριμένη περίπτωση είναι όταν με ρωτάει να κάνω ορεινούς αναρριχητές, πέφτω και αρχίζω να το κάνω. "Σταματήστε", λέει. "Μόλις πήραμε το καρδιακό σας ρυθμό επάνω στον ορειβάτη Versa. πρέπει να πάτε αργά ", μου λέει. Παίρνω σε μια ψηλή θέση σανίδα και τραβήξτε αργά το δεξί μου πόδι μέσα.

Ο Wong με παίρνει για να σηκώσω το δάχτυλο μου προς τα εμπρός (σκληρότερα από όσα ακούγεται όταν βρίσκεσαι σε αυτή τη θέση) τότε με διδάσκει να συμπιέσω τους γλουτιαίους μύες, μετά το hamstring και τελικά το μοσχάρι στο αριστερό μου πόδι πριν μπορέσω να τραβήξω το δεξί μου πόδι έξω, αλλάζοντας για να επαναλάβω το αριστερό πόδι μου στην αντίθετη πλευρά. Είμαι knackered μετά από έξι επαναλήψεις, το οποίο είναι γελοίο, αλλά απλώς πηγαίνει να δείξει ότι δεν ήμουν αρκετά αρκετά από τους ορειβάτες που είχα κάνει πριν.

Ο Wong επικεντρώνεται στην αποτελεσματικότητα της κίνησης πάνω από την ταχύτητα και ως κάποιος που ποτέ δεν του άρεσε πολύ HIIT και πολύ προτιμά μια μακρά, αργή ή μεγάλη βαρκάδα, είμαι απόλυτα ενταγμένος στον τρόπο εκπαίδευσης του Wong. Αφήνω με μια βρύση στο βήμα μου, έτοιμη και ενθουσιασμένη να αναλάβει και πάλι το γυμναστήριο. Δεν είναι περίεργο το βιβλίο του που ονομάζεται Το σχέδιο Feelgood.

Κρατήστε κύλιση για να δοκιμάσετε μια προθέρμανση και ένα γρήγορο πεντάλεπτο κύκλωμα από τον Dalton Wong και τον συν-συγγραφέα του Το σχέδιο Feelgood, Kate Faithfull-Williams.

Εικόνα ανοίγματος: Getty / Mark Sagliocco / Stringer