5 Kettlebell Workouts Ακόμη και οι Newbies μπορούν να κυριαρχήσουν

Αυτή η κίνηση τονώνει τα hamstrings, τους εσωτερικούς μηρούς, τη λεία, τον πυρήνα και τους ώμους.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και τα πόδια που δείχνουν σε γωνία 45 μοιρών. Κρατήστε ένα κουτάλι με ένα χέρι μπροστά από το σώμα σας.

Χαμηλώστε κάτω και σπρώξτε την παγίδα σας πίσω, στη συνέχεια, swing το kettlebell μεταξύ των ποδιών σας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει την ουρά σας ουδέτερη και εμπλέκεται με τον πυρήνα καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς κούνετε το βραστήρα κεφαλής μπροστά από το σώμα σας. Αλλάξτε τα χέρια στην κορυφή.

Συμπληρώστε 20 επαναλήψεις, 10 επαναλήψεις με κάθε χέρι.

Sumo Squat να πιέσει

Χρησιμοποιήστε αυτή την προπόνηση για να τονώσετε τους ώμους, τους μηρούς, τα μοσχάρια και τη λεία σας.

Αρχίστε να στέκεστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη κίνηση και κρατήστε τις πλευρές του kettlebell με τα δύο χέρια. Χαμηλώστε σε μια βαθειά οκλαδόν. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι στραμμένα προς τα έξω.

Καθώς στέκεστε, πιέστε το καλοριφέρ πάνω από το κεφάλι, επεκτείνοντας τα χέρια σας και σηκώνοντας τα τακούνια σας από το έδαφος.

Χαμηλώστε πίσω σε μια βαθειά οκλαδόν και επαναλάβετε. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Καθαρισμός με ένα βραχίονα

Γλυπίστε τη λεία σας, τους ώμους και τα τρικέφαλα.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε το κουτάλι με το ένα χέρι. Φέρτε τη λεία σας πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το βραστήρα ανάμεσα στα πόδια σας.

Τραβήξτε τη λεία σας για να ισιώσετε τα πόδια σας και τραβήξτε το βραστήρα μέχρι τον ώμο σας με τον αγκώνα που είναι καλυμμένος από τη μέση σας. Επεκτείνετε το κερατοειδές.

Βάλτε το ξανά στο πλάι σας και κατεβάστε το μεταξύ των ποδιών σας. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Kettlebell Τρίγωνο

Δοκιμάστε αυτό για να τονώσετε τους ώμους, τα χέρια, τη μέση και τα κοιλιακά σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, με το δεξιό σας πόδι να δείχνει προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι να δείχνει προς την πλευρά.

Με το δεξιό χέρι που έχει επεκταθεί πάνω από το κεφάλι σας, κρατήστε και τις δύο πλευρές του σώματός σας όσο μαζεύετε τον κορμό σας, επεκτείνοντας τον αριστερό βραχίονα προς τη γη.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας το δεξί χέρι εκτεταμένο. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Μονόπλευρο Deadlift

Ενισχύει τη λεία σας, τα τετράγωνα και τον πυρήνα.

Ξεκινήστε να στέκεστε με το βάρος σας μετατοπίζεται στο αριστερό πόδι σας και κρατήστε ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι μπροστά από τους γοφούς σας.

Συνδέστε το μπροστινό μέρος στους γοφούς και κρατήστε το πίσω σας ουδέτερο καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας και σηκώνετε το δεξί σας πόδι πίσω από σας.

Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε ισορροπία Αργά επιστρέψτε στην αρχή. Ολοκληρώστε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Η εκμάθηση είναι πολύ πιο διασκεδαστική όταν έχετε μια ομάδα φίλων στο πλευρό σας! Ελάτε στην πρώτη μας 15 πόλη Tone It Up Tour και δουλέψτε με χιλιάδες #TIUgirls! Είναι το απόλυτο φεστιβάλ γυμναστικής με μπάρμπεκιου, μαρμελάδες από DJ Madds, προπονήσεις με CorePower Yoga, Jillian Michaels και rosé (φυσικά). Βρείτε μια τοποθεσία κοντά σας εδώ.