Τα μυστικά Supermodel: Μέσα στο My Fitness Routine, από την Lindsay Ellingson

Γεια σου Μπέρντι! Ελπίζω ότι όλοι θα απολαύσουν μια υγιή και επιτυχημένη έναρξη μέχρι το 2015! Με κάθε νέο χρόνο αισθάνομαι τόσο αναζωογονημένος και αναζωογονημένος. Είναι η τέλεια στιγμή για να οργανωθείτε, να θέσετε νέους στόχους και να πιείτε πολλά πράσινα χυμούς! Δεν ξέρω για σας, αλλά μου αρέσει να απολαμβάνω τις διακοπές - τελικά, η ζωή πρέπει να απολαμβάνει. Αυτό το μήνα, η εστίασή μου είναι να επανέλθω στον καλύτερο εαυτό μου! Από τον Ιανουάριο είναι θέμα γυμναστικής και υγείας, θέλω να μοιραστώ μερικές προπονήσεις που αγαπώ απόλυτα. Πιστεύω στην εναλλαγή της ρουτίνας σας και τη διευκόλυνση έτσι ώστε να ταιριάζει απρόσκοπτα στο πρόγραμμά σας. Όπως θα δείτε, ορκίζομαι επίσης με ασκήσεις που επιμηκύνουν και τεντώνουν τους μυς σας. Εδώ είναι μια ματιά σε αυτό που κάνω για να μείνετε μπικίνι έτοιμο όλο το χρόνο … Εντάξει, ίσως όχι όλα έτος.

Κάντε κύλιση για να δείτε τι κάνω και αγαπώ τώρα!

Μπαλέτο Όμορφη με τη Mary Helen Bowers

Έχω εργαστεί έξω με Mary Helen Bowers, ο ιδρυτής του Ballet Όμορφη, για πάνω από τρία χρόνια. Της πιστώνω για να με πάρει στο καλύτερο σχήμα της ζωής μου για τις παρουσιάσεις μόδας Victoria's Secret. Στόχευσε τους μυς που ποτέ δεν ήξερα ότι υπήρχαν!

Η Mary Helen και η ταλαντούχα ομάδα των εκπαιδευτών της διδάσκουν επίσης μαθήματα online, τα οποία είναι εξαιρετικά χρήσιμα στο σπίτι ή στο ταξίδι. Πρέπει να ομολογήσω, μου αρέσει επίσης μια δικαιολογία για να ντύνομαι σαν μπαλαρίνα. Με οδηγεί πίσω στις μέρες του γυμνασίου και του κολέγου. Η σειρά μπατονέτας και παντόφλες είναι τόσο όμορφα και κομψά, θα θέλετε να τα φορέσετε έξω από το στούντιο.

Μιλώντας για χορό, εδώ είναι μια επιστροφή στο προηγούμενο έτος του γυμνασίου με τους φίλους μου από την ομάδα χορού. Συνηθίζαμε να ξυπνάμε στις 5 π.μ. για την άσκηση κάθε μέρα και είχε διαγωνισμούς τα Σαββατοκύριακα. Τώρα που ήταν αφοσίωση!

Παρακολούθησα το UCSD για ένα χρόνο πριν ξεκινήσω τη σταδιοδρομία μοντελοποίησής μου. Και χόρευα κατά τη διάρκεια εκείνου του έτους. Είχαμε έντονες πρακτικές κάθε μέρα και ανταγωνιζόταν σε εθνικό επίπεδο. Ήταν έκρηξη. Ως μπόνους, έγινα ειδικός στην εφαρμογή ψεύτικων βλεφαρίδων!

On-the-Road Workouts

Μέχρι στιγμής φέτος, έχω πάει στην Τουρκία, τη Φλώριδα, την Καλιφόρνια και τη Δομινικανή Δημοκρατία. Περιττό να πω, ταξιδεύω πολύ! Δεν είμαι οπαδός των γυμναστήρια του ξενοδοχείου. Μπορούν να είναι λίγο εκφοβιστικοί με όλο τον εξοπλισμό, έτσι μου αρέσει να συσκευάζω τα βάρη του αστραγάλου μου αντ 'αυτού.

Όταν ταξιδεύω, έχω μια 10λεπτη προπόνηση που κάνω καθημερινά, η οποία στοχεύει στις γλουτές μου, τους εσωτερικούς μηρούς και τα hamstrings. Μπορείτε να κάνετε το διπλάσιο της εργασίας στο μισό χρόνο - ιδανικό για κάθε γυναίκα εν κινήσει!

Γιόγκα

Η προπόνησή μου είναι γιόγκα. Δουλεύω στη Γιόγκα 216 στην Τσέλσι, που ανήκει στην Nicole Katz. Είναι ένας απίστευτος εκπαιδευτής! Η γιόγκα δεν είναι μόνο μεγάλη για το σώμα σας. Είναι ένας τρόπος να χαλαρώσετε το μυαλό, ένα must για κάθε πολυάσχολη γυναίκα ή άνθρωπο. Εδώ είναι μια πραγματικά διασκεδαστική στάση με την οποία εργάστηκα με τη Nicole, καθώς και τις οδηγίες της για να μπει σωστά σε αυτήν. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν παρατηρητή κοντά.

Ξεκινήστε από το γόνατο στον τοίχο. Μετρήστε την απόσταση από τον τοίχο μέχρι το πάνω μέρος της κοιλότητας και τοποθετήστε ένα μπλοκ ως δείκτη.

Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ευθυγράμμιση με το μπλοκ και εισέλθετε στο σκύλο προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, κρατώντας το όσο το δυνατόν ευθεία και τα ισχία σας πλατιά.

Λυγίστε το αντίθετο πόδι σας, χτυπήστε στον αέρα και έρθετε στον τοίχο.

Λυγίστε τα δύο γόνατα και "σταθείτε" στον τοίχο.

Αργά, ένα κάθε φορά, σηκώστε τα πόδια σας από τον τοίχο για να "σταθείτε" σε μια φανταστική οροφή.

Ελάτε σε μια πλήρως ισορροπημένη βάση και πυρπολήστε τον πυρήνα σας! Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν παρατηρητή κοντά. Ελάτε κάτω από τον τρόπο που πήγατε και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού.

Το εργαλείο

Πρέπει να διασκεδάσετε με τα εργαλεία προπόνησης. Είμαι εμμονή με τις πολύχρωμες εκτυπώσεις από Onzie (όπως αυτές οι γκέτες από φτερό παγωνιού!).

Μετά την προπόνηση πρέπει

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, μου αρέσει να εφαρμόζω αυτήν την ενυδατική κρέμα δέρματος Coconut Moisturizer ($ 11) από το βουνό Ocean ακριβώς όταν βγαίνω από το ντους. Έχει ενυδατικά συστατικά όπως λάδι καρύδας και αλόη βέρα, και το άρωμα είναι τόσο χαλαρωτικό (δεν συμπεριλαμβάνεται, δυστυχώς).

Ευγνωμοσύνη

Φέτος, το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς μου ήταν να γράψω μερικά πράγματα που είμαι ευγνώμων για κάθε μέρα. Όπως ο Jack Canfield [συν-συγγραφέας του Σούπα κοτόπουλου για το Σου l σειρά] λέει, "Η ευγνωμοσύνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό για να ζήσεις μια επιτυχημένη και εκπληρωμένη ζωή".

Τι κάνετε αυτό το έτος για να παραμείνετε σε φόρμα και υγιείς; Πείτε μου στα παρακάτω σχόλια!