8 λόγοι Magnesium είναι ένα τέτοιο θαύμα ορυκτών
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Χαλαρώστε τους κουρασμένους μύες
- 2. Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας
- 3. ανακουφίσει τη Δυσκοιλιότητα
- 4. Απλός πόνος περιόδου
- 5. Βοηθήστε να κοιμηθείτε
- 6. Υποστηρίξτε την υγεία της καρδιάς
- 7. Αποφύγετε την κατάθλιψη
- 8. Προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2
Ο υπερήνος του ορυκτού κόσμου, το μαγνήσιο ωφελεί τόσους πολλούς τομείς της γενικής μας υγείας, από τη λειτουργία του εγκεφάλου, μέχρι την κίνηση των μυών μέσω της προστασίας του DNA. Στην πραγματικότητα, σχεδόν κάθε κύτταρο στο εσωτερικό του σώματός σας, από τα οστά σας μέχρι την καρδιά σας, χρειάζεται μαγνήσιο για να λειτουργήσει πλήρως. "Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο διαιτητικό ορυκτό υπεύθυνο για πάνω από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, του αναδιπλασιασμού του DNA, της πρωτεϊνικής σύνθεσης και της αποτοξίνωσης", εξηγεί η διατροφολόγος Sarah Flower.
Μόλις τα επίπεδα μαγνησίου σας εξουδετερωθούν, το σώμα σας δεν μπορεί να λειτουργήσει τόσο αποτελεσματικά όσο συνήθως. Φοβιστικά, φαίνεται ότι οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής μας: Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι ανεπαρκείς στο μαγνήσιο και το λουλούδι θέλει να μας υπενθυμίσει ότι το σώμα δεν μπορεί να το κάνει ορυκτό από μόνο του.
Αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο να διορθωθεί: Μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο σε πολλά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι, καθώς και πολλοί ξηροί καρποί και σπόροι. Εξασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας είναι πλούσια σε αυτές τις πηγές, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των επιπέδων μαγνησίου και θα της επιτρέψει να κάνει τα πράγματα που υποστηρίζουν τακτικές σωματικές λειτουργίες, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου και τοπικές θεραπείες, που μπορείτε να βρείτε σε δισκία, ότι αργότερα. Αλλά όπως αποδεικνύεται, το μαγνήσιο έχει μια σειρά από πιο συγκεκριμένα οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν τα πάντα, από τα καταστήματα εξαντλημένης ενέργειας έως τους πονηρούς μύες μετά την προπόνηση.
Κρατήστε κύλιση για να διαβάσετε περίπου οκτώ οφέλη μαγνησίου που πρέπει να ξέρετε για και πώς μπορείτε να σούπα μέχρι την πρόσληψη σας από αυτό το θαύμα ορυκτό.
1. Χαλαρώστε τους κουρασμένους μύες
Μετά από κάθε μορφή άσκησης, είτε πρόκειται για μαραθώνιο τρέξιμο είτε για έντονη τάξη Pilates, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς, κάτι που μπορεί να σας δώσει τόσο συχνά την περίεργη αίσθηση των βαρέων άκρων. Αλλά το μαγνήσιο έχει τη δυνατότητα να μετατοπίζει κάποιο από αυτό το γαλακτικό οξύ, μαλακώνει μαλακά τον πόνο πολύ καλύτερα από ό, τι ακόμη και μία ώρα με τον κύλινδρο αφρού. "Έχει επίσης βρεθεί ότι βελτιώνουν μια ποικιλία προβλημάτων άρθρωσης και μυών, όπως η ινομυαλγία, η οστεοπόρωση, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άλλες φλεγμονώδεις καταστάσεις", αποκαλύπτει το Flower.
Για να αποκομίσουν τα οφέλη, απλά τρέξτε ένα ζεστό μπάνιο με μια χούφτα άλατα Epsom. Το λουλούδι σημειώνει ότι το δέρμα σας είναι εξαιρετικό στην απορρόφηση της χαλαρωτικής δύναμης του - θα βγείτε από το μπανιέρα που αισθάνεται πολύ χιονισμένο.
2. Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας
Εάν αισθάνεστε λίγο υποτονική, παρά το γεγονός ότι τρώτε τον εαυτό σας με πολλά τρόφιμα που ενισχύουν την υγιεινή ενέργεια, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι σας λείπει το μαγνήσιο. Διαδραματίζει βασικό ρόλο στο πώς το σώμα επεξεργάζεται ενέργεια και χωρίς αυτό τα μεταβολικά σας συστήματα μπορεί να αγωνιστούν για να μετατρέψουν τη γλυκόζη (τρόφιμα) σε χημική ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα, η οποία ονομάζεται ATP (γνωστή και ως τριφωσφορική αδενοσίνη).
Αυτή η ενέργεια κατανέμεται έπειτα σε όλο το σώμα και είναι αυτό που τα όργανα σας χρησιμοποιούν για να λειτουργούν, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να διατηρήσετε τα επίπεδα μαγνησίου επάνω. Σίγουρα αξίζει να προσπαθήσετε να εισαγάγετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο στη διατροφή σας (γεια σου, μπρόκολο) αλλά παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα μαγνησίου. Το λουλούδι προτείνει την αναζήτηση δισκίου κιτρικού μαγνησίου σαν αυτά τα δισκία διαλυτοποίησης ιστών από την New Era 8 και η λήψη δύο έως τρεις φορές την ημέρα μετά από ένα γεύμα.
3. ανακουφίσει τη Δυσκοιλιότητα
"Το μαγνήσιο, ειδικά σε κιτρική μορφή, έχει βρεθεί ότι συμβάλλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας λόγω της καθαρτικής δράσης του όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις", εξηγεί ο Flower. "Εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρόφιμα στη διατροφή σας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου, ιδιαίτερα σε ένα προβιοτικό. Ωστόσο, ως βραχυπρόθεσμο μέτρο, το μαγνήσιο θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει".
4. Απλός πόνος περιόδου
Σε μια παρόμοια μάταια με την ικανότητά του να μαλακώσει τους μυϊκούς πόνους, το μαγνήσιο είναι επίσης λαμπρό στο να διαλύσει τον πόνο της περιόδου. Δεδομένου ότι οι μύες είναι κράμπες, το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό χαλαρωτικό - μπορείτε είτε να δοκιμάσετε το δοκιμασμένο και δοκιμασμένο λουτρό άλατος Epsom που αναφέρθηκε παραπάνω είτε να δοκιμάσετε να ψεκαστείτε ένα σπρέι λαδιού magensium απευθείας στην κοιλιακή χώρα.
5. Βοηθήστε να κοιμηθείτε
Τώρα, αυτό δεν είναι θεραπεία θαύμα, αλλά ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι το μαγνήσιο μπορεί να ωφελήσει εκείνους από εμάς που έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Όχι μόνο είναι λαμπρός στους χαλαρωτικούς μυς (και όλοι γνωρίζουμε ότι ένα ψυχρό σώμα είναι ζωτικής σημασίας για να μπορέσει πραγματικά να κοιμηθεί), αλλά μπορεί επίσης να υποστηρίξει τα επίπεδα του GABA, του νευροδιαβιβαστή που ασχολείται με τις σκέψεις του άγχους, μπορεί να σας σταματήσει να κοιμάται. Εάν πραγματικά αγωνίζεστε με τον κύκλο ύπνου σας, ίσως πρέπει να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα σπρέι μαξιλαριού;
6. Υποστηρίξτε την υγεία της καρδιάς
"Το μαγνήσιο θεωρείται επίσης πολύ σημαντικό και ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, καθώς η υψηλότερη ποσότητα μαγνησίου μέσα σε ολόκληρο το σώμα βρίσκεται μέσα στην καρδιά", αποκαλύπτει το Flower. "Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον υγιή έλεγχο της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων, τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και των συσπάσεων της κανονικής καρδιάς, οπότε η ανεπάρκεια είναι απίστευτα επικίνδυνη". Συνιστά το συνδυασμό συμπληρωμάτων μαγνησίου με λάδι krill και συνένζυμο Q10: "Αυτό θα συμβάλει επίσης στην ανύψωση του πακέτου υποστήριξης που φέρνει το μαγνήσιο στην καρδιά", προσθέτει.
7. Αποφύγετε την κατάθλιψη
Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη σταθεροποίηση της διάθεσης και οι μελέτες έχουν βρει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ χαμηλών επιπέδων μαγνησίου και υψηλότερου κινδύνου κατάθλιψης. Δεν βοηθά ότι οι σύγχρονες μας δίαιτες είναι χαμηλότερες από το μαγνήσιο από ποτέ, με μια μελέτη που δείχνει πως το μαγνήσιο έχει γεμίσει από το πόσιμο νερό και ότι το μαγνήσιο χάνεται συχνά από τα τρόφιμα μέσω της σύγχρονης επεξεργασίας - στην πραγματικότητα, το ραφιναρισμένο αλεύρι περιέχει μόνο το 16% του μαγνησίου βρέθηκε σε ολόκληρο το σιτάρι.
Αλλά σε τυχαιοποιημένες δοκιμές, οι γιατροί σημείωσαν ότι η συμπλήρωση της δίαιτας με μαγνήσιο μπορεί να είναι ευεργετική για την αποτροπή ψυχικών ασθενειών όπως η κατάθλιψη, η οποία πιθανώς συνδέεται με την ικανότητα του μαγνησίου να ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και να διατηρεί τους νευροδιαβιβαστές (τα πράγματα που στέλνουν μηνύματα σε όλο το σώμα σας) υπό έλεγχο.
8. Προστατεύει από τον διαβήτη τύπου 2
Ενώ βέβαια ο διαβήτης είναι μια σοβαρή κατάσταση και πρέπει σίγουρα να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας, το μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι έχει τεράστια οφέλη για τους διαβητικούς. "Τα στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης της ασθένειας και μελέτες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι περίπου το 48% των διαβητικών έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα τους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της ινσουλίνης να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο". "Μαζί με αυτό, υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι οι διαβητικοί που συμπληρώνουν τακτικά τη διατροφή τους με μαγνήσιο μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους."
Έπειτα: τα πέντε συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά αυτό το χειμώνα.
