Πίνακας χαρτογράφησης: το μυστικό σε ένα τέλεια αναλογούν το γεύμα ευχαριστιών

Η εποχή της υπερπληροφόρησης είναι πάνω μας. Ενώ είμαστε όλοι για να τρώμε ό, τι επιθυμεί το σώμα σας (και η ψυχή σας), είμαστε όλοι για την ισορροπία. Αφεθείτε σε κάτι που αγαπάτε και ξεπλύνετε με κάτι άλλο πράσινο και φυλλώδες. Ξέρεις την διαδικασία. Και να θυμάστε ότι η ενοχή και το δόγμα δεν πρέπει να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο στις επιδοτήσεις σας. Πηγαίνετε και τρώτε όπως θέλετε. Εμείς απλώς θα παράσχουμε τις απαραίτητες πληροφορίες που μπορεί να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τα επιλεγμένα τρόφιμά σας δεν κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται άσχημα.

Επιπλέον, με λίγα μαθηματικά και μια εκπαίδευση σε αναλογίες πλάκας, μπορείτε να απολαύσετε το γεύμα σας Ευχαριστιών και να ξεφύγετε από το πρήξιμο. Είναι πιο εύκολο από ό, τι περιμέναμε και πιστεύουμε ότι θα εκπλαγείτε ευχάριστα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε πώς γίνεται.

Το πιάτο

Η ιδανική πλάκα πρέπει να χωριστεί σε τρία τμήματα: λαχανικά, πρωτεΐνες και άμυλα. Αν θέλετε, γεμίστε το μισό από το πιάτο σας με λαχανικά, το ένα τέταρτο του πιάτου με πρωτεΐνη και το τελευταίο τέταρτο με άμυλα.

Λαχανικά

Τα πράσινα λαχανικά, όπως τα λάχανα Βρυξελλών, τα πράσινα φασόλια και το σπανάκι, είναι το νούμερο ένα. Σαλάτες και άλλα υγιή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, μπορούν επίσης να γεμίσουν αυτό το τμήμα, μόλις καταλάβουν πώς προετοιμάζονται. Εάν η σαλάτα στάζει σε επίδεσμο και καλύπτεται με μπέικον και το μπλε τυρί καταρρέει, αρχίστε με τις ατμισμένες, ψημένες και ψητές επιλογές λαχανικών σας πρώτα. Το βούτυρο, το λάδι και οι παχιές σάλτσες μπορούν να μετατρέψουν ένα αλλιώς υγιές veggie σε μια βαρύτερη επιλογή.

Πρωτεΐνη

Δεν θα ήταν ημέρα των ευχαριστιών χωρίς γαλοπούλα. Αφιερώστε το ένα τέταρτο της πινακίδας σας σε μια μερίδα λευκού κρέατος. Αυτό θα πρέπει να είναι περίπου τρια ουγγιές ή να βοηθήσει το μέγεθος της γροθιάς σας. Εάν μπορείτε, κρατήστε το ζωμό στο ελάχιστο και αποφύγετε το δέρμα.

Τα άμυλα

Το τελευταίο τέταρτο της πλάκας σας μπορεί να γεμίσει με άμυλα. Αυτό σημαίνει γέμιση, πολτοποιημένες πατάτες και κυλίνδρους είναι όλα δίκαια παιχνίδι, αλλά οι πιο συνειδητές επιλογές για την υγεία είναι οι μαρμελάδες και το καλαμπόκι.

Επιδόρπιο

Κανένας δεν πρέπει να στερηθεί ένα κομμάτι πίτα, αλλά βεβαιωθείτε ότι το θέλετε πραγματικά. Οι πίτες με φρούτα όπως το κεράσι και το μήλο είναι ωραία, αλλά αν θέλετε να διατηρήσετε αυτήν την ισορροπία, προσπαθήστε να φάτε όσο το δυνατόν περισσότερο από το κρούστα. Η καλή παλιομοδίτικη κολοκυθόπιτα είναι η πιο φτωχή επιλογή. Οποιοδήποτε επιλέγετε, απολαύστε τον εαυτό σας.

Αναψυκτικά

Αν και δεν είναι τεχνικά στο πιάτο σας, οι επιλογές ποτών σας μπορούν εύκολα να εκτροχιάσουν το γεύμα σας. Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον δύο ή τρία μεγάλα ποτήρια - πριν από το μεγάλο γεύμα και αποθηκεύστε τις αλκοολούχα γουλιά σας μέχρι να σερβίρετε το δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να γεμίζετε με νερό πριν αρχίσετε να τρώτε και οι επιλογές σας δεν θα επηρεαστούν από κάποια συμβιβασμό. Προσπαθήστε να έχετε μόνο ένα ποτήρι, αλλά εάν θέλετε ένα ξαναγέμισμα, περιμένετε να το κάνετε μέχρι να τελειώσετε ένα ακόμα γεμάτο ποτήρι νερό.

FYI: Εδώ είναι μερικές ευχαριστιών τρόφιμα που είναι πραγματικά καλό για το δέρμα σας.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε σε προγενέστερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί από την Hallie Gould.