Ο προπονητής του J.Lo μοιράζεται τη μετακίνηση του # 1 Bum-Sculpting

Κάποιοι μπορεί να το λένε ανατριχιαστικό για να εμμείνουν στο τμήμα του σώματος ενός διασημότητας, αλλά προτιμούμε να το ονομάσουμε α φιλοφρόνηση. Πάρτε, για παράδειγμα, την άκρη του Jennifer Lopez. Με απλά λόγια, είναι κάτι ωραίο. Στους Shakespearean εποχές, ο Bard θα είχε γράψει σονέτες για την περιττή του δύναμη, που αντισταθεί στη βαρύτητα, συγκρίνοντας την ομορφιά του με αυτήν της καλοκαιρινής ημέρας ή ακόμα και με τον ίδιο τον ήλιο. Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το όνειρο του J.Lo είναι η επιτομή του #goals: Είναι υγιής, ταιριασμένη και τονισμένη, και το κατέχει εξ ολοκλήρου. Κάποια μέρα, στα όνειρά μας, θα καθίσαμε με τον καλλιτέχνη και θα την κάνουμε να μας διδάξει το μυστικό της για την αιώνια νεότητα - και ίσως μια κίνηση χορού ή δύο.

Αν και αυτή η μέρα δεν έχει ακόμη πραγματοποιηθεί (μπορούμε να ελπίζουμε), πήραμε το επόμενο καλύτερο πράγμα σε μια πραγματική προπόνηση με το J.Lo: συμβουλές από τον προπονητή της, με άκρες που σχετίζονται ειδικότερα. David Kirsch συνεργάζεται με τους Jennifer Lopez, Heidi Klum και Kate Upton και πρόσφατα συνεργάζεται με τα Levi's για το νέο τζιν Wedgie Fit ($ 88), το οποίο ακούγεται σαν εφιάλτης αλλά πραγματικά υπόσχεται να αναδείξει το καλύτερο σας γάιδαρος ets. Αυτό μας οδηγεί στο πολύ, πολύ σημαντικό και εντελώς μη ανατριχιαστικό ερώτημα για τον Kirsch, που ονομάζεται "κύριος του κώλου": Πώς μπορούμε επίσης να πάρουμε ένα άκρο όπως το J.Lo's;

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για να δείτε την αγαπημένη του κίνηση!

Θέλετε ένα γλυπτό πίσω; Εισάγετε το Sumo Lunge, Το νούμερο ένα της Kirsch κινείται για μια λεία J.Lo-status. Εδώ είναι μια βλάβη, κατευθείαν από τον ίδιο τον Kirsch:

• Ξεκινήστε με τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος του ισχίου.
• Σηκώστε το δεξί πόδι σας από το γόνατο και μετακινήστε το σε ένα κυκλικό στρογγυλό σπίτι.
• Βγείτε στο πλάι, ευρύτερα από ό, τι ξεκινήσατε, και στραβίστε αμέσως, διοχετεύοντας έναν πραγματικό παλαιστή σούμο.
• Καθώς βγαίνετε από την οκλαδόν, σηκώστε το δεξί πόδι σας και χτυπήστε έξω, οδηγώντας με τη φτέρνα σας.
• Κάνετε 15 έως 20 επαναλήψεις χωρίς διακοπή, για δύο έως τρία σύνολα.

"Είναι η τέλεια διαμόρφωση των άκρων, η μείωση του ισχίου, η κατώτερη μισο-γλυπτική ελιγμός", μας λέει ο Kirsch. "Στόχευε στον εξωτερικό μηρό και πραγματικά ανασηκώνει το άκρο, που φαίνεται να είναι δύο προβληματικές περιοχές για πολλές γυναίκες." Υποσχέθηκε ότι κάνοντας το sumo lunge τρεις φορές την εβδομάδα, θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε μόλις δύο σε τρεις εβδομάδες. Πώς είναι αυτό για κίνητρο; Εδώ είναι ένα βίντεο, αν χρειάζεστε ένα οπτικό:

Εάν έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε το σούμο και θέλετε να πάρετε τα πράγματα ακόμα περισσότερο, ο Kirsch λέει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε το plié toe squat και Πλατύπουλος με τα πόδια. "Και οι δύο ανυψώνουν την άκρη, έτσι τους αρέσει να τους κάνω αμέσως μετά ο ένας τον άλλον για να αισθανθείτε το έγκαυμα αμέσως", λέει. Τα αυτιά και τα σώματα μας είναι έτοιμα.

Για να δείξετε καλύτερα την τόνωση της λεκάνης σας, σας συνιστούμε να σάλτσατε κάποιο Sol de Janeiro Βραζιλιάνικη κρέμα αφρού ($45).

Θέλετε περισσότερες συμβουλές για προπόνηση; Ο προπονητής της Σακίρα μας είπε όλα αυτά ήπια-μύτη μυστικά.