14 Τρόφιμα για φαγητό (και αποφυγή) για την περίοδο σας

Ανθρακούχα ποτά

Ζάχαρη, ανθρακούχα ποτά όπως σόδα συμβάλλουν στη φούσκωμα. Αντίθετα, κολλήστε στο νερό. Ανυψώνοντας την πρόσληψη νερού, θα μειώσετε την κατακράτηση νερού και τη φούσκωμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είναι αφρώδες νερό.

Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ

Ένας άλλος ένοχος στο παιχνίδι με φούσκωμα; Υψηλά νατρίου τρόφιμα. Τα μεταποιημένα τρόφιμα είναι η μεγαλύτερη πηγή νατρίου στη διατροφή σας. Αποφύγετε τίποτα που έρχεται σε ένα πακέτο, και θα κρατήσει την πρόσληψη αλατιού κάτω και την κοιλιά σας bloat, πάρα πολύ.

Τηγανητά φαγητά

Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων, για να μειώσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό σημαίνει ότι τα τηγανητά τρόφιμα είναι έξω. Επίσης, αποφύγετε τίποτα με υδρογονωμένο φυτικό έλαιο στον κατάλογο συστατικών.

Οσπρια

Τα νεφρά, τα μαύρα μάτια, τα ρεβίθια και όλα τα όσπρια προκαλούν φούσκωμα. Κρατήστε τα μακριά από το πιάτο σας για να κρατήσετε την ενόχληση στο ελάχιστο.

Εξευγενισμένοι κόκκοι

Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, όπως όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, χάνουν μεγάλο μέρος της περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό τους αναγκάζει να παρεμποδίζουν το σάκχαρο του αίματος και τον τακτικό έλεγχο της όρεξης. Και οι δύο παράγοντες είναι ανησυχίες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους για λευκό ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά, ρύζι, κροτίδες, κέικ και μπισκότα.

Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν ισχυρή επίδραση στην ορμονική δραστηριότητα του σώματος. Όπως και τα τρανς-λιπαρά, τα κορεσμένα λίπη μπορούν να συμβάλουν στον πόνο και τη φλεγμονή της περιόδου. Αποφύγετε τα βαριά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να διατηρήσετε τη λιπαρή σας πρόσληψη, η οποία επίσης ρυθμίζει τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Λάχανο

Όταν κάνετε εμμηνόρροια, τα επίπεδα σιδήρου σας μπορούν να βουτήξουν, γι 'αυτό και οι πόθοι για τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι κοινά. Αλλά αντί να φτάσετε σε ένα cheeseburger, επιλέξτε φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, το κέλυφος, τα χόρτα και το Swiss Chard για να αναπληρώσετε την παροχή σιδήρου του σώματός σας.

Πορτοκάλια

Η κατανάλωση ασβεστίου μειώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους. Η βιταμίνη D ρυθμίζει το ένζυμο που μετατρέπει την τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, τον νευροδιαβιβαστή που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. Μαζί, το ασβέστιο και η βιταμίνη D αποτρέπουν τα συμπτώματα του PMS. Τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου μπορούν επίσης να διευκολύνουν τις κράμπες, τους πόνους και τους πόνους, που λειτουργούν ως μυοχαλαρωτικά. Βρείτε το νικηφόρο combo σε εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα λάιμ και τα φυλλώδη πράσινα όπως αυτά που προαναφέρθηκαν.

Μπανάνες

Μια μπανάνα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν τη διάθεση που μπορείτε να φάτε χάρη στην υψηλή δόση βιταμίνης Β6. Είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση νερού και τη φούσκωμα. Βοηθούν επίσης στη ρύθμιση του πεπτικού σας συστήματος, το οποίο μερικές γυναίκες αγωνίζονται με αυτήν την περίοδο του μήνα.

Καρπούζι

Όταν οι χυμοί γλυκά χτυπήσει, φτάστε για ένα κομμάτι φρούτων. Ολόκληρα τα φρούτα παρέχουν όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε την αδυναμία και την κόπωση. Επιπλέον, τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα όπως το καρπούζι, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα μούρα βοηθούν στην ανακούφιση του φούσκωμα.

Σολομός

Σολομός είναι η απάντηση σε όλες τις περιόδους σας κράμπες περίοδο. Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία λειτουργούν για να χαλαρώσουν τους μυς σας, ανακουφίζοντας τον πόνο. Μπορείτε επίσης να πάρετε τα ωμέγα-3 από καρύδια, αβοκάντο, κολοκύθα και λιναρόσπορους.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που παίζουν ρόλο στη διευκόλυνση των συμπτωμάτων PMS-μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C, B6 και E. Γεμίστε το πιάτο σας για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να καταπολεμήσετε την κόπωση και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα είναι μια καλή πηγή μαγνησίου, η οποία όχι μόνο ταλαντεύει τις διαθέσεις, αλλά και βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης - της ευτυχίας ορμόνης. Για να πάρετε την ενίσχυση σεροτονίνης, κολλήστε με σοκολάτα που είναι 60% κακάο ή υψηλότερη. Δοκιμάστε μερικά από τα αγαπημένα μας, όπως το Antidote και το Esthechoc.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά στις 27 Απριλίου 2016.