Μασάζ ή βελονισμός: Ποια εναλλακτική θεραπεία σώματος είναι κατάλληλη για σας;

Τι είναι αυτό? Ένα βασικό συστατικό της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής, ο βελονισμός περιλαμβάνει την ενεργοποίηση ορισμένων σημείων στο σώμα (που ονομάζονται μεσημβρινοί) για τη βελτιστοποίηση της ροής ενέργειας, συνήθως με μικροσκοπικές βελόνες. Η έρευνα για την αποτελεσματικότητα της θεραπείας έχει ιστορικά συγκρουστεί, αλλά μια μείζων μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση του χρόνιου πόνου και των ημικρανιών. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στην υπογονιμότητα.

Ποιος θα το δοκιμάσει; Ο βελονισμός χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην ανακούφιση μιας ευρείας ποικιλίας παθήσεων και προβλημάτων, που κυμαίνονται από χαμηλή ενέργεια και μυϊκό πόνο μέχρι αλλεργίες και προβλήματα αναπαραγωγής. Κάθε σημείο του μεσημβρινού στο σώμα συνδέεται με διαφορετικά όργανα, οπότε ο ασκούμενος θα προσπαθήσει να διεγείρει αυτά τα σημεία συσχετισμού με βάση τα θέματα στα οποία προσπαθείτε να εργαστείτε. (Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις λεπτομέρειες αυτών των σημείων εδώ).

Τι μπορώ να περιμένω; Εξαρτάται από την κλινική, αλλά συνήθως θα συζητήσετε τα προβλήματά σας με τον επαγγελματία σας και θα ξαπλώνετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως μία ώρα. Όχι, δεν βλάπτει - οι βελόνες είναι ότι μικροσκοπικός. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν τη θεραπεία πολύ χαλαρωτική - άλλος λόγος για τον οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο.

Τι είναι αυτό?Μια άλλη θεραπεία TCM, gua sha μεταφράζεται κατά προσέγγιση σε "ξύσιμο μώλωπες" - που θα σας δώσουν μια ιδέα ότι η πρακτική είναι, uh, έντονη. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν ένα λείο εργαλείο απόξεσης - συχνά ένα κεραμικό κουτάλι - για να ασκούν πίεση και να τρίβουν το δέρμα, συνήθως για να βοηθήσουν στον πόνο των μυών. (Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι είναι αποτελεσματική με ανακούφιση από τον πόνο βραχυπρόθεσμα.)

Ποιος θα το δοκιμάσει;Καταθέστε πνευματικά αυτό ως μια άλλη επιλογή για να βοηθήσετε με τους τεταμένους ώμους ή τον πόνο στον αυχένα.

Τι μπορώ να περιμένω;Και πάλι, δεν είναι για το αδύναμο της καρδιάς. Δεν είναι πάρα πολύ οδυνηρό, αλλά είναι έντονο με τον τρόπο που ένα βαθύ μασάζ ιστού μπορεί να είναι πολύ έντονο. Όπως και το κούμπωμα, το πιο ανησυχητικό μέρος είναι οι μώλωπες ή τα κόκκινα σημάδια που μπορεί να αφήσει πίσω, αν και αυτά συνήθως ξεθωριάζουν μέσα σε λίγες μέρες. (Εάν είστε περίεργοι για το πόσο σπάνια αυτό φαίνεται, επικεφαλής επάνω σε αυτή τη μεγάλη κριτική στο Το παζάρι του Χάρπερ.)

Τι είναι αυτό?Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες, οι οποίες θερμαίνουν το σώμα από έξω, οι υπέρυθρες σάουνες παρέχουν «θερμότητα ακτινοβολίας» μέσω του φωτός που διεισδύει στο σώμα για να το θερμαίνει από μέσα. Τα υποτιθέμενα οφέλη περιλαμβάνουν την εξάλειψη των τοξινών, την τόνωση του μεταβολισμού και την ανακούφιση από τον πόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το είδος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά προβλήματα και την ποιότητα ζωής των ασθενών με διαβήτη.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Ενώ μπορεί να βοηθήσει να στοχεύσει συγκεκριμένα θέματα, πολλοί επίσης διαπιστώνουν ότι βοηθάει στην ανακούφιση από το άγχος και στη γενική ευημερία. Κάποιοι πιστεύουν ότι καίει θερμίδες. (Ένας σκεπτικιστής Byrdie συντάκτης ήταν ένα μετατρέψει όταν βγήκε από το υπέρυθρη σάουνα pod με μια θετικά λαμπερή επιδερμίδα.)

Τι πρέπει να περιμένω;Οι υπέρυθρες σάουνες συνήθως μοιάζουν με κρεβάτια μαυρίσματος. Ανάβει κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας, η οποία μπορεί να διαρκέσει από 20 λεπτά έως μία ώρα (ή και περισσότερο). Θα νιώσετε ζεστός - ίσως ακόμη και να τον ιδρώσετε λίγο - αλλά όχι συντριπτικά ζεστός. (Και αν το κάνετε, μπορείτε να ζητήσετε από τον ιατρό να ρυθμίσει τη θερμοκρασία ώστε να αισθάνεται πιο άνετα.)

Τι είναι αυτό?Αναπτύχθηκε στην Ιαπωνία το 1922, το ρεϊκι είναι μια μορφή «θεραπείας της ενέργειας» μέσω της θεραπευτικής αφής. Ο ασκούμενος τοποθετεί τα χέρια του στον ασθενή για να μεταφέρει την «καθολική ενέργεια» και την ισορροπία chi. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να ερευνηθεί, αν και μερικές μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση του άγχους και του στρες.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες στο reiki, αλλά όσοι προσπαθούν να ανακουφίσουν την ένταση ή να ενισχύσουν τη διάθεσή τους είναι πιο πιθανό να έχουν επιτυχία από εκείνους με συγκεκριμένες σωματικές ασθένειες.

Τι μπορώ να περιμένω;Είναι αρκετά απλό: Θα βρεθείτε σε ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι, ντυμένο πλήρως, και ο γιατρός σας θα βάλει απαλά τα χέρια του επάνω στο σώμα σας. Συνήθως το περιβάλλον είναι σχεδιασμένο για βέλτιστη χαλάρωση, με ήσυχη μουσική και αρωματοθεραπεία.

Τι είναι αυτό?Παρόμοια με το βελονισμό ή τη βελονισμό, η ρεφλεξολογία λειτουργεί με την ιδέα ότι διαφορετικά σημεία πίεσης στα χέρια και στα πόδια σας συνδέονται με διαφορετικά όργανα. Οι θεραπευτές μασάζ στοχεύουν σε αυτά τα σημεία για να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συσχετιστικών παθήσεων. Είναι μια δημοφιλής θεραπεία, αλλά η έρευνα για την αποτελεσματικότητά της είναι πολύ περιορισμένη.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Με ελάχιστες δυσμενείς παρενέργειες, ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει ρεφλεξολογία, είτε ενδιαφέρεται να δει αν λειτουργεί για μια συγκεκριμένη ασθένεια είτε ελπίζει να ανακουφίσει τη γενική ένταση.

Τι μπορώ να περιμένω;Εάν είχατε ποτέ ένα μασάζ χεριών ή ποδιών, ξέρετε λίγο το τρυπάνι. Η μόνη διαφορά είναι ότι ο ασκούμενος θα ασκήσει πίεση σε συγκεκριμένα σημεία.

Τι είναι αυτό?Γρήγορο μάθημα ανατομίας: Το λεμφικό σύστημα του σώματός σας λειτουργεί για να απαλλάξει τους ιστούς σας από μεταβολικά απόβλητα και τοξίνες. Η λεμφική αποστράγγιση είναι ουσιαστικά ένα είδος μασάζ που βοηθά με το χέρι το χτύπημα αυτού του συστήματος σε ταχύτητα όταν είναι λίγο αργό, βοηθώντας στην περαιτέρω αποτοξίνωση του σώματος, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα και καταπολεμώντας την κούραση.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη θεραπεία ειδικά, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε το μασάζ εάν αισθάνεστε χρόνια κουρασμένος ή υποτονικός. Σε μικρότερη κλίμακα, οι αισθητικοί ορκίζονται με αυτό το είδος μασάζ για να βοηθήσουν να ξεφύγουν από το πρόσωπο. (Και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι!)

Τι μπορώ να περιμένω;Ένα απαλό μασάζ. Ο γιατρός σας μπορεί να στοχεύσει σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος ή απλά να εφαρμόσει τη θεραπεία γενικά.

Τι είναι αυτό?Ένα άλλο άθλημα του Paltrow, το ρόπαλο είναι το είδος που θα παίρνατε εάν συνδυάσατε μια επίσκεψη στον χειροπράκτη με ένα βαθύ μασάζ: Ο ασκούμενος χειρίζεται και προσαρμόζει τον μαλακό ιστό του σώματός σας για βέλτιστη ευθυγράμμιση και λειτουργία. Η έρευνα είναι περιορισμένη, αλλά οι φυσιοθεραπευτές πιστεύουν ότι τουλάχιστον έχει παρόμοια οφέλη με ένα παλιομοδίτικο μασάζ και μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει να χαλαρώσει και να επαναπροσδιορίσει οποιαδήποτε συμπίεση στις αρθρώσεις και τους ιστούς σας.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Εξετάστε το αν έχετε μια εργασία στο γραφείο και / ή περάσετε πολύ χρόνο κοιτώντας προς τα κάτω το τηλέφωνό σας. Έχουμε την τάση να γκρινιάζουμε πάνω στις οθόνες μας και θα εκπλαγείτε (και ενδεχομένως να τρομοκρατηθείτε) σε αυτό που κάνει στους μύες, τους αρθρώσεις και τη σπονδυλική σας στήλη.

Τι μπορώ να περιμένω;Ο ασκούμενος προσπαθεί να χειριστεί το σώμα σας σε ευθυγράμμιση, οπότε αναμείνετε λίγο τράβηγμα, τράβηγμα και βαθιά ζύμωμα. Μπορεί να είναι μια ταλαιπωρημένη κατά περιόδους, αλλά αξίζει τον κόπο για τη γλυκιά ανακούφιση μετά. (Με άλλα λόγια, μπορεί να είστε σε θέση να φιλήσετε αυτό το ενοχλητικό πόνο στο λαιμό αντίο.)

Τι είναι αυτό?Μια πρακτική που χρονολογείται από το 3000 π.Χ. σε ολόκληρη την Ασία και την Ευρώπη, το cupping είναι βασικά ακριβώς αυτό που ακούγεται: Οι ασκούμενοι χρησιμοποιούν κύπελλα για να δημιουργήσουν αναρρόφηση σε συγκεκριμένες περιοχές του δέρματος. Το "στεγνό κέλυφος" σταματά σε αυτό, αλλά η "υγρή κούπωση" περιλαμβάνει την τρύπηση του δέρματος ως μορφή ελεγχόμενης αιμορραγίας. Τα υποτιθέμενα οφέλη κυμαίνονται από τον πολιτισμό στον πολιτισμό, αλλά στην TCM, πιστεύεται ότι η κυματοειδής κίνηση μετακινεί τη στάσιμη ενέργεια και διαλύει τις τοξίνες. Όπως συμβαίνει με πολλές θεραπευτικές πρακτικές, οι μελέτες είναι περιορισμένες, αλλά οι ερευνητές βρήκαν οφέλη για την κάλυψη για διάφορες ασθένειες, ειδικά για τη διαχείριση του πόνου.

Ποιος θα το δοκιμάσει;Το λαιμό είναι το πιο δημοφιλές για τη διαχείριση του πόνου, συχνά για πονόλαιμους μυς ή κόμπους. (Βρήκαμε ότι είναι χρήσιμο για το λαιμό του κειμένου μας).

Τι μπορώ να περιμένω;Η αίσθηση είναι … περίεργη. Αισθάνεται πραγματικά ότι υπάρχει μια πολύ σφιχτή βεντούζα που πιέζει το δέρμα σας, αν και συνήθως δεν είναι επώδυνη. Για τους περισσότερους, η μεγαλύτερη όχληση είναι τα κόκκινα σημάδια που η θεραπεία αφήνει πίσω. (Γκουίνεθ ξέρει.) Οι περισσότερες θεραπείες διαρκούν περίπου πέντε με 10 λεπτά.

Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις θεραπείες; (Αφοσίωση του βελονισμού Diehard εδώ). Πείτε μας για την εμπειρία σας στα παρακάτω σχόλια!