7 συνήθειες διατροφής για την καθιέρωση πριν από την ηλικία 30
Πίνακας περιεχομένων:
- Να τρως υγιεινά
- Μαγειρέψτε τα γεύματά σας
- Πρακτική προσοχή στην κατανάλωση
- Κόβουμε τη ζάχαρη
- Πίνετε υπεύθυνα
- Γίνετε ένας τακτικός πότης νερού
- Φροντίστε τους μυς σας
Εάν δεν αισθανόμασταν ήδη πλήρεις ενήλικες στη δεκαετία του '20 μας, το μεγάλο 3-0 σίγουρα φέρνει στο επίκεντρο το βάρος της ενηλικίωσης. Ενώ οι 20 μας είναι ένας χρόνος για να υπολογίσουμε ποιοι είμαστε και ποιοι θέλουμε να είμαστε, οι 30 μας είναι όταν καλλιεργούμε τον καλύτερο εαυτό μας - κινούμαστε μπροστά με τα διδάγματα και τις συνήθειες που έχουν ενσταλάξει από τον προηγούμενο χρόνο. Εκτός από το ότι αισθάνεσαι περισσότερο σοφός και πιο έμπειρος στη ζωή, βιώνουμε αλλαγές στο σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε από τη δεκαετία του '20 έως τα τριάντα μας και οι συνήθειες διατροφής που διαμορφώσαμε πριν από τις αλλαγές αυτές μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας και πώς γερνάμε.
"Στα τέλη της δεκαετίας του '20, οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν πτώση του μεταβολικού ρυθμού τους για πρώτη φορά", λέει ο Candice Seti, PsyD, CPT, CNN του The Weight Loss Therapist. "Αυτό συμβαίνει γιατί δεν μεγαλώνετε πλέον και χτίζετε τα οστά και η παραγωγή ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης αρχίζει να μειώνεται". Με τη σειρά του, μόλις γυρίσετε 30, δεν μπορείτε να τρώτε απαραίτητα τον τρόπο που συνήθιζαν χωρίς να βλέπετε μια επίδραση στο σώμα σας. Καθώς ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται, "η αποθήκευση λίπους επιταχύνεται", λέει η Amy Lee, MD, επικεφαλής ιατρός και διευθυντής του blog wellness Nucific.
"Πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε τι τρώμε περισσότερο". Ο Seti και ο Lee μοιράστηκαν τις κορυφαίες προτεινόμενες συνήθειες διατροφής τους για να δημιουργήσουν πριν από την ηλικία των 30 ετών.
Κρατήστε κύλιση για να μελετήσετε τις διατροφικές συνήθειες που πρέπει να δημιουργήσετε πριν από τα 30α γενέθλιά σας.
Να τρως υγιεινά
"Η μετακίνηση προς έναν πιο καθαρό τρόπο ζωής, όπου εσείς εστιάζετε σε πραγματικά τρόφιμα και αποφεύγετε τις χημικές ουσίες και την επεξεργασία, μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας καθώς γερνάμε με πολλούς τρόπους", λέει ο Σέτι. "Καθώς οι άνθρωποι ξεφορτώνουν το σώμα τους από επεξεργασμένα, επεξεργασμένα και χημικώς φορτισμένα τρόφιμα, αναφέρουν ότι έχουν περισσότερη ενέργεια, λιγότερους πόνους και πόνο και καλύτερο ύπνο.
Μαγειρέψτε τα γεύματά σας
Η μάθηση για μάγειρα είναι μια βασική δεξιότητα ζωής. Όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει χρήματα, αλλά είναι επίσης ο μόνος τρόπος για να ελέγξετε τι είναι στο φαγητό σας, σημειώνει ο Lee, ο οποίος μαγειρεύει τα περισσότερα από τα ίδια τα γεύματά του.
Πρακτική προσοχή στην κατανάλωση
"Στη σημερινή ταχέως αναπτυσσόμενη κοινωνία, είμαστε πολύ πιο πιθανό να εμπλακούμε στο μυαλό πιο λιγο το φαγητό, το οποίο συνήθως κάνουμε όταν τρώμε στο αυτοκίνητο, μπροστά στην τηλεόραση, σε μια συνάντηση ή απλά σε μια βιασύνη "λέει ο Σέτι." Το πρόβλημα με το άσκοπο φαγητό είναι ότι χάνουμε τη σύνδεσή μας με το φαγητό μας και έτσι χάσαμε επίσης την απόλαυση που έρχεται με το φαγητό, τη θρέψη του σώματός μας και τη συνειδητοποίηση του εαυτού μας ».
Η Σέτι σημειώνει ότι όταν ρωτά τους πελάτες τι έφαγαν εκείνη την ημέρα, συχνά πρέπει να το σκεφτούν ή να μην το θυμούνται, απλώς και μόνο επειδή έχουμε αποσυνδεθεί από το φαγητό μας. Αυτή η αποσύνδεση μας οδηγεί στο να χάσουμε αυτά τα αισθήματα εκπλήρωσης ή τροφής όταν τρώμε και "ως αποτέλεσμα, συχνά καταλήγουμε να τρώμε περισσότερα!"
"Το σεβαστό φαγητό είναι ένα μονοπάτι πίσω για να απολαύσετε το φαγητό και την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τα τρόφιμα", λέει ο Σέτι. "Το σεβαστό φαγητό μας επιτρέπει να εκτιμούμε τα γεύματά μας, να απολαμβάνουμε τις γεύσεις, την υφή και την πολυπλοκότητα του φαγητού μας και να αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε ευγνώμονες για την τροφή. το φαγητό γίνεται ένα υγιές κομμάτι της ζωής μας αντί για ένα επιβλαβές ».
Κόβουμε τη ζάχαρη
Ο Λι λέει ότι, μακράν, η πιο σημαντική συνήθεια διατροφής που μπορείτε να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας είναι η κοπή ζάχαρης. "Πάρτε όσο πιο κοντά μπορείτε να μηδενίσετε την προσθήκη ζάχαρης στη διατροφή σας - σταματήστε να πίνετε σόδες, χυμούς και προσθέτοντας ζάχαρη στον καφέ."
Πίνετε υπεύθυνα
Ενώ οι δεκαετίες του 20ού αιώνα μας έδειχναν νύχτες από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την εκμάθηση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας επεξεργάζεται το αλκοόλ, οι 30 μας είναι ένας χρόνος για πιο έξυπνες επιλογές όταν πρόκειται για πόσιμο. «Καθώς εισέρχεστε στα 30 σας, η τάση του σώματος σας προς την αντίσταση στην ινσουλίνη, το λιπώδες ήπαρ και μια προ-διαβητική αύξηση δραματικά», προειδοποιεί ο Lee. "Και το αλκοόλ και η ζάχαρη είναι δύο από τους μεγαλύτερους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό λόγω του τρόπου που επηρεάζουν τη χημεία και τις ορμόνες του σώματός σας".
Γίνετε ένας τακτικός πότης νερού
Έχετε ξανά και ξανά αποκαλυφθεί πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ακόμα παραλείπουμε να πίνουμε την κατάλληλη ποσότητα νερού. Όχι μόνο αυτό δεν κάνει οποιεσδήποτε ευνοϊκές για το παιχνίδι ομορφιάς σας, αλλά τραυματίζει επίσης το πώς λειτουργεί σωστά το σώμα σας, οδηγώντας σε κόπωση και αύξηση βάρους.
"Μια από τις λειτουργίες που επιβραδύνουν με την αφυδάτωση είναι το σύστημα καύσης του λίπους του σώματος", λέει ο Σέτι. "Ωστόσο, όταν το σώμα σας είναι καλά ενυδατωμένο και λειτουργεί σωστά, ο μεταβολικός σας ρυθμός θα αυξηθεί, πράγμα που σας βοηθά να καίτε περισσότερες θερμίδες και να αισθάνεστε πιο ενεργοποιημένοι". Η διαφορά είναι πραγματικά ανησυχητική. Ο Seti λέει ότι όταν το σώμα σας είναι ενυδατωμένο, το ποσοστό καύσης θερμίδων μπορεί να αυξηθεί κατά 30%. "Επιπλέον, για τους περισσότερους ανθρώπους, τα αρχικά συναισθήματα της δίψας και της πείνας δεν διακρίνονται στο σώμα μας", λέει.
"Έτσι συχνά παρερμηνεύουμε τη δίψα ως πείνα και τρώμε όταν είμαστε διψασμένοι". Το πόσιμο νερό βοηθάει τακτικά να αποφύγετε αυτά τα πιθανά προβλήματα διατηρώντας σας σωστά ενυδατωμένο και επίσης βοηθά να κρατάτε το στομάχι σας γεμάτο, κρατώντας σας από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τους χρόνους γεύματος ή δίνοντας σε ενοχλητικούς πόθους.
Φροντίστε τους μυς σας
Αν και δεν είναι απαραιτήτως μια συνήθεια διατροφής, πώς φροντίζετε τους μύες σας επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό σας και πώς χρησιμοποιεί το σώμα σας τροφή ως καύσιμο. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας άσκησης που θα ακολουθήσετε με συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας. "Θέλετε να γυρίσετε αυτές τις συνήθειες πριν η ζωή γίνει πολύ ταραχώδης", λέει ο Lee. «Όσο μεγαλύτεροι παίρνετε, τόσο περισσότερες δικαιολογίες πρέπει να επιλέξετε για άνεση και άνεση για την υγεία». Επιπλέον, όσο πιο μικρά δεσμεύεστε στην τακτική άσκηση, τόσο καλύτερα θα είστε αργότερα στη ζωή. "Ξεκινάμε να χάνουμε μυς στα τριάντα μας, μειώνοντας τη δύναμη και αυξάνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει από [φυσικά ασκούμε τον εαυτό μας]", λέει ο Lee.
"Αυτό μπορεί να αντισταθμιστεί με την τακτική άσκηση, η οποία ενισχύει τους μυς και αποτρέπει την απώλεια μυών."
Ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να είστε έτοιμοι για την επόμενη δεκαετία; Ελέγξτε τις πέντε συνήθειες γυμναστικής που πρέπει να δημιουργήσετε πριν γυρίσετε 30.
