Το KKW και το Kourtney Kardashian διαδίδουν λεπτομέρειες για τις συνήθειες γυμναστικής και διατροφής τους

Οι άνθρωποι μπορούν να πουν πολύ από τα πράγματα για τις αδερφές Kardashian, αλλά δεν μπορείτε να πείτε ότι δεν μένουν στην κορυφή των ρουτίνας διατροφής και γυμναστικής. Οι αδελφές προσπαθούν πάντα κάτι νέο. Πρόσφατα η Kim Kardashian West και ο Kourtney Kardashian πλήρωσαν τους ανθρώπους στις εφαρμογές τους. Ο Kim αποκάλυψε την πιο πρόσφατη ρουτίνα της κοιλιάς και η Kourtney μοιράστηκε τη διατροφή της.

Σε μια θέση στην εφαρμογή του Κιμ, με τίτλο "Πώς παίρνω ένα επίπεδο στομάχι", ο προπονητής της Melissa Alcantara περνάει από την τελευταία γυμναστική της Kim. "Είναι τόσο σημαντικό να επεξεργαστείτε τον πυρήνα σας!" Kim γράφει. "Η εκπαιδευτής Μελίσα και εγώ κάνουμε πραγματικά έντονες προπονήσεις - και παρόλο που είναι τόσο σκληρές, αγαπώ το τελικό αποτέλεσμα".

Ακολουθεί το play-by-play από την Alcantara.

1. Ανελκυστήρες ποδιών

"Πιάσε ένα χαλάκι για να καθίσει για αυτή την άσκηση", γράφει η Alcantara. "Μόλις βρεθείτε στο μαξιλάρι σας, παίρνετε τα χέρια σας και τα τοποθετείτε κάτω από το άκρο σας και απλώνετε τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δύο πόδια σας στον αέρα και δημιουργήστε ένα 90 ° Γλώσσα πρίν φέρνετε τα πόδια σας πίσω στο έδαφος, αλλά βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν χτυπούν το έδαφος καθώς φέρετε τα πόδια σας πίσω στον αέρα. Η Alcantara συνιστά τέσσερα σετ των 20 επαναλήψεων για αυτή την άσκηση.

2. Hold Plank

"Για αυτό θα πάρετε μια θέση push up και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Στη συνέχεια, θα κρατήσετε αυτή τη θέση για ένα λεπτό, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε", γράφει η Alcantara. Η Alcantara προτείνει την επανάληψη αυτής της ακολουθίας μέχρι να φτάσετε σε τετράλεπτα κάγκελα.

3. Roller Ab

"Για αυτή την άσκηση, θα αρχίσετε να γονατίζετε στο πάτωμα με τον κύλινδρο ab σας μπροστά σας, τοποθετώντας τα γόνατά σας και στις δύο πλευρές του κυλίνδρου", γράφει η Alcantara. "Στη συνέχεια, σπρώχνετε αργά τον κύλινδρο ab προς τα εμπρός, τεντώνοντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή. Όταν φτάσετε όσο πιο χαμηλά μπορείτε, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση."

4. Γόνατο σχοινιών

"Χρησιμοποιώντας το σχοινί σε ένα μηχάνημα πετάγματος καλωδίων, επιλέξτε ένα αρχικό βάρος που θα σας προκαλέσει (περίπου 30 κιλά, αλλά προσαρμόστε ανάλογα με τις ανάγκες)", γράφει η Alcantara. "Στη συνέχεια θα μπείτε σε γονατιστή θέση, πιάστε το σχοινί και με τα δύο χέρια σας και τοποθετήστε τους αντίχειρες στους κροτάφους σας." Κρατήστε τα χέρια σας σαν αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και στη συνέχεια χαμηλώστε το κεφάλι σας στο πάτωμα χαμηλώνοντας το πισινό σας αλλά μην αφήνετε να αγγίξει τα τακούνια σας, τότε θα επιστρέψετε στην αρχική θέση. "" Κάνετε τέσσερα σετ από 30 επαναλήψεις για αυτή την άσκηση ".

Η Alcantara συνιστά την επανάληψη της προπόνησης σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τα ταχύτερα αποτελέσματα.

Στην εφαρμογή Kourtney Kardashian, μοιράζεται την εμπειρία της σχετικά με τη δίαιτα Ketosis.

"Οι δίαιτες Κέτο είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη", γράφει ο Kourtney. "Μόλις γνώριζα τους βασικούς κανόνες, ήμουν πολύ αυστηρός και πραγματικά κολλημένος σε αυτό, έφαγα ελάχιστα υδατάνθρακες και δεν έχω κόκκους, φασόλια ή όσπρια, αλλά επικέντρωσα τα γεύματά μου σε φρέσκα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες".

Ο Kourtney πηγαίνει επίσης σε λεπτομέρειες για την 24ωρη νηστεία που έχει κάνει. «Η διαλείπουσα νηστεία είναι επίσης μέρος της διατροφής κετο», γράφει ο Kourtney. "Για μένα, αυτό σήμαινε ότι δεν έτρωγα για 14 έως 16 ώρες μετά το δείπνο, δεν θα έτρωγα τις 7 το βράδυ τη νύχτα και έπειτα θα περίμενα να φάω το πρωινό την επόμενη μέρα μέχρι το πρωινό μου, το οποίο θα ήταν περίπου στις 10:30 είμαι στις 11 π.μ. Έπειτα, μια μέρα την εβδομάδα, έκανα ένα 24ωρο νηστεάκι όπου έπινα μόνο ζωμό οστών σπιτικό, νερό και πράσινο τσάι ".

Εκεί το έχετε, παιδιά. Όλες οι λεπτομέρειες βρίσκονται σε ένα μέρος, αν είστε κάτω για να δουλέψετε όπως ο Kim και να φάτε όπως ο Kourtney.