15 τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για να τα προσθέσετε στη δίαιτά σας

Με μια ποικιλία από υγιεινά, φυσικά και βιολογικά τρόφιμα πιο εύκολα διαθέσιμα από ποτέ, η τρώει καλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. Ενώ η φάση "τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες" θα μπορούσε να προκαλέσει σκέψεις σχετικά με το άοσμο και άοσμο ναύλο, μερικά από τα τέλεια τρόφιμα της φύσης είναι επίσης τα πιο ευχάριστα τρόφιμα. Το κόλπο είναι να μηδενιστεί σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και γεύση, αλλά χαμηλά σε θερμιδική πυκνότητα. Για να σας βοηθήσουμε να φτιάξετε την τέλεια λίστα ψώνια, έχουμε πάρει τις εικασίες από την εξίσωση και βάλουμε μαζί μερικά από τα αγαπημένα μας.

Είτε απολαμβάνετε το τελετουργικό μαγειρέματος είτε προτιμάτε να τρώτε εν κινήσει, έχουμε συγκεντρώσει τα κορυφαία τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας.

Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τα 15 καλύτερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά χωρίς συμβιβασμούς στη γεύση.

Φράπα

Υπάρχει ένας λόγος που οι supermodels συχνά φαίνονται να τρώνε γκρέιπφρουτ.Αυτό το νόστιμο φαγητό χαμηλών προδιαγραφών επιτίθεται στα επίπεδα των επιπέδων χοληστερόλης και λίπους, ενώ παράλληλα ενισχύει τα ενεργειακά επίπεδα, καθιστώντας το ένα υπερ-τροφή. Ένα γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 52 θερμίδες.

Πράσινη πιπεριά

Η πράσινη πιπεριά είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα λαχανικά εκεί έξω, προσθέτοντας υφή και χρώμα στα μπολ, τις ομελέτες και πολλά άλλα. Επιλέξτε το βιολογικό όταν μπορείτε. Σε μόνο 30 θερμίδες ένα φλιτζάνι, αυτό είναι ένα λαχανικό για να συνεχίσει την περιστροφή.

Σέλινο

Παρόλο που μπορεί να μην υπάρχουν αρνητικές θερμίδες, το σέλινο πλησιάζει. Πλούσιο σε βιταμίνη Κ, αυτό το υγιεινό σνακ ρολογιών σε μόνο έξι θερμίδες ανά μίσχο.

Μύδια

Τα μύδια είναι ένα από τα πιο φρέσκα, περιβαλλοντικά βιώσιμα και θερμικώς φιλικά θαλασσινά σε μόνο εννέα θερμίδες μυδιών. Είναι επίσης ένα υγιές γεύμα όταν τρώει έξω - απλά δεν το συνδυάζετε moules με frites.

Soba Noodles

Μια λαμπρή εναλλακτική λύση στα παραδοσιακά ζυμαρικά σίτου, τα ζυμαρικά soba γίνονται από το φαγόπυρο, καθιστώντας τα περίπου 50% λιγότερο θερμιδικά πυκνά σε μόνο 130 θερμίδες ένα φλυτζάνι. Είναι επίσης μια επιλογή χωρίς γλουτένη.

Κουνουπίδι

Κουνουπίδι έχει αλιευθεί ως ένα από τα πιο trendy veggies αργά (ευχαριστώ, το ρύζι κουνουπιδιού). Αυτή η σούπερ-τροφή έχει γίνει υποκατάστατο σιτηρών σε όλα, από κρούστα πίτσας μέχρι κέλυφος taco. Ένα φλιτζάνι κουνουπίδι είναι περίπου 27 θερμίδες, και είναι επίσης συσκευασμένο με κάλιο και βιταμίνη C.

Σπαράγγι

Σε μόλις 27 θερμίδες ένα κύπελλο, τα σπαράγγια βοηθά στην εξάτμιση του βάρους του νερού, ενώ παράγει μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη Α. Βάλτε το στο φούρνο και πασπαλίζετε με χυμό λεμονιού για ένα υγιεινό πιάτο από μόνο του ή το σερβίρετε πλευρά.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια έχουν συνήθεια να επιβιώνουν σχεδόν για οτιδήποτε και με το πυκνό περιεχόμενο των θρεπτικών συστατικών τους, μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το ίδιο. Ένα φυσικό ενισχυτικό ανοσοποιητικού συστήματος γεμάτο πρωτεΐνες και βιταμίνη C, λευκά μανιτάρια είναι περίπου 21 θερμίδες ένα φλιτζάνι.

Teff

Ένα βασικό κομμάτι της κουζίνας της Αιθιοπίας, αυτό το πολύπλευρο λεπτόκοκκο σιτηρέσιο είναι ένα τέλειο υποκατάστατο για τους πυκνότερους κόκκους όπως το quinoa και το ρύζι. Πλούσιο σε βιταμίνες Β, σίδηρο και πολλά άλλα, το teff είναι επίσης χωρίς γλουτένη. Μια μερίδα teff περιέχει μόνο 101 θερμίδες, έτσι τρώμε.

Αγγούρι

Σε περίπου 45 θερμίδες ανά αγγούρι, αυτό το κορεσμένο με νερό λαχανικό προσφέρει την τέλεια προσθήκη σε σαλάτες, πλάγια πιάτα και σάλτσες όπως τζατζίκι και χούμους.

Γαρίδα

Πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα 3, οι γαρίδες είναι απόδειξη ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ακόμα μια απόλαυση. Τέσσερις ουγγιές γαρίδας περιέχουν περίπου 135 θερμίδες. Προεπιλογή για άγρια ​​πιάστηκε προμήθεια για να πάρει τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά.

Κάρδαμο

Αυτό το πράσινο πιπέρι είναι γευστικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μετράει μόλις τέσσερις θερμίδες ανά φλιτζάνι. Το νεροκάρδαμο είναι επίσης πυκνό σε βιταμίνες Α, C και Κ.

Shirataki Noodles

Προερχόμενα από τη ρίζα του φυτού konjac yam, αυτά τα ευπροσάρμοστα ζυμαρικά είναι αρκετά αδιανόητα με γεύση αλλά είναι ο τέλειος καμβάς για όλα τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και σάλτσες. Μια ουγκιά από ζυμαρικά shirataki περιέχει μόνο 15 θερμίδες.

Βατόμουρα

Όχι μόνο μία από τις πιο γευστικές τροφές με χαμηλές θερμίδες, τα βατόμουρα είναι επίσης εξαιρετικά υψηλά σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε γεμάτος περισσότερο και επιθυμείτε λιγότερα. Ένα φλιτζάνι βακκίνιο περιέχει μόνο περίπου 84 θερμίδες, καθιστώντας το ένα τέλειο σνακ στο δρόμο.

Μη ζαχαρούχο αμυγδαλέλαιο

Ένα βασικό δίαιτα από βέγανες και χαμηλός-cal breakfasts, το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου είναι μόνο περίπου 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι και χαμηλά σε λιπαρά - ένας καλός λόγος για να πειραματιστείτε με φαγητό nondairy.

Στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε 15 από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό.