Είναι κακό να εργάζεστε κάθε μέρα; Ζητήσαμε έναν ειδικό εμπειρογνωμόνων

Ανεξάρτητα από το αν προπονούνται για μαραθώνιο ή απλώς προσπαθείτε να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, γνωρίζοντας πότε, πόσο καιρό και πόσο συχνά πρέπει να εργάζεστε είναι ευκολότερο να λέγεται παρά να γίνεται. Σίγουρα, μπορούμε όλοι να συντονίσουμε τα σώματά μας, να κρίνουμε πώς αισθάνονται και έτσι να προσαρμόζουμε τις ικανότητές μας για τη φυσική κατάσταση, αλλά είναι δύσκολο να μην μαντέψουμε τους εαυτούς μας. Αισθανόμαστε πολύ κουρασμένοι και φθαρμένοι για να εκπαιδεύσουμε σήμερα ή λείπουμε απλά τα κίνητρα που χρειαζόμαστε για να χτυπήσουμε το γυμναστήριο; Εμείς πιέζουμε τον εαυτό μας στους στόχους μας ή υπερφορτώνουμε το σώμα μας ενισχύοντας την συνέπεια των προπονήσεων μας;

Είναι απλές ερωτήσεις, αλλά οι απαντήσεις είναι πολύ περίπλοκες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο απευθυνθήκαμε σε μερικούς εμπειρογνώμονες γυμναστικής για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον "ιδανικό" αριθμό φορές που πρέπει να εκπαιδεύουμε κάθε εβδομάδα. Όπως αποδεικνύεται, οι απαντήσεις στις ερωτήσεις μας είναι ακόμη πιο απλές από ό, τι αρχικά σκέφτηκα.

Πώς να βρείτε ισορροπία

Εδώ είναι το πράγμα. Η συνέπεια με την οποία εργάζεστε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Σύμφωνα με τη Jacqueline Kasen, αρχιτέκτονα σώματος στην Ανατομία στο Miami Beach, "Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση για το πόσες φορές κάθε εβδομάδα κάποιος πρέπει ή δεν πρέπει να εργάζεται έξω. Όλα εξαρτώνται από τους στόχους του ατόμου και τι ψάχνουν για να επιτευχθεί.Η προπόνηση θα πρέπει να είναι εξατομικευμένες ειδικά για τους στόχους τους και αυτό που θέλουν να κερδίσουν μέσα από τις προπονήσεις τους.Ολοι είναι διαφορετικοί. Είναι προφανές ότι κάποιος που εκπαιδεύει έναν μαραθώνιο θα ασκεί με διαφορετική συνέπεια από κάποιον που τρέχει δύο μίλια από τώρα και στο εξής για να παραμείνει σε φόρμα.

Σε γενικές γραμμές, το υψηλότερο στόχο σας, τόσο πιο συνεπής πρέπει να είστε.

Εκτός από τους συγκεκριμένους στόχους σας, η συνέπεια με την οποία πρέπει να εργαστείτε εξαρτάται από τον τύπο της ίδιας της προπόνησης. Πάρτε την από Christine Bullock, γυμναστήριο και lifestyle εμπειρογνώμονα, δημιουργός του Evolution 20 και Super Shred, και συν-δημιουργός της Kayo Better Body Care. "Εάν εκτελείτε άσκηση δύναμης με το διαχωρισμό των μυϊκών ομάδων ανά συνεδρία, όπως τα χέρια και τους ώμους τη Δευτέρα με τα πόδια την Τρίτη, μπορείτε να ξεφύγετε με την εκπαίδευση πέντε έως έξι διαδοχικά ημέρες, επειδή είστε εγγενώς δίνοντας τις μυϊκές ομάδες σας ημέρα μακριά ενώ εργάζεστε στις άλλες ομάδες μυών. " Τα πράγματα αλλάζουν, αν είστε δρομέας, ποδηλάτης ή καρδιοπαθής.

"Εάν απολαμβάνετε την υψηλή ένταση και την προπόνηση καρδιο, αυτά συνήθως λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και απαιτούν περισσότερες ημέρες εκτός, ανάλογα με την ένταση της άσκησης", λέει. "Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην άσκηση έντονων προπονήσεων πλήρους σώματος κάθε δεύτερη μέρα, κάτι που δεν ισχύει για μια αργή ή ελαφρύτερη καρδιαγγειακή δραστηριότητα." Το καρδιαγγειακό σας σύστημα δεν χρειάζεται εκτεταμένο χρόνο ανάρρωσης, όπως κάνουν οι μύες σας.

Πώς να ξεχωρίσετε εάν προπορεύεστε

Όλοι μας θέλουμε να συνειδητοποιήσουμε τις δυνατότητές μας και να διασφαλίσουμε ότι κάνουμε ό, τι μπορούμε για να προωθήσουμε την καλύτερη υγεία, γι 'αυτό και οικοδομούμε μια ρουτίνα γυμναστικής. Απλά ξέρετε ότι το να κάνετε πάρα πολλά είναι εξίσου επιβλαβές με το να κάνετε πάρα πολύ. Με άλλα λόγια, η εξάσκηση πολύ συχνά μπορεί να είναι καταστροφική για το σώμα σας ακριβώς όπως το να εργάζεστε πολύ λίγο. "Η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση σας. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να καταλήξετε να επιβραδύνετε την πρόοδό σας εάν δεν δίνετε στους μυς σας αρκετό υπόλοιπο", λέει ο Bullock. "Μετά από έντονη δύναμη ή προπόνηση καρδιοθεραπείας, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επισκευάσει τους ιστούς που έχουν σπάσει και αποκαθιστούν την αποθήκευση γλυκόζης.

Όταν το σώμα σας στηρίζεται, είναι πραγματικά υπερπαραγωγικό. Κατά τη διάρκεια των περιόδων ανάπαυσης είναι όπου κερδίζετε τα αποτελέσματα που εργαστήκατε στο γυμναστήριο."

Έτσι αγκαλιάστε τις ημέρες ανάπαυσης και είστε ειλικρινείς και διαφανείς με τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε σωματικά κουρασμένοι και υποβαθμισμένοι, μην το θεωρήσετε ως μια αποτυχία σε ένα "Θα έπρεπε να είχα σπρώξει αυτό το συναίσθημα και να έρριψα σε κάποιο καρδιο". Στην πραγματικότητα, αναγνωρίστε την ως επιτυχία, γνωρίζοντας ότι το σώμα σας προσπαθεί να αποκομίσει τις ανταμοιβές από τις προηγούμενες εκπαιδευτικές σας συνεδρίες. "Εάν είστε άτομο που παίρνει antsy κάθεται στον καναπέ όλη την ημέρα, ο χρόνος αποκατάστασης δεν πρέπει να είναι καθιστικός (αν και αυτό είναι καλά)", λέει ο Bullock.

"Φως δραστηριότητες όπως το περπάτημα είναι ωραία να κάνουμε κάθε μέρα."

Αν δεν είστε ακόμα 100% σίγουροι αν το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση ή κίνηση, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους μύες και τις αρθρώσεις σας. "Αν υπερτραπείτε, θα το αισθανθείτε", λέει ο Bullock. "Θα πάτε από το να αισθάνεστε οξύ πόνο στον χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις και τους μύες, μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε μερικούς σοβαρούς τραυματισμούς. Επιπλέον, εάν δεν επιτρέψετε στον οργανισμό να επαναφορτίσει την ενέργεια του, οι προσπάθειες μπορεί να αντιστραφούν και μπορεί να σταματήσετε να βλέπετε αποτελέσματα."

Ο Kasen συμφωνεί. «Με υπερβολική προπόνηση, τότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε κάποιους πόνους ή άλγους στις αρθρώσεις σας και, δυστυχώς, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που να είναι καλά ισορροπημένο που έχει ακριβώς όπως, αν όχι περισσότερο, σημασία για την πτυχή της ανάκαμψης σε σχέση με τις προπονήσεις. " Συνιστά την ενσωμάτωση της περιτύλιξης αφρού με τέντωμα, χρήση κρύου βουτιάματος, ή ελαφρύ Pilates ή γιόγκα σε μια μέρα ξεκούρασης. "Θα ξέρετε αν είναι πάρα πολύ."

Η συναίνεση

Η συναίνεση φαίνεται να είναι να ακούσετε το σώμα σας, γιατί αν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και είστε δεκτικοί, τότε θα το ξέρετε. Βοηθά επίσης να δείτε έναν εμπειρογνώμονα γυμναστικής για μια διαβούλευση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα. Με αυτό που είπατε, υπάρχουν κάποιες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε μόνοι σας. "Ένα καλό πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να συνδυάζει προπονήσεις με κατάρτιση δύναμης και καρδιαγγειακή εκπαίδευση", λέει ο Bullock. "Εάν προγραμματίζετε τις προπονήσεις σωστά με κάποιες ενεργές ημέρες ανάκαμψης, μπορείτε να ασχοληθείτε τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα - είτε να κάνετε μια ημέρα ανάπαυσης μετά από έντονη άσκηση ή να κάνετε μια βόλτα ή ένα ελαφρύ τζόγκιν την ημέρα μετά από μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος."

Ο Kasen λέει το ίδιο. "Έχουν κάποια ορθοπεδικά θέματα, σκοπεύουν να χάσουν ή να κερδίσουν βάρος, υπάρχουν προβλήματα υγείας στην οικογενειακή τους ιστορία κλπ. Εάν υπάρχουν" όχι "ζητήματα, τα οποία είναι εξαιρετικά σπάνια το 2018, θα πρότεινα πέντε φορές μια εβδομάδα όσον αφορά την άσκηση άσκησης αντίστασης και κάποια προετοιμασία, και να εφαρμόσει εργασία αποκατάστασης σε κάθε σύνοδο."

Σε αυτό το σημείωμα, μάθετε πώς να πάρετε την τέλεια ημέρα ανάπαυσης.