Οι γιατροί λένε αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για την παλινδρόμηση οξέος

Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει ένα καλό γεύμα όπως η παλινδρόμηση οξέος. Ότι ο καυστικός πόνος είναι ακριβώς τόσο άβολος. "Τυπικά, οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος ή η μη σωματική άσκηση, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει παλινδρόμηση οξέος", λέει ο καταχωρημένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Sammi Haber. "Ως αιφνίδια περιστατικά, η παλινδρόμηση μπορεί να προκληθεί από διαφορετικές διατροφικές συμπεριφορές, όπως το να τρώει πολύ γρήγορα, να καθιζάνει αμέσως μετά το φαγητό ή να κοιμάται αμέσως μετά το φαγητό." Έτσι τι μπορούμε να φάνε και να κάνουμε για να μειώσουμε την παλινδρόμηση;

Ρωτήσαμε τον Haber να σπάσει τα καλύτερα τρόφιμα και να μας δώσει τις συμβουλές του για να το αποτρέψουμε. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε τι προτείνει.

Τζίντζερ

"Το τζίντζερ μπορεί να καταπραΰνει το στομάχι, το οποίο βοηθά στην ενοχλητική επένδυση του στομάχου", λέει ο Haber.

Μπανάνα

Όπως το τζίντζερ, ο Haber λέει ότι οι μπανάνες είναι επίσης καταπραϋντικές για το στομάχι.

Κοτόπουλο

"Γενικά, μετά από μια υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη συμπτωμάτων παλινδρόμησης, γι 'αυτό και η κατανάλωση άφθονων λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων είναι καλή ιδέα" λέει ο Haber. Η άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνει κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι.

Κουνουπίδι

Τα λαχανικά που συνιστά η Haber περιλαμβάνουν το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το σπανάκι. Συνιστά επίσης ορισμένες συμπεριφορές διατροφής για να βοηθήσει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος. "Προσπαθήστε να φάτε μικρά, συχνά γεύματα αντί για μεγάλα γεύματα. Προσέξτε να τρώτε σιγά-σιγά και να τρώτε τροφή σχολαστικά », λέει.

Τσίχλα

"Η τσίχλα (οποιαδήποτε γεύση εκτός από το μέντα!) Διεγείρει το σάλιο για να μετακινήσει τα τρόφιμα στον οισοφάγο", λέει ο Haber.

Πατάτες

Για το Haber, οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν πατάτες και γλυκοπατάτες. "Αυτά τα τρόφιμα επίσης δεν περιέχουν κανένα από τα τυπικά σφάλματα παλινδρόμησης - δεν είναι πικάντικα, όξινα ή με λίπος", λέει.

Καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι θεωρείται επίσης πολύπλοκος υδατάνθρακας. Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή για τη μείωση της παλινδρόμησης οξέος είναι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων. "Επειδή η επαναρροή είναι τόσο εξατομικευμένη, είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα προκαλούν συμπτώματα ειδικά για εσάς. Η διατήρηση ενός ημερολογίου για τα τρόφιμα και τα συμπτώματα για μια εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να επισημάνω ποια κοινά τρόφιμα ώθησης πρέπει να αποφύγετε και ποια τρόφιμα δεν έχουν καμία επίδραση στην παλινδρόμηση σας », λέει ο Haber.