Do Squats πραγματικά βοηθήσουν το άκρο σας; Ρωτήσαμε έναν εκπαιδευτή

Το βασικό δεν είναι πάντα κακό, ειδικά όταν πρόκειται να εργαστούμε. Στην πραγματικότητα, η Melissa Eckman, ιδρυτής της MelisFit, μοιράζεται ότι οι βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον τόνο - και τι θα μπορούσε να είναι πιο βασικό από τις καταλήψεις; Επιπλέον, δεδομένου ότι δεν απαιτούν εξοπλισμό (εκτός αν ψάχνετε για να ανοίξετε το ante), μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν παντού, όπως σε ένα μικρό διαμέρισμα του NYC ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. "Οτιδήποτε ενεργοποιεί τα glutes σας θα σας βοηθήσει να χτίσετε τους μυς και να τονώσετε το άκρο σας, "Λέει ο Byrdie.

Για να μάθετε πόσο καλά λειτουργούν οι καταλήψεις, βγήκαμε επίσης στο μοντέλο εκπαιδευτή Sarah Rector και ιδρυτής της μεθόδου DB Erika Rayman. Κρατήστε κύλιση για τις προτάσεις τους για το πόσο συχνά να κάνετε την άσκηση, ποια κοινά λάθη πρέπει να αποφύγετε και ακριβώς ποιοι μύες εργάζονται όταν γίνει σωστά.

DO SQUATS ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ ΤΟ ΒΟΥΤΥΠΑ ΣΑΣ;

Με μια λέξη, ναι. "Οι κηλίδες βοηθούν στην ενίσχυση των μυών καθώς και τον τόνωση των hamstrings και glutes », λέει ο Rector. "Είναι σαν τίποτα: Όσο πιο συχνά κάνετε καταλήψεις, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα δείτε.”

Ο Rayman προσθέτει: "Αν γίνει σωστά και στοχεύει τις δεξιές ομάδες μυών, θα πρέπει να τονίσουν, να σφίξουν και να σηκώσουν τον αδερφό σας." Το αποτέλεσμα: το δικό σας καλοσχηματισμένο σχήμα.

ΠΟΤΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΚΑΤΕΣ;

Ο Πρύτανης συνιστά την εισαγωγή καταλήψεων στην καθημερινή σας ρουτίνα ξεκινώντας με 20 την ημέρα και στη συνέχεια σταδιακά να αυξάνεται. "Είμαι όλοι για το λιγότερο είναι περισσότερο στην αρχή", λέει. "Το πάει πολύ σκληρό (πάρα πολλά) μπορεί να σας τρομάξει μακριά. Ίσως να κάνετε λιγότερες καταλήψεις, αλλά πιο συχνά λειτουργεί καλύτερα για σας. Ο καθένας είναι διαφορετικός όσον αφορά το σώμα μας, τους στόχους γυμναστικής και τη νοοτροπία μας, ώστε να βρούμε και να επιμείνουμε σε ρουτίνα καταλήψεων που λειτουργεί καλύτερα για σας."

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Ο ΣΩΣΤΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΣΚΑΤΕΣ;

"Συμβουλή Pro: Όταν σκέφτεστε για την πραγματική κίνηση squat, είναι σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα και να επιστρέψετε από μια καρέκλα", εξηγεί ο Rector. Προτείνει επίσης την τήρηση αυτών των κανόνων:

• Μην τοποθετείτε τα γόνατά σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς λυγίζετε στην κατάληψη.
• Μην απλώς στρέφετε το σώμα προς τα εμπρός με ελάχιστη κλίση στο γόνατο.
• Μην απλώς κολλήστε το άκρο σας (γλουτέτες) έξω.
• Μην αγκαλιάζετε την πλάτη σας.
• Μην κρατάτε το κεφάλι σας κάτω.

ΠΟΙΑ ΕΙΔΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ ΓΙΑ ΤΑ SQUATS;

"Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε εξοπλισμό στις καταλήψεις σας, όπως τα βάρη των χεριών, τα kettlebells, ακόμα και ανθεκτικά ζώνες αστραγάλου για να αυξήσετε την κίνηση και έτσι το επίπεδο της δυσκολίας squat", προτείνει Rector.

Ο Rayman προτιμά τη "μέθοδο DB" (σύντομη για το "όνειρο"). Το μηχάνημα προσφέρει τέσσερις σειρές καταλήψεων: πλήρης, χαμηλή, μεσαία και υψηλή. "Όταν μεταβάλλετε αυτές τις σειρές, καταλήγετε να στοχεύετε κάθε λεπτό μυ που απαιτείται για να επιτευχθεί αυτή η συνωμοσία-πειραματική λεία."

Πρόσθετα οφέλη της μηχανής, σύμφωνα με τον Rayman:

• Μετατοπίζει το βάρος από τον υπερβολικά χρησιμοποιούμενο τετράποδο μυ και ενεργοποιεί τους γλουτιαίους μυς. Επιμορφώνετε το σώμα σας για να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από τα γλουτένια σας πάνω από τα τετράγωνα.
• Σας επιτρέπει να πάτε σε μια πιο βαθιά κατάληψη από ό, τι αν δεν είστε ενισχυμένοι.
• Δεν σας επιτρέπει να υπερδιέγετε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας.
• Δεν τραβάει την πλάτη σας. Αντ 'αυτού, συμβάλλει στην ενίσχυση και σταθεροποίηση της σπονδυλικής σας στήλης.

Ορκίζεσαι με καταλήψεις; Ποια είναι τα αποτελέσματά σας; Μοιραστείτε μαζί μας στα παρακάτω σχόλια.