Η δίαιτα 3200 θερμίδων

Η επιλογή ενός προγράμματος διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν είστε αθλητής ή είστε καθημερινά ενεργός. Επίσης, είναι κοινή για τους bodybuilders και τους ερασιτέχνες αρσιβαρίστες να καταναλώνουν 3, 200 ή περισσότερες θερμίδες την ημέρα για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Το κλειδί για ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμίδες 3, 200 θερμίδων είναι να καταναλώνετε τα σωστά τρόφιμα και να αποφεύγετε τις ανθυγιεινές επιλογές - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα τοποθέτησης ανεπιθύμητου λίπους.

Λειτουργία

Σκοπός ενός σχεδίου διατροφής με θερμίδες 3, 200 θερμίδων είναι να προμηθεύσει το σώμα με πρόσθετη ενέργεια για να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το καλύτερο. Οι ειδικοί της διατροφής στο State University του Κολοράντο δηλώνουν ότι η διατροφή είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη απόδοση. Επισημαίνουν επίσης ότι οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες πρέπει να προέρχονται από πηγές τροφίμων πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες, πλιγούρι βρώμης και σπόρους. Ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής θερμιδικής αξίας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα, το οποίο είναι κρίσιμο για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που διαρκεί περισσότερο από 60 έως 90 λεπτά.

Είδη Τροφίμων

Ο τύπος τροφής που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί τις επιπλέον θερμίδες που τον τροφοδοτείτε. Οι Οδηγίες Διατροφής για τους Αμερικανούς συνιστούν τον περιορισμό της ποσότητας ζάχαρης, αλατιού και κορεσμένων λιπών στη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην απόκτηση της πλειοψηφίας των θερμίδων σας από λαχανικά, ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και πηγές πρωτεϊνών άπαχου. Για παράδειγμα, ένα πρότυπο δείπνο 600 θερμίδων που παρέχεται από την CSU θα περιλαμβάνει χυμό πορτοκαλιού, πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τοστ ολικής αλέσεως με ζελέ.

Συχνότητα φαγητού

Αντί να τρώτε τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε τέσσερα έως έξι γεύματα κάθε μέρα σε ένα σχέδιο διατροφής 3, 200 θερμίδων ημερησίως. Αυτό το σχέδιο γεύματος θα βοηθήσει στην εξάπλωση των θερμίδων ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να τρώτε συχνότερα θα διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, ώστε να αποφύγετε τις ενεργειακές αιχμές ακολουθούμενες από περιόδους χαμηλής ενέργειας που σχετίζονται με την τρελή φαγητό. Η CSU συνιστά να τρώει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο με μικρότερα σνακ μεταξύ των δύο.

Προειδοποίηση

Ένα σχέδιο διατροφής 3, 200 θερμίδων είναι πολύ πιο πέρα ​​από την τυπική σύσταση του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου για 2 000 θερμίδες ημερησίως για τον μέσο άνθρωπο, όπως διευκρινίζεται στις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς.Έτσι, η κατανάλωση αυτών των πολλών θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους για μη αθλητές ή αν δεν είστε σωματικά ενεργός κάθε μέρα. Πριν από την έναρξη ενός σχεδίου διατροφής 3, 200 θερμίδων ανά ημέρα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε προηγουμένως τον γιατρό, τον διαιτολόγο ή τον διαιτολόγο σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή επιλογή για εσάς.