Τα καλύτερα πρωινά για μια λεπτότερη μέση, από έναν διαμορφωτή-διαμορφωτή-διατροφολόγο

Αυτό που είναι υπέροχο για αυτή τη συνταγή είναι ότι μπορείτε να φτιάξετε μια στοίβα από κρέπες, να τα κρατήσετε στο ψυγείο και να τα θερμάνετε αργότερα. Προσθέστε τα αγαπημένα σας επιθέματα για ένα γρήγορο, νόστιμο πρωινό. Αυτή η συνταγή είναι ιδανική τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.

Συστατικά:

3 φλιτζάνια γάλα ρυζιού

2 αυγα

2 1/2 φλιτζάνια αλεύρι κριθαριού

Μια πρέζα αλάτι

Κατευθύνσεις:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι το μείγμα να γίνει ελαφρύ και χνουδωτό. Προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα ρυζιού εάν το μείγμα είναι πάρα πολύ παχύ. Ζεστάνετε μια μικρή ποσότητα βουτύρου ή λάδι καρύδας σε μια κατσαρόλα για κάθε κρέπ και μαγειρέψτε μέχρι να χρυσή σε κάθε πλευρά.

Μου αρέσει να κάνω τις κρέπες μου με λίγο μέλι, λεμόνι και ακατέργαστη ζάχαρη. Προσθέστε ό, τι θέλετε - φρέσκα φρούτα, καρύδια, μαρμελάδα - εξαρτάται από εσάς. Τους αγαπώ, επίσης, επειδή είναι τόσο ελαφρύ!

Η τέλεια συνταγή μετά την προπόνηση! Τα αυγά θα σας κρατήσουν άπαχο, και το αβοκάντο είναι γεμάτο από υγιή λίπη που δεν έχουν χοληστερόλη ή νάτριο. Έχουν ακόμη και περισσότερο κάλιο από μια μπανάνα!

Συστατικά:

3 λευκά αυγά ελεύθερης βοσκής

1 κρεμμυδάκι

Μια χούφτα σπανάκι μωρών

1/2 αβοκάντο

Μια πρέζα αλάτι και πιπέρι

Κατευθύνσεις:

Αφού σπάσετε τα αυγά σας και τα χωρίσετε, ανακατέψτε τα λευκά αυγών, το κρεμμυδάκι, το σπανάκι, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μπολ. Ζεστάνετε μια μικρή ποσότητα βουτύρου ή λάδι καρύδας σε ένα μη απορροφητικό τηγάνι και προσθέστε το μείγμα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά έως ότου αρχίσει να στερεοποιείται και χρησιμοποιήστε μια σπάτουλα για να το περιστρέψετε μέχρι να μαγειρευτεί, περίπου δύο με τρία λεπτά. Προσθέστε στο πιάτο σας και απολαύστε με το αβοκάντο στο πλάι. Μου αρέσει να κάνω μια μικρή ποσότητα ιμαλαϊκού ροζ αλάτι στο αβοκάντο μου επίσης.

Good Morning Smoothie

Αυτή είναι η πάλη μου για να χαλαρώσω κάθε μέρα του χρόνου. Είναι πολύ ικανοποιητικό και γεμάτο, ιδανικό για ένα on-the-go πρωινό. Μου αρέσει να προσθέσω το Maca σε σκόνη, καθώς είναι ένα μεγάλο pick-me-up για εκείνη την ώθηση το πρωί.

Συστατικά:

1/2 ώριμη μπανάνα

1 φέτα ανανά

1 ημερομηνία

1 ποτήρι γάλα αμυγδάλου

1 κουτ. Maca σκόνη

Κατευθύνσεις:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε έναν αναμικτήρα ισχύος. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ένα NutriBullet, καθώς είναι πολύ εύκολο στη χρήση και γρήγορα για να καθαρίσει. Αν σας αρέσει το λείο κρύο, προσθέστε λίγα κύβους πάγου. Είναι συνήθως αρκετά κρύο αν τα συστατικά διατηρούνται στο ψυγείο.

Οι βρώμες κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι τόσο απλές και γρήγορες. Τους προετοιμάζετε τη νύχτα πριν, και αρπάξτε και πηγαίνετε το πρωί! Οι βρώμες είναι ενυδατωμένες όλη τη νύχτα, περίπου έξι έως οκτώ ώρες, σε οποιοδήποτε υγρό σας αρέσει! Το αγαπημένο μου είναι με το γάλα αμυγδάλου.

Συστατικά:

1 τριμμένο μήλο

1/4 φλυτζανιών βρώμης

1/3 φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια

1/2 φλιτζάνι γάλα φυτικής ποικιλίας επιλογής

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

1 κουταλιά της σούπας. ακατέργαστο μέλι

Μια χούφτα ηλιόσποροι

Κατευθύνσεις:

Τοποθετήστε το τριμμένο μήλο στο κάτω μέρος ενός βάζου. Προσθέστε τα βακκίνια, τη βρώμη, τους σπόρους τσαι, τους ηλιανθόσπορους και το ακατέργαστο μέλι, στη συνέχεια ρίξτε το γάλα στην κορυφή. Ανακατέψτε σύντομα το μείγμα και κλείστε το καπάκι. Φυλάσσετε στο ψυγείο μια νύχτα.

Weck 1L Tulip Jar Σετ $ 14

Προσπαθώντας να κάνει μια υγιεινή διατροφή μια συνήθεια; Διαβάστε τις κορυφαίες συμβουλές της Alicia για την εφαρμογή πρακτικών υγιεινής διατροφής.