Ο οδηγός μου για υγιεινή διατροφή, από τον Julianne Hough

Στην πρώτη της στήλη για τον Byrdie, ο εμπνευσμένος συνεργάτης μας, Julianne Hough, μας είπε πώς παραμένει κίνητρο και ταιριάζει κατά τη διάρκεια των διακοπών (υπαινιγμός: ο χορός εμπλέκεται). Με τον πρώτο μήνα μιας νέας χρονιάς σχεδόν κάτω από τις ζώνες μας, ο Hough μοιράζεται τα υγιεινά και ευτυχισμένα μυστικά του. Από την αγαπημένη της προ-προπόνηση nosh, με τον έναν κανόνα που ακολουθεί όταν πρόκειται για επιδοκιμασία, έχει πολλές άκρως χρήσιμες συμβουλές …

Hi Byrdie αναγνώστες! Ελπίζω το 2015 σας να έχει ξεκινήσει σπουδαία. Το ψήφισμά μου για το έτος ήταν να επικεντρωθούμε στην ισορροπία. Προκειμένου να παραμείνω ενεργός και ενεργητικός και με πόσο συχνά ταξιδεύω, πρέπει να κάνω υγιεινές επιλογές - που τροφοδοτούν τη ζωή μου αντί να με επιβραδύνουν. Αυτό είπε, μου αρέσει να τρώω, έτσι δεν θα με βρείτε να ορκίζομαι από μεγάλες ομάδες τροφίμων. Είναι όλο, ισορροπία! κδιαβάζοντας τον απλό οδηγό μου για να τροφοδοτήσω μια υγιή ζωή, ενώ ακόμα διασκεδάζω.

Η ποικιλία είναι κλειδί

Μου αρέσουν πολύ τα αυγά, αλλά συνεχώς αλλάζω αυτό που τρώω για πρωινό, ώστε να μην βαρεθώ ποτέ. Μερικές φορές θα φτιάξω μια ομελέτα με σπανάκι και άλλα λαχανικά ή θα έχω ένα μπολ με βρώμη ή ένα λείο.Νομίζω ότι η ποικιλία είναι σημαντική, γι 'αυτό περιστρέφομαι ανάμεσα σε αυτά τα πράγματα με βάση αυτό που αισθάνομαι εκείνη την ημέρα. Όμως, το αγαπημένο μου πρωινό όλο το χρόνο είναι μια ζαχαροπλαστική με τυρί κρέμας, σολομό Nova lox, κάπαρη και κρεμμύδια. Αυτή είναι η εξαπάτηση μου όταν θέλω να γλιστρήσω.

Τα πρωινά, όταν δουλεύω έξω, τρώω φωτισμό εκ των προτέρων. Δεν μπορώ να ασχοληθώ με ένα γεμάτο στομάχι, γι 'αυτό πρέπει να έχω κάτι μικρό όπως το ήμισυ μιας πρωτεϊνικής ράβδου ή ένα κούνημα με μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης. Στη συνέχεια, θα φτιάξω το πιο έντονο γεύμα όπως αυγά ή πλιγούρι βρώμης.

Φροντίστε να είναι φρέσκο ​​και φυσικό

Εκτός από το περιστασιακό ποτήρι κόκκινου κρασιού, είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε ότι το αλκοόλ είναι άδειες θερμίδες και περιττή ζάχαρη - εκτός εάν ενσωματώσετε μερικά φρέσκα και φυσικά στοιχεία στο ποτό σας της επιλογής σας. Το αλκοολούχο ποτό μου, αν νιώθω σαν να πίνω, είναι τεκίλα + σόδα + ασβέστη. Θα βάλω φρέσκα σμέουρα, φρέσκο ​​ασβέστη, και μερικές φορές ακόμη και κάποιο αγγούρι, και αισθάνεται ελαφρύ και αναζωογονητικό. Κρατάω επίσης το γλυκαντικό φυσικό, οπότε αν αισθάνομαι ότι θέλω λίγο περισσότερο ζάχαρη σε αυτό, θα βάλω κάποια αγαύη.

Μπορεί να φανεί καλοκαίρι, αλλά το πίνω όλο το χρόνο-είναι πάντα φρέσκο ​​και οι θερμίδες είναι χαμηλές!

Προσέγγιση για ακατέργαστα

Είμαι πραγματικά σε λαχανικά, έτσι θα κόψω ακριβώς μια δέσμη αγγουριών για να nosh επάνω. Μου αρέσει πολύ να φτιάχνω ελληνικές σαλάτες, κι έτσι θα κάνω αγγούρια, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια, λίγο κατσικίσιο τυρί και κάποια ελληνικά καρυκεύματα. Δεν χρειάζεται να έχω πολλά - το προετοιμάζω και το σνακ σε όλη την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα υγιέστερο από αυτό, γιατί είναι απλά ωμά λαχανικά.

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας

Έχω μάθει, από την εμπειρία του παρελθόντος, ότι αυτός ο περιορισμός αποτυγχάνει. Εάν κάνετε κάτι εκτός ορίων, απλώς εμμονή σε αυτό περισσότερο. Και έπειτα φτάνετε, αισθάνεστε πραγματικά "άτακτοι" και ένοχοι. Έτσι δεν λέω ποτέ "επιδόρπια", ή "δεν υπάρχουν υδατάνθρακες". Δεν κόβω ομάδες τροφίμων.

Είναι απλά καλή αντίστροφη ψυχολογία, γιατί αν πεις ότι μπορείς να έχεις τίποτα, δεν προτιμάς τίποτα, τον τρόπο που κάνεις όταν είναι "απαγορευμένος". Τρώω ξινή καραμέλες όταν έχω μια λαχτάρα. Προσπαθώ απλώς να επικεντρωθώ στην ισορροπία, τα φρέσκα και φυσικά συστατικά και να φτιάξω αυτά τα ωμά λαχανικά και ποικιλία για να μένω υγιής και ευτυχισμένη!

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας υγιεινές συμβουλές; Πώς κάνετε τις υγιεινές επιλογές το 2015; Θα ήθελα πολύ να σας ακούσω από κάτω και δεν μπορεί να περιμένει να συνδεθεί ξανά τον Φεβρουάριο!

Xo, Τζούλιαν