Μεταμόρφωσα το σώμα μου σε 7 ημέρες με το αγαπημένο workout του Gigi
Πίνακας περιεχομένων:
Χάρη στον Gigi Hadid, όπου ο εγκιβωτισμός ήταν κάποτε αποκλεισμένος για τους άνδρες σε ιδρωμένα, γυμναστήρια χωρίς μάτια, τώρα είναι όλη η οργή. Στη συνέχεια, υπάρχει GB μπόξερ Nicola Adams που πήρε το χρυσό στο σπίτι τους 2012 και 2016 Ολυμπιακούς Αγώνες και βοήθησε να εμπνεύσει μια γενιά ότι η πυγμαχία είναι εξίσου ένα άθλημα της γυναίκας, όπως είναι άνδρας. Ο εγκιβωτισμός είναι επίσης ένα full-on προπόνηση. Και δεν πρόκειται απλώς για να σπάσει μια τσάντα ανύπαρκτα, υπάρχουν συνδυασμοί κινήσεων που απαιτούν συντονισμό και απότομο μυαλό. Καίει περίπου 700 θερμίδες την ώρα και είναι ένας σίγουρος τρόπος να σκύψετε και να σηκώσετε τα χέρια και τα κοιλιακά σας.
Ήταν με αυτά τα οφέλη στο μυαλό μου ότι πήγα στο Kobox, ένα στούντιο αφιερωμένο σε υψηλής έντασης πυγμαχίας με βάση μαθήματα για το Fight Club-επτά τάξεις σε επτά ημέρες. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε αν επέζησα και αν χάσει βάρος.
οι ταξεις
Βρίσκεται στο δρόμο του βασιλιά και ιδρύθηκε από τον εκπαιδευτή της Cheryl Cole, Shane Collins, μαζί με τον Joe Cohen και τον Ronnie Shahmoon, το Kobox είναι ένα στούντιο που προσφέρει υψηλής πυκνότητας μαθήματα με βάση την πυγμαχία. Παρέχονται γάντια, αλλά πρέπει να αγοράσετε αναδιπλώσεις, αυτά προστατεύουν τα χέρια σας (σοβαρά, αιμορραγείτε χωρίς αυτά). Παίρνει λίγα πηγαίνει για να τελειοποιήσει την τέχνη της συσκευασίας, αλλά μόλις το κάνεις νόμιμο αισθάνεστε σαν Rocky.
Το στούντιο είναι χωρισμένο σε αριθμημένες σακούλες (τις πιο πολυτελείς με μαύρες τρύπες με μαύρες γυάλινες τσάντες) και αντίστοιχους αριθμούς στους τοίχους. Μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε στον τοίχο ή την τσάντα, σε όλη την τάξη που αλλάζετε μεταξύ των δύο. Στις τσάντες κάθε διάτρηση αντιστοιχεί σε έναν αριθμό: στην αριστερή σας πλευρά, το τρύπημα (γροθιά ευθεία) είναι 1, γάντζο (διάτρηση) 3 και uppercut (διάτρηση προς τα πάνω) 5, ενώ στη δεξιά πλευρά σας, το τρύπημα 2, το άγκιστρο είναι 4 και το uppercut 6. Ο εκπαιδευτής αναβοσβήνει διαφορετικά combos αριθμών στον τοίχο σε κάθε γύρο.
Ακούγεται σύγχυση και είναι για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια παίρνετε το κρεμάστε από αυτό, υπόσχομαι. Το Kobox είναι τόσο πολύ για την σοβαρή τεχνική, όσο και για την εμπιστοσύνη, γι 'αυτό είστε ενθαρρυνμένοι να αναλάβετε την στάση του μπόξερ και να μπλοκάρει όπως θα κάνατε αν η τσάντα ήταν έτοιμη να αντιδράσει.
Κάθε αριθμημένο τμήμα τοίχου έχει ένα ζευγάρι δαχτυλιδιών γυμναστής και ιατρική μπάλα. Γύρω από το δωμάτιο είναι ψάθες, αλτήρες και πλάκες βάρους που προσλαμβάνονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Κάθε τάξη έχει διαφορετική εστίαση: οι Δευτέρες και Τετάρτες είναι κατώτεροι, η Τρίτη και οι Πέμπτες είναι το ανώτερο σώμα, ενώ η Παρασκευή, το Σάββατο και η Κυριακή είναι πλήρες σώμα. Κάθε εκπαιδευτής έχει διαφορετικό στυλ, από τη λίστα αναπαραγωγής έως τη διδακτική του προσέγγιση. Αλλά τι είναι στάνταρ είναι ότι σε όλη τη διάρκεια των 60 λεπτών θα περάσετε από το τρύπημα της τσάντας σε διάφορες προπονήσεις στον τοίχο (σκέφτεστε τα φίδια, τα push-ups, τα pull-ups, τις καταλήψεις με τις πλάκες βάρους, ab ποδήλατα) πριν μεταβείτε στην τσάντα για να πάτε πάλι απο την αρχή.
Αντί να διαστήματα, κολλήσει με το θέμα πυγμαχίας, το καθένα πηγαίνει στην τσάντα και ο τοίχος ονομάζεται γύρο. Οι γύροι μπορούν να διαρκέσουν από 3 έως 7 λεπτά και όσο πιο σύντομα και πιο έντονα οι γύροι τόσο πιο γρήγορα αισθάνομαι ότι η τάξη πήγε. Περιττό να πούμε ότι μένετε μούσκεμα στον ιδρώτα και κακομάθετε μέχρι το τέλος του. Ευτυχώς υπάρχουν ντους πλήρεις με αφράτες λευκές πετσέτες και προϊόντα Ren.
το κλαμπ αγώνα
Αποφάσισα την πρώτη μέρα ότι επτά συνεχείς μέρες αισθάνθηκαν πάρα πολύ τρομακτικό να κατανοήσουν και ότι θα πάω την τάξη της εβδομάδας ανά τάξη, γύρω από το γύρο, άσκηση με άσκηση. Νιώθω ότι αυτό είναι ένα σημαντικό μάθημα για πολλές πτυχές της ζωής, είτε ξεκινάτε ένα μεγάλο έργο εργασίας είτε ανανεώνετε το σπίτι σας, πρέπει να έχετε έναν πρωταρχικό στόχο και ένα σχέδιο, σίγουρα, αλλά πρέπει να το πάρετε βήμα- έτσι ώστε να μην αισθάνονται συγκλονισμένοι.
Ήταν μια αρκετά κουραστική εβδομάδα. Δεν πρόκειται να ψέψω. Δεν μένω πουθενά κοντά στο δρόμο του βασιλιά (περισσότερο το κρίμα) γι 'αυτό έπρεπε να είμαι επάνω στις 5:30 π.μ. για να κάνω τις 7:15 π.μ. μαθήματα για να μπορώ να είμαι στο γραφείο μου εγκαίρως για δουλειά. Ήμουν κεκαθαρμένος και λιμοκτονούν μέχρι τις 11 το πρωί κάθε μέρα. Το πράγμα είναι ότι ήθελα πραγματικά να βγάλω αποτελέσματα αυτήν την εβδομάδα, έτσι ήξερα ότι έπρεπε να είμαι σε ένα έλλειμμα θερμίδων (τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από ό, τι έκαψα) έτσι ήξερα ότι έφαγα όλο το φαγητό που ένιωσα μετά από τις προπονήσεις αυτό δεν θα ήταν η υπόθεση. Για να διασφαλίσω ότι έμεινα σε τροχιά, μετρούσα τις μακροεντολές μου.
Η αλήθεια είναι ότι δεν θα δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας εάν δεν τρώτε υγιεινά (είμαι εξειδικευμένος PT, ξέρω ότι αυτό είναι αληθινό). Δεν σημαίνει ότι πρέπει να οδηγήσετε μια άθλια ύπαρξη, είχα ποτά εργασίας την Τρίτη, δείπνο με φίλους την Τετάρτη και ένα γεύμα γενεθλίων την Παρασκευή και έφαγα και έπιζα αυτό που ήθελα σε κάθε περίσταση, ήμουν απλά υγιής το υπόλοιπο της Η ωρα.
Τα αποτελέσματα
Ενώ είχα πιέσει τον εαυτό μου στο Kobox, είχα επίσης μια ταραχώδη κοινωνική εβδομάδα, γι 'αυτό ήμουν πραγματικά έκπληκτος που βρήκα, μέχρι το τέλος της εβδομάδας, είχα χάσει £ 2,5 και μια ίντσα από τη μέση μου. Αυτό που είναι πιο ενδιαφέρον είναι ότι για τις πρώτες τέσσερις ημέρες δεν έχασα τίποτα. Από Δευτέρα έως Παρασκευή δεν παρατηρήσαμε μεγάλη αλλαγή, αλλά πιστεύω πραγματικά ότι αυτό δεν οφείλεται σε αρκετό καιρό (χάρη σε αυτές τις 5:30 π.μ. ξεκινά) για να καρπωθούν τα οφέλη. Το Σάββατο το πρωί έβαλα μέχρι τις 10 το πρωί πριν από την καυτή στάση έξω την πόρτα για τις 11:45 π.μ.
Προηγουμένως, ζυγίσαμε και μέτρησα τον εαυτό μου και εκείνος ο μακρύς ύπνος ήταν εκεί που συνέβη η μαγεία, φαινόταν ότι έχανα 2 λίβρες και 3/4 της ίντσας από τη μέση μου τη νύχτα. Βλέπετε, μου αρέσει να ασκώ αλλά μου αρέσει να κοιμάμαι περισσότερο. Το υπόλοιπο είναι το κλειδί για τη διατροφή και την επιτυχία της άσκησης, τόσο πολύ ώστε ο ύπνος να συμπεριλαμβάνεται σε οποιαδήποτε υγιεινή ρουτίνα, με μια ημέρα ξεκούρασης να είναι το κλειδί για την επιτυχία. Θα ξεκινήσω ξανά το Fight Club; Σίγουρα θα ήθελα, έχασα μια ίντσα από τη μέση μου χωρίς να χρειάζεται να φάω μαρούλι και να παραλείψω το αλκοόλ για μια εβδομάδα!
Για να μην αναφέρουμε ότι, κάθε τόσο συχνά, καλό είναι να πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα όριο που δεν νομίζατε ότι είναι δυνατόν - είναι η ενίσχυση της εμπιστοσύνης. Αισθάνομαι πιο δυνατός και φαινομενικά λεπτότερος, αλλά την επόμενη φορά θα επηρεάσω τον αφθονία του ύπνου για να αντισταθμίσω τη χαμένη ημέρα ανάπαυσης.
Μπορείτε να δείτε το είδος του πράγματος που κάναμε στο Kobox στο post Instagram μου παρακάτω …
