3 απλές κινήσεις άσκησης που πατάτε Ctrl + Alt + Del στις Ευχαριστιών Ευχαριστιών

Πριν βυθιστούμε στις λεπτομέρειες της προπόνησης μετά την ημέρα των Ευχαριστιών, ο Roup μας θυμίζει λίγες συμβουλές για το νοικοκυριό που είναι απαραίτητες όχι μόνο για να κολλήσετε στη ρουτίνα της προπόνησης αλλά και για να διασκεδάσετε ενώ το κάνετε!

'Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι σημαντικό όταν βάζετε μαζί σας τη ρουτίνα μετά την ημέρα των ευχαριστιών," αυτή λέει. "Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα. Επίσης, βρείτε έναν φίλο προπόνηση που θα κάνει τα ταξίδια διασκέδαση."Αυτό μας λέει, όχι μόνο θα σας κρατήσει υπεύθυνο και τους δυο σας, αλλά σημαίνει επίσης ότι είστε πιο πιθανό να απολαύσετε τις προπονήσεις σας και έτσι να κολλήσετε με αυτούς ακόμη και αν η εξέλιξη γίνεται σκληρή. αλλά η συνέπεια, όπως μας υπενθυμίζει ο Roup, είναι καθοριστική.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε; Δεν χρειάζεται να σκοτώσετε τον εαυτό σας ή να αφιερώσετε ώρες με τις ώρες στο γυμναστήριο για να ανακάμψετε από τις επιδοτήσεις των Ευχαριστιών. Στην πραγματικότητα, μακροπρόθεσμα, αυτό δεν θα αποδειχθεί βιώσιμο και πιθανόν να οδηγήσει σε καύση - όχι αυτό που θα κάνουμε εδώ! Ο στόχος είναι να διασκεδάσετε και να αισθανθείτε καλά. Τυχερά για εμάς, οι συστάσεις του Roup κάνουν και τα δύο αρκετά εύκολο.

'Μου αρέσει να συνδυάζω τη μετάβαση μαζί με το χορό cardio και το ελαφρύ sculpting όταν εκπαιδεύω. Είναι ένας αποτελεσματικός συνδυασμός που επιμηκύνει και τονώνει, εξηγεί.Με αυτό τον τρόπο, παίρνετε το ρυθμό της καρδιάς σας ενώ χορεύετε, και από εκεί, θα επικεντρωθώ σε μια προπόνηση με πλήρη σώμα, χρησιμοποιώντας ελαφρά χέρια, το Sculpt Society Sliders και τα βάρη του αστραγάλου. Οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι μακρά. Με το έξυπνο προγραμματισμό, δίνω μια διασκέδαση, κλωτσιές σε 50 λεπτά. "(Ω, και αναφέραμε ότι μπορείτε να κάνετε streaming Roup online μαθήματα;) Έτσι είναι βολικό.

Οι Ασκήσεις..

"Έχω ενσωματώσει πολλές λειτουργικές ασκήσεις στις τάξεις μου με τα Slider Society Sliders", εξηγεί ο Roup. "Δοκιμάστε αυτές τις τρεις ασκήσεις χρησιμοποιώντας ρυθμιστικά ή μια πετσέτα. Το πόδι εργασίας σας θα έχει τον ολισθητήρα κάτω από το πόδι σας."

Άσκηση Ένα: Lateral Lunge στο πλάι

Reps: 8 έως 16 ανά πλευρά

Πως: Το βάρος σας παραμένει πάνω από το πόδι στήριξης καθώς το σκέλος εργασίας σας ολισθαίνει προς τα πλάγια. Συνδέστε το μπροστινό μέρος στους γοφούς καθώς το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας φτάνουν προς το πάτωμα πάνω από το πόδι στήριξης. Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και διατηρήστε το βάρος στη φτέρνα στήριξης καθώς ανεβείτε.

Άσκηση Δύο: Εγκυμοσύνη

Reps: 8 έως 16 ανά πλευρά

Πως: Σε μια κατακόρυφη καταλήψεων, βρείτε το βάρος σας κατανεμημένο ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών και του βάρους στην μπροστινή σας πτέρνα. Κρατήστε τα δύο οστά ισχίου μπροστά.

Άσκηση Τρία: Αντίστροφη κίνηση

Reps: 8 έως 16 ανά πλευρά

Πως: Αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο συνεχίζοντας να μετατοπίζετε το βάρος στη φτέρνα στήριξης, καθώς κατεβαίνετε στη βύθιση και ανεβείτε. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Λεπτομέρειες τερματισμού

"Όλοι είναι τόσο διαφορετικοί, και μια προσέγγιση μπορεί να μην λειτουργήσει για σας", ο Roup είναι γρήγορος να μας υπενθυμίσει. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστά να σκοπεύετε να μετακινήσετε το σώμα σας (είτε είναι η παραπάνω ρουτίνα, μια πεζοπορία, γιόγκα ή οποιαδήποτε άλλη φυσική δραστηριότητα αγαπάτε) πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η ζωή μπορεί να είναι απρόβλεπτη και μερικές εβδομάδες μπορεί να γίνει πιο απασχολημένη σε σχέση με άλλες, και σύμφωνα με το Roup, ακόμη και σε τρεις πλήρεις προπονήσεις και δύο μίνι (ή ακόμα και πέντε μίνι) είναι καλύτερα από τίποτα.

"Η εξάσκηση δεν πρέπει να είναι όλα ή τίποτα. Πάρτε μωρά βήματα και σιγά-σιγά προσθέστε", λέει. "Αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι αγχωτική, εξισορροπώντας τον οικογενειακό χρόνο, τις εκδηλώσεις διακοπών και τα πάρτι, καθώς και πολλούς πειρασμούς για φαγητό." Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει κάποιον «εαυτό» χρόνο για να εστιάσετε στον εαυτό σας και να είστε υγιείς. ξεκινήστε τις διακοπές σας ή διαλογιστείτε καθημερινά.Μικρές δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης θα σας βοηθήσουν να μείνετε χαλαροί και το πιο σημαντικό να απολαύσετε αυτή την εποχή του χρόνου.

Η ετυμηγορία μας; Δεν θα μπορούσαμε να είμαστε περισσότερο ενταγμένοι. Για πιο εύκολο στην ενσωμάτωση του fitness inspo, ελέγξτε αυτό το άριστο για αρχάριους σχήμα βασικής άσκησης.