Αυτό είναι πώς ένας γυναικολόγος θέλει να ισορροπήσει ορμόνες όταν ταξιδεύετε

Για πολλές γυναίκες, οι παράτυπες περίοδοι μπορεί να είναι κάτι που συμβαίνει κανονικά. Αυτό που είναι δύσκολο είναι να εντοπίσουμε την ακριβή αιτία της παρατυπίας να κάνουμε προσαρμογές στον τρόπο ζωής, να εξισορροπήσουμε τις ορμόνες και να ξαναγυρίσουμε στο δρόμο. Αλλά ένας κοινός ένοχος που μπερδεύει με τις ορμόνες μας είναι αρκετά αντιφατικό. Η Felice Gersh, MD, πιστοποιημένη μαιευτική και γυναικολόγος και ιδρυτής του Integrative Medical Group της Irvine στην Καλιφόρνια, πρόσφατα κάλεσε κάτι που κάνουμε για να χαλαρώσουμε περιορίζω το άγχος ως κάτι που "μπορεί σίγουρα να προκαλέσει τον όλεθρο με τις ορμόνες σας": το ταξίδι.

Στο MindBodyGreen περιγράφει λεπτομερώς πώς το ταξίδι μπορεί να φταίει για ακανόνιστες περιόδους και περιγράφει στρατηγικές για την αλλαγή των πραγμάτων.

Οι περισσότεροι από εμάς βλέπουμε τις διακοπές ως έναν τρόπο να μειώσουμε το άγχος, αλλά ακόμη και οι αποδράσεις ειδικά σχεδιασμένες για χαλάρωση μπορούν να προκαλέσουν άγχος, να διαταράξουν τις συνήθειες ύπνου και να μπερδευτούν με τη διατροφή σας - τρεις βασικούς παράγοντες που προκαλούν ορμονικές διακυμάνσεις. Όσο πιο μεγάλη είναι η πτήση, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να προκαλέσετε άγχος στο σώμα σας και αντιμετωπίζετε χαμένες περιόδους και ακανόνιστους κύκλους.

«Όταν ταξιδεύουμε στις ζώνες ώρας, διακόπτουμε τον κιρκαδιανό μας ρυθμό και αυτό οδηγεί σε μια ανώμαλα υψηλή και ακατάλληλη χρονική απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης», εξηγεί ο Gersh. "Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών και τη λήψη." Ο παράγοντας αυτό με το άγχος καθώς και με την αλλαγή στον χρόνο φαγητού και ύπνου που αναφέρθηκε προηγουμένως, "και έχετε μια συνταγή για το ορμονικό χάος." Επιπλέον, το αεροπορικό ταξίδι είναι από μόνο του αρκετό για να αλλάξει το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας, το οποίο αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τις ορμόνες.

Ο Gersh προτείνει κάποιες στρατηγικές για να κρατάτε τις ορμόνες σας χαρούμενες και ισορροπημένες όπου κι αν ταξιδεύετε.

Προσέξτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Ο Gersh επιμένει να ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου όποτε ταξιδεύετε. "Όπου κι αν βρίσκεστε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μέχρι τις 11 μ.μ. και να πάρετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου", συμβουλεύει.

Κόψτε τα σνακ. Οι επιλογές υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί για την σωστή ισορροπία των ορμονών οποιαδήποτε στιγμή, αλλά ιδιαίτερα όταν υποφέρουν από άγχος από ταξίδια. Ο Gersh προτείνει να τρώει πολλά λαχανικά και μόνο μια μικρή ποσότητα υγιεινών ζωικών προϊόντων. «Μην σνακάρει», προειδοποιεί. Αντ 'αυτού, συμβουλεύει μόνο δύο με τρία γεύματα την ημέρα και λέει για να τους χρειαστεί να ξαναρυθμίσουν το κιρκαδικό ρολόι σας.

Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια. Πολλοί ισορροπημένοι ορμονικοί παράγοντες μειώνουν τα επίπεδα στρες στο σώμα. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να είναι εξαιρετικά για να ηρεμήσουν και να επαναφορτιστούν. Ο Gersh προτείνει να τρίβετε μερικές σταγόνες χαλαρωτικό αιθέριο έλαιο λεβάντας πάνω στα πέλματα των ποδιών κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Η διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των ορμονών που βουίζουν όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Εδώ είναι πώς να τρώνε υγιεινά ενώ ταξιδεύετε.