Δείξτε ότι το επίμονο λίπος στην κοιλιά Ποιος είναι ο αφενός με αυτά τα 9 τρόφιμα

Πώς να χάσετε λίπος στο στομάχι δεν είναι εύκολη ανάθεση. Δεν πειράζει πόσες δυσλειτουργίες κάνετε ή πόσες ώρες ξοδεύετε σανίδες κάθε εβδομάδα. Αυτές οι ασκήσεις δεν θα κάνουν καμιά βλάβη, αλλά δεν μπορούν να εγγυηθούν μια κατσαρόλα με τηγανίτα. Πιστέψτε μας ότι δοκιμάσαμε. Αυτό που είναι ακόμη πιο ενοχλητικό είναι ότι ο έξυπνος κώλο που έφτιαξε τα "κοιλιακά φτιαγμένα στην κουζίνα" ήξερε πραγματικά τι μιλούσαν. Η διατροφή πραγματικά κάνει τη διαφορά. Η «δίαιτα» όπως και στην «δίαιτα», από την άλλη πλευρά, δεν το κάνει.

"Οτιδήποτε απαγορεύει τα αγαπημένα σας τρόφιμα, κόβει άσκοπα τις ομάδες τροφίμων ή είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες που σας αφήνει να αισθάνεστε πεινασμένοι σημαίνει ότι είναι πιθανό να γλιστρήσετε στις κακές διατροφικές σας συνήθειες", λέει η Helen Bond, ειδικός διαιτολόγος στο The Harley Medical Group. "Υπάρχει πολλή 'nutribabble' έξω εκεί και το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια πιο αδύναμη κοιλιά μακροπρόθεσμα είναι ένα σχέδιο βιώσιμης τροφής που περιλαμβάνει μια πλούσια ποικιλία από φυσικά ολόκληρα τρόφιμα και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα σε κατάλληλα μεγέθη και μετριοπάθεια."

Πριν ξεκινήσουμε το σχέδιο για το σχέδιο τροφίμων, αξίζει να αναφέρουμε ότι και η γενετική σας παίζει ρόλο. Ως άνθρωποι, το λίπος συσσωρεύεται φυσικά γύρω από την κοιλιά, καθώς αυτό είναι όπου τα ζωτικά σας όργανα είναι, έτσι το σώμα σας θέλει να τα κρατήσει προστατευμένα. Πόσο πολύ στοχαστικό. Ως γυναίκες, είναι επίσης το κλειδί για να έχετε αρκετό κρέας στο midriff σας όταν βρίσκεστε στην αγορά για τη δημιουργία μωρών, οπότε υπάρχει μια ορμονική πλευρά στο μέγεθος του στομάχου σας επίσης. Και τότε υπάρχει το παλιό στρες φίλων μας. Αν είστε ανήσυχοι ή εξαντλημένοι, το σώμα σας αρχίζει να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, η οποία με τη σειρά του κατευθύνει την προσοχή μακριά από το κάψιμο του λίπους, καθώς είναι πολύ απασχολημένος κλοτσιές σε αγώνα ή πτήσης.

Αλλά πίσω στο αγαπημένο μας πράγμα: το φαγητό και τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε. Από αυτό που τρώτε, όταν το τρώτε με το πώς τρώτε, απλώς με λίγες από τις καθημερινές σας συνήθειες, ίσως βρείτε ότι η σιλουέτα σας αρχίζει να ψάχνει λίγο πιο λεπτή.Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε ακόμα να γεμίσετε χωρίς τις λιπαρές παρενέργειες.

CARBS

Εντάξει, τόσο εξευγενισμένοι υδατάνθρακες δεν είναι μεγάλοι, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αλλά ορισμένες φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, quinoa, κουσκούς και βρώμη, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος από τη μέση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι γεμάτες από υγιείς ίνες και βιταμίνες Β, πράγμα που σημαίνει ότι απελευθερώνουν αργά την ενέργεια τους και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (έτσι είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για το 3 μ.μ.

Μια μελέτη της παχυσαρκίας διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που αύξησαν την καθημερινή πρόσληψη διαλυτής ινών από τους αναφερθέντες υδατάνθρακες μείωσαν το λίπος της κοιλιάς σε μια χρονική περίοδο. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κοιτάτε περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα, οπότε παίρνετε τα πιάτα κάτω σε αυτές τις γλυκές πατάτες και το λαχανικό ρίζας. Τα μούρα και τα μήλα είναι επίσης μια καλή φωνή αν είστε λαχτάρα κάτι πιο γλυκό.

ΚΙΝΟΑ

Ναι, το είχαμε κάλεσε σε υδατάνθρακες, αλλά η quinoa δεν έχει επισημανθεί ως supergrain για κανένα λόγο. Εκτός από την πλήρη πρωτεΐνη, περιέχει την αμινοξέα λυσίνη, η οποία βοηθάει στην καύση του λίπους, μαζί με βηταΐνη, μια χημική ουσία που θέτει το μεταβολισμό σας σε λειτουργία turbocharge και κλείνει τα γονίδια που καθιστούν το λίπος στην κοιλιά.

ΑΠΑΧΗ ΠΡΩΤΕΙΝΗ

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα του Η διατροφική επίδραση διατροφής, Ο Michelle Braude, οι άπαχες πρωτεΐνες όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα όσπρια, το τυρί cottage, το κοτόπουλο και το στήθος γαλοπούλας όχι μόνο εμποδίζουν την πείνα, ρυθμίζουν τα επίπεδα κορτιζόλης και - για ένα επιπλέον χρυσό αστέρι χτίζοντας μυς ενώ καίει λίπος. "Αυτά τα τρόφιμα ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τους μυς και όσο περισσότεροι μύες έχετε την περισσότερη ενέργεια που καίτε", λέει, η οποία είναι καλή είδηση ​​για τις επίμονες μεσαίες ζώνες σας.

ΜΠΡΟΚΟΛΟ

Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να παραιτηθεί από τη ζάχαρη (που επιθυμεί να φυλάσσεται γύρω από τη μέση), μπορεί να έχετε διαβάσει για το χρώμιο - ένα φυσικό συμπλήρωμα που βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και περιορίζει τους πόθους. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να τα προσθέσετε στο πιάτο σας εύκολα με τη μορφή μπρόκολου και σκούρο πράσινο λαχανάκι. Κάνετε το cavolo nero και καλέστε τους συντρόφους του mealtime σας επίσης.

ΚΑΡΠΟΣ

Ο δεσμός αποκαλύπτει ότι όσοι έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C καίγονται κατά 30% περισσότερο λίπος όταν ασκούν, γι 'αυτό γεμίστε το πρόσωπό σας με πορτοκάλια, γκρέιπ φρουτ, κόκκινη πιπεριά και ακτινίδιο προτού αρχίσετε να ανεβαίνετε τα βάρη σας και τα κοιλιακά σας μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται νωρίτερα αργότερα.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά και πολυφαινόλες (ενώσεις που σταματούν το σχηματισμό λίπους), τα βακκίνια μπορούν στην πραγματικότητα να μειώσουν το λίπος και να διατηρήσουν την περιποίηση της κοιλιάς. Σε εργαστηριακές εξετάσεις, οι αρουραίοι που έτρωγαν σκόνη βατόμουρου όχι μόνο έχασαν λίπος στην κοιλιά αλλά είχαν χαμηλότερη χοληστερόλη, ακόμη και όταν έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η ίδια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν διαπίστωσε επίσης ότι οι αρουραίοι που καταναλώνουν κόκκινα κεράσια καίγονται κατά 9% περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που δεν το έκαναν.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Τα κορεσμένα λίπη ενεργοποιούν την κοιλιακή αποθήκευση λίπους, αλλά τα πολυακόρεστα λιπαρά γεμάτα ωμέγα θα σας αφήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι, να μειώσετε τους πόθους και να διατηρήσετε το λίπος σας να χτυπάει αντί να σταματάτε γύρω από το στομάχι σας. Χρειάζεστε πειστική; Ως μέρος μελέτης από την Αμερικανική Εταιρεία Διατροφής, διαπιστώθηκε ότι η χορήγηση αμυγδάλων 28 γραμμαρίων καθημερινά μειώνει τις μετρήσεις της κοιλιάς και της μέσης.

ΜΑΡΑΘΟ

Ένα φυσικό διουρητικό, μάραθο μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την υπερβολική ποσότητα νερού και να φουσκώνετε, οδηγώντας σε ένα πιο επίπεδη στομάχι. Τρίψτε το σε σαλάτες, ανακατεύετε σε σούπες ή πιείτε ένα τσάι μάραθο δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Το πράσινο τσάι έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, λέει ο Bond, συν το οποίο περιέχει επίσης ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται EGCG, το οποίο βοηθάει στην τόνωση του μεταβολισμού σας και προτρέπει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του.

ΜΗΛΟΞΥΔΟ

Όσπρια μηλίτη μηλίτη Bragg 14 δολαρίων

Ένα άλλο καλά τεκμηριωμένο βοήθημα πέψης που είναι επίσης καλό για την απο-φούσκωμα, ενώ η ACV δεν θα ξεφορτωθεί το λίπος, σίγουρα θα βοηθήσει να ισοπεδώσετε την περιοχή της κοιλιάς σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά σε μια κούπα ζεστό νερό το πρωί και το στομάχι σας θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να χωνέψει το φαγητό που πρόκειται να το γεμίσετε μετά. Και σωστά λειτουργούν εσωτερικά σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να κρατήσει το λίπος.

ΑΛΚΟΟΛ

Δεν θεωρείται τροφή, αλλά πιστεύαμε ότι ίσως θέλετε να το ξέρετε αυτό. Πρώτα απ 'όλα, δεν μιλάμε πολλά. το αλκοόλ μεταβολίζεται διαφορετικά σε τρόφιμα και στην πραγματικότητα κλείνει την πεπτική διαδικασία, αλλά μερικά ευρήματα στο Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έπιναν καθόλου είχαν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που απολάμβαναν ένα ποτήρι κάθε μέρα. Εάν μας παίρνετε επάνω σε αυτό, κολλήστε στο κόκκινο κρασί και τα λευκά οινοπνευματώδη ποτά και αποφύγετε τους αναδευόμενους αναμίκτες. Ο τελευταίος θα είναι γεμάτος ζάχαρη και αμέσως θα φουσκώσει, και κανένα από αυτά δεν κάνει για ατσάλι.

ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΛΛΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΤΙΓΜΑΧΙΑΣ;

Όταν τρώτε, φάτε, μην πίνετε. "Το υπερβολικό υγρό κατά τη διάρκεια των γευμάτων μπορεί να επηρεάσει την πέψη", εξηγεί η Anastasia Smith, διατροφολόγος στο Lomax, ένα γυμναστήριο στο Λονδίνο."Η συγκέντρωση υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι σας είναι απαραίτητη για το αρχικό στάδιο της πέψης, όπως η διάσπαση των τροφίμων, η απελευθέρωση εγγενών παραγόντων που απορροφούν το Β12 (απαραίτητο θρεπτικό συστατικό) και για τη θανάτωση των βακτηρίων." τη δύναμη που κερδίζουμε από τα τρόφιμα για την καταπολέμηση του λίπους.

Επιπλέον θα μπορούσε να σας αφήσει φουσκωμένο και διογκωμένο επίσης.

Η Bond συνιστά επίσης ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. "Εάν το μικρόβιο μας δεν περιέχει αρκετά φιλικά είδη βακτηρίων, μπορούμε να εξάγουμε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώμε", προειδοποιεί.

Στη συνέχεια, φυσικά, υπάρχει η άσκηση. Για την ικανοποίηση από το AB, ο Adam Hewitt, εκπαιδευτής στο Ten Health & Fitness που ειδικεύεται στο Pilates, συνιστά σταθερή άσκηση που λειτουργεί στο 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας για 30 λεπτά, σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις Superman και νεκρά σφάλματα. "Για τον Σούπερμαν, γονατίσετε στα χέρια και τα γόνατά σας και εμπλέξτε τα κάτω κοιλιακά σας. Σηκώστε και ισιώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, swap πλευρές. Μόλις ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και βρείτε την ισορροπία σας, γυρίστε και ακολουθήστε την ίδια ακολουθία αλλά βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σε μια θέση στον πίνακα."

Θέλουν περισσότερα? Έχουμε ανακαλύψει πολλά άλλα βήματα που θα σας δώσουν καύση της κοιλιάς (με καλό τρόπο).