Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε Abs Fast στο σπίτι

Χιλιάδες ab crunches μόνο δεν θα σας πάρουν το επιθυμητό έξι πακέτο. Για να επιτύχετε αυτό το σχισμένο βλέμμα θα πρέπει επίσης να μειώσετε το σωματικό σας ποσοστό λίπους έτσι ώστε το στρώμα του λίπους που διαφορετικά θα καλύψει τους κοιλιούς σας διαλύεται. Παρόλο που η χρήση ενός γυμναστηρίου θα ήταν ένα πλεονέκτημα, μπορείτε να αναπτύξετε έξι πακέτα στο σπίτι. Το επίπεδο της αυτοπειθαρχίας και της συνολικής πνευματικής σας δύναμης θα καθορίσει πόσο γρήγορα φτάνετε σε αυτόν τον στόχο.

Βίντεο της ημέρας

Η διατροφή σας

Η διόρθωση της διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας. Δεν υπάρχει πλέον πρόχειρο φαγητό. Κόψτε οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, κορεσμένα λιπαρά ή ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων υγρών. Η νέα διατροφή σας πρέπει να είναι θρεπτική, με άφθονη πρωτεΐνη για την ανάπτυξη μυών. Σκεφτείτε τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τους καρπούς με κέλυφος, τους σπόρους, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε τη διόγκωση του νερού που προκαλείται από την αφυδάτωση. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει 3,7 λίτρα την ημέρα για τον μέσο αρσενικό.

Σχεδιάστε

Σχεδιάστε τη νέα σας δίαιτα για να τρώτε τώρα έξι μικρά γεύματα κάθε μέρα, τρώγοντας κάθε δύο ή τρεις ώρες. Προγραμματίστε εκ των προτέρων, λαμβάνοντας σκόνες πρωτεΐνης και υγιεινά σνακ έξω μαζί σας, ώστε να έχετε πάντα μια εναλλακτική λύση για τα πρόχειρα φαγητά. Η ακριβής σας δίαιτα εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας. Ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 500 θερμίδες ανά ημέρα λιγότερο για να ξεκινήσει να χάσει βάρος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Cardio At Home

Πραγματοποιήστε μια καρδιομεταφορά είτε στο σπίτι του διαδρόμου είτε πηγαίνετε έξω για ένα τρέξιμο ή έναν κύκλο. Εφαρμόστε κατάρτιση διαστήματος, ή HIIT, στην προπόνηση σας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση ονομάζεται έτσι επειδή χρησιμοποιεί περιόδους υψηλής και χαμηλής έντασης εργασίας καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. MayoClinic. com συνιστά το HIIT ως ανώτερο καυστήρα λίπους σε συμβατικό καρδιο λόγω του ότι σταματάει το σώμα από προσαρμογή σε ένα ενιαίο ρυθμό εργασίας.

Abs Ασκήσεις

Είναι απλό να εκτελείτε μια ποικιλία και αποτελεσματική άσκηση ab στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό καθόλου. Το κτύπημα ποδηλάτου βαθμολογείται από το αμερικανικό συμβούλιο στην άσκηση ως το πιο αποτελεσματικό από όλες τις ασκήσεις αβ λόγω της διατήρησης του ορθού abdominis σχεδόν συνεχώς τεντωμένο και της εργασίας των obliques ταυτόχρονα. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό είναι η κάθετη κρίση των ποδιών και η παραδοσιακή κρίση.