Μπορεί να σας αδυνατίσει ο μυς;

Ο μυς είναι ο πιο προσαρμόσιμος ιστός μέσα στο σώμα σας σώμα, ανταποκρινόμενη στην κατάρτιση αντίστασης αυξάνοντας το μέγεθος, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Όταν εκτελείτε σωματική άσκηση, οι μυϊκές σας ίνες υποβάλλονται σε τραύμα. Καθώς τα κύτταρα σας λειτουργούν για την επιδιόρθωση των ιστών που έχουν υποστεί βλάβη, τα νέα νήματα των μυϊκών πρωτεϊνών διασυνδέονται για να δημιουργήσουν μια μεγαλύτερη επιφάνεια, με αποτέλεσμα μεγαλύτερους μυς. Αν δεν είστε ευχαριστημένοι με το μέγεθος των μυών σας, είναι πιθανό να μειώσετε το βάρος μειώνοντας τα βάρη της αντίστασης. Εάν το πρόβλημα είναι το συνολικό μέγεθος, μπορείτε να αδυνατίσετε και να δημιουργήσετε μια ομαλότερη εμφάνιση μυών μειώνοντας το σωματικό λίπος.

->

Βίντεο της Ημέρας

Εντοπισμός Αιτιών

Οι αθλητές βλέπουν μερικές φορές τους πολύτιμους μυς λόγω των τύπων των δραστηριοτήτων που εκτελούνται, σύμφωνα με την Columbia University Health. Η εκτέλεση ενός μικρού αριθμού επαναλήψεων πολύ βαριών φορτίων μπορεί να δημιουργήσει ογκώδεις μυς. έτσι μπορεί να εκτελεί "εκρηκτικές" κινήσεις, όπως σπριντ. Η εστίαση σε ένα μέρος του σώματος για την κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μυς που φαίνονται πιο ογκώδη από άλλα μέρη του σώματος.

Μέθοδοι για τη μείωση του μεγέθους των μυών

Μια επιλογή για την αδυνάτισμα της μυϊκής μάζας περιλαμβάνει την πραγματοποίηση αλλαγών στο σχήμα άρσης βάρους. Για παράδειγμα, η Columbia University Health αναφέρει ότι μπορείτε να μειώσετε την ανύψωση βαρών βαρών κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης. Αντί να εκτελούν ένα έως τέσσερα σετ ανελκυστήρων σε τρεις έως πέντε επαναλήψεις, το καθένα, χρησιμοποιώντας πολύ βαριά βάρη, υιοθετεί μια πιο μετριοπαθή προσέγγιση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρία έως πέντε σύνολα ανελκυστήρων με 15 έως 20 επαναλήψεις το καθένα. Επιπλέον, συμπεριλάβετε ασκήσεις απόστασης ή άλλες ασκήσεις αντοχής για να μειώσετε τους μεγαλύτερους μύες και να επιτύχετε ένα πιο χαλαρό προφίλ μυών. Το τρέξιμο πέντε με 10 μίλια θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε τους μύες των ποδιών, για παράδειγμα. Οι εξαιρετικά καταρτισμένοι αθλητές αντοχής τείνουν να έχουν πιο φτωχές μυϊκές δομές, σύμφωνα με το «American Journal of Physiology».

Αν και ίσως θέλετε να αδυνατίσετε τους μυς για αισθητικούς λόγους, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις αθλητικές σας επιδόσεις, σύμφωνα με την Columbia University Health. Οι μικρότεροι μύες των ποδιών θα μειώσουν την αθλητική σας ικανότητα σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο, για παράδειγμα. Μπορείτε να εξετάσετε την αλλαγή του τρόπου σκέψης σας σχετικά με το μεγαλύτερο μέγεθος μυών σας αντί να αλλάξετε το μέγεθος των μυών σας.

Ίδιο Μυϊκό, Λιγότερο Όψη

Θα μπορούσε να είναι ότι οι μύες σας εμφανίζονται ογκώδεις λόγω σωματικού λίπους κάνοντας να φαίνεστε μεγαλύτεροι. Αν θέλετε να διατηρήσετε το σχήμα και το μέγεθος των μυών σας, αλλά να επιτύχετε μια πιο λεπτή εμφάνιση, καίτε με τις επιπλέον θερμίδες και το λίπος για ένα πιο ευέλικτο συνολικό προφίλ. Το ACE Fitness συνιστά τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσει μία λίβρα την εβδομάδα. Οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης χρησιμοποιούν μεγαλύτερο ποσοστό σωματικού λίπους ως καύσιμο για να κάνουν τη δουλειά. Ωστόσο, ασκήσεις υψηλότερης έντασης βοηθούν να διατηρηθεί ο μεταβολισμός σας ενισχυμένη μετά την εργασία, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων.Είτε έτσι είτε αλλιώς, το επιπλέον καρδιο θα σας βοηθήσει να καψετε με επιπλέον θερμίδες και λίπος, πράγμα που θα μπορούσε να κάνει τους μύες σας να εμφανίζονται λιγότερο ογκώδεις.