Εδώ είναι γιατί ίσως δεν πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα

Ως κάποιος που έχει μια σχέση αγάπης-μίσους με το τρέξιμο, δεν είμαι αναγκαστικά έντονος για να το κάνει κάθε μέρα. Πίνετε καφέ, διαβάστε ένα βιβλίο, διαλογιστείτε; Σίγουρος. Αλλά βάλτε τα πάνινα παπούτσια μου και χτυπήστε το πεζοδρόμιο κάθε μέρα της εβδομάδας; Λιγότερο ενθουσιασμένοι. Εάν είστε σαν εμένα, θα είστε ευτυχείς που γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη.

Αλλά αν εσύ ήταν τόσο τείνει να τρέχει κάθε μέρα, θα πρέπει; Με άλλα λόγια, είναι κακό να τρέχετε καθημερινά; Σύντομη απάντηση: πιθανώς. Οι εμπειρογνώμονες, με τους οποίους μίλησα, συμφώνησαν ότι, γενικά, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. "Η εκτέλεση κάθε μέρα δεν είναι ιδανική, καθώς μπορεί να προκαλέσει σημαντική φθορά στο σώμα με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Jacquelyn Baston, ένας πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και ένας άπληστος δρομέας. "Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις που έρχονται με το τρέξιμο", προσθέτει.

Δεν υπάρχει απάντηση ενός μεγέθους σε όλα αυτά και θα πρέπει πάντα να ακούτε το σώμα σας ", λέει ο Joey Daoud, διευθύνων σύμβουλος της online εταιρίας fitness fitness Coaching New Territory Fitness και πιστοποιημένος ειδικός Pose." Αν όμως αισθάνεστε υπέροχα, είναι κακό να τρέχετε κάθε μέρα; Όχι. Ωστόσο, μην το ερμηνεύετε όπως εσείς πρέπει τρέχει κάθε μέρα. Δεν θα καταφέρετε να εγκαταστήσετε ή να επιταχύνετε αν τρέχετε κάθε μέρα. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση. Ο μόνος λόγος για την καθημερινή λειτουργία είναι οι θεραπευτικοί λόγοι. Γι 'αυτό ακριβώς να γνωρίζετε τους στόχους σας όταν αποφασίζετε πόσο να τρέξετε ", εξηγεί.

Εδώ, πώς να καταλήξουμε σε μια τρέχουσα ρουτίνα που θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε.

Σχεδιάστε τις ημέρες ξεκούρασης σας

"Έχουμε διαπιστώσει ότι οι επιδόσεις μειώνονται δραστικά μετά από τρεις ημέρες εκπαίδευσης, έτσι ώστε οι τρεις, το ένα είναι μια κοινή δομή για τις ημέρες εργασίας / ανάπαυσης", λέει ο Daoud. "Δύο ημέρες ανάπαυλας την εβδομάδα (συνήθως την Πέμπτη και την Κυριακή) έχει αποδειχθεί ότι είναι η καλύτερη ισορροπία ανάπαυσης και κατάρτισης, ενώ ταιριάζει καλά στην επταήμερη εβδομάδα". Προτείνει να αρχίσει αργά-όπως τρεις ημέρες την εβδομάδα-και να προσθέσετε σταδιακά περισσότερες ημέρες κατάρτισης. "Και ακούτε πάντα το σώμα σας. Οι ημέρες αποκατάστασης είναι εξίσου σημαντικές με τις ημέρες κατάρτισης, όταν οι μύες μας επιδιορθώνονται και δυναμώνουν", προσθέτει.

"Το τρέξιμο θέτει τεράστια πίεση σε όλες τις αρθρώσεις σας κάτω άκρων, ανάλογα με την επιφάνεια στην οποία τρέχετε και για πόσο καιρό, καθώς και τα παπούτσια που φοράτε", λέει ο Vivian Eisenstadt, φυσικός θεραπευτής και ιδιοκτήτης της θεραπείας Vivie Therapy. "Αν δεν αφήσετε ποτέ το σώμα σας να ξεκουραστεί, δημιουργείτε υπερβολική σφίξιμο που οδηγεί σε εκφυλισμό των αρθρώσεων και αυτό οδηγεί σε ένα ολόκληρο βαρέλι πιθήκων από προβλήματα όπως φλεγμονή και τρέχει λάθος τρόπος για να αποφύγετε τον πόνο που οδηγεί σε ακόμη περισσότερα προβλήματα."

TL; DR: Λάβετε τουλάχιστον δύο ημέρες εκτός λειτουργίας για μια εβδομάδα.

Προοδευτικά Προκληθείτε τον εαυτό σας

Αν υποθέσουμε ότι τρέχετε για γενική κατάσταση και δεν τρέχετε μαραθώνιο ή κάτι τέτοιο, πρέπει να τρέχετε ή να είστε ενεργός τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, λέει ο Daoud. "Το χιλιόμετρο ή το χρόνο που τρέχει δεν είναι τόσο σημαντικό όσο να σιγουρευτείτε ότι προωθείτε προοδευτικά τον εαυτό σας." Αν δείτε κάτι που λέει ότι πρέπει να τρέχετε 10 μίλια την εβδομάδα και τότε αυτό είναι όλο που κάνετε, ίσως να αισθανθεί δύσκολο. «Θα αισθανθείτε εύκολο και στη συνέχεια θα έχετε πλάτος. Θέλετε να προκαλέσετε σταδιακά τον εαυτό σας να συνεχίσετε να βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση», εξηγεί.

Για ένα σημείο εκκίνησης, συνιστά ένα 5K-aka 3.1 μίλια-τρεις φορές την εβδομάδα. "Εάν ξεκινάτε να τρέχετε, ίσως χρειαστεί να το χωρίσετε σε μερικά βήματα, εν μέρει. Αυτό είναι εντάξει!" Η πρόκλησή σας είναι να προχωρήσετε στην εκτέλεση ολόκληρης της απόστασης ", λέει. "Μόλις σταματήσει να αισθάνεται προκλητική, αυξήστε την απόσταση ή προσπαθήστε να τρέξετε την ίδια απόσταση πιο γρήγορα."

Προσθέστε στην κατάρτιση δύναμης

"Οι δραστηριότητες διασταυρούμενης κατάρτισης, όπως η κατάρτιση δύναμης, είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών και των τενόντων που προσκολλώνται στις αρθρώσεις που φέρουν το κύριο βάρος, όπως τα ισχία, τα γόνατα και οι αστράγαλοι", λέει ο Baston. "Αυτό δημιουργεί επίσης ισορροπία στους μυς που δεν χρησιμοποιούνται καθόλου και μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού με την πάροδο του χρόνου".

"Όσον αφορά την κατάρτιση σε βάρη, συνιστώ ανεπιφύλακτα όχι μόνο την κατάρτιση δύναμης κάτω άκρων αλλά και την ανώτερη." Όταν τρέχετε, το άνω μέρος του σώματος σας αντιστέκεται στον άνεμο και τη βροχή.Χωρίς αντοχή στο σώμα, η λειτουργία γίνεται διπλάσια, "λέει ο Eisenstadt. "Θυμάμαι έναν δρομέα με τον οποίο δουλέψαμε και ο οποίος διεξήγαγε έναν αγώνα και ο λόγος για τον οποίο κέρδισε τον άλλο δρομέα στον αιώνιο και βροχερό αγώνα της Νέας Υόρκης ήταν επειδή είχε την δύναμη του ανώτερου σώματος από το να βγάλει το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω σώμα του βάρη."

Επόμενη επάνω: πώς να ξεγελάσετε το μυαλό σας σε αγάπη.

Εικόνα που ανοίγει: Κορίτσι συλλογικό