Πόσα χιλιόμετρα για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να χάσετε βάρος;

ώρες σε μια κλάση αεροβικής γυμναστικής ή στο γυμναστήριο μοιάζει σαν ένας άθλιος τρόπος να χάσετε βάρος, μπορείτε να πάρετε πίσω στη φύση και πεντάλ δρόμο σας προς την φυσική κατάσταση γυμναστικής γύρω από την κοινότητά σας. Δεν υπάρχει "σωστός" αριθμός μιλίων για τον κύκλο. Αντ 'αυτού, η απώλεια βάρους εξαρτάται από το πόσο συχνά γυρίζετε, την ένταση της ποδηλασίας, το αρχικό σας βάρος και τη διατροφή σας. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιαδήποτε άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Συνάντηση με τους στόχους απώλειας βάρους

Καμία συνεδρία της ποδηλασίας δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους. Αντ 'αυτού, έχει σημασία ποδηλασία με την πάροδο του χρόνου. Μια λίβρα λίπους είναι ίση με 3, 500 θερμίδες, οπότε αν δεν κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε μία λίβρα. Ο συνδυασμός της ποδηλασίας με άλλους τύπους άσκησης και η αύξηση του γενικού επιπέδου δραστηριότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

Οι θερμίδες που θα κάψετε

Οι βαρύτεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να μετακινήσουν το σώμα τους, πράγμα που σημαίνει ότι γενικά καίγονται περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Χάρβαρντ για την Υγεία, ένας άνθρωπος των 125 κιλών που ταξιδεύει με ταχύτητα 12 έως 13,9 μίλια ανά ώρα, καίγεται περίπου 240 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, ενώ ένας άνθρωπος των 185 λιβρών θα κάψει 355 θερμίδες. Αν αυξήσετε την ταχύτητά σας σε 14 με 15 μίλια ανά ώρα, μπορείτε να κάψετε 300 θερμίδες στα 125 κιλά και 444 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά.

Ο Ρόλος της Διατροφής

Ακόμη και μια έντονη ποδηλατική ρουτίνα ίσως να μην είναι αρκετή για να σας επιτρέψει να χάσετε λίβρα την εβδομάδα εάν είναι το μόνο που κάνετε. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στην κοπή θερμίδων από τη διατροφή σας. Η κατανάλωση αρκετών μικρότερων γευμάτων κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος. Επικεντρωθείτε σε υγιεινά τρόφιμα, όπως τα καρύδια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα άπαχα κρέατα, και αποφύγετε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που δεν έχουν θρεπτική αξία, όπως γλυκά ποτά και σάντουιτς και σνακ.