Θέλετε να χτίσετε Lean Muscle; Ένας διατροφολόγος λέει να φάει αυτά τα 7 τρόφιμα

Πρώτον, ας ξεκινήσουμε με ένα μικρό μάθημα για τους άπαχους μυς. Τι σημαίνει αυτό; Ρωτήσαμε και ο Randazzo είπε αυτό: «Κάτι που ακούω ξανά και ξανά είναι:« Δεν θέλω να χτίσω μυς, απλώς θέλω να γίνω πιο δυνατός », αλλά μάντεψε τι;Η οικοδόμηση μυών και μυών τόνωσης είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα!"Λέει," Η συνολική σύνθεση του σώματός μας αποτελείται από τέσσερα πράγματα: λίπη, υγρά, ορυκτή μάζα και άπαχη σωματική μάζα. Αυτή η άπαχη σωματική μάζα περιλαμβάνει όλα των μυών μας, τα οποία είναι κύτταρα χωρίς λίπος στο σώμα, και ο άπαχος μυς είναι απλώς μια δημοφιλής έκφραση.

Μάθημα εδώ: Ο μυς είναι μυς! "Με άλλα λόγια,όλοι οι μυς είναι εγγενώς άπαχος. Έτσι, εάν χτίζετε μυς, πρόκειται να είναι χωρίς λιπαρά και άπαχο. «Όταν ακούτε τους ανθρώπους να λένε ότι θέλουν να είναι πιο ζωντανό και άπαχο, αυτό που πραγματικά θέλουν είναι να χτίσουν δύναμη στο σώμα τους μειώνοντας ταυτόχρονα τη συνολική τους ποσότητα σωματικού λίπους.Αυτή η έννοια αναφέρεται τυπικά ως" λόγος αντοχής προς βάρος," αυτή λέει.

Πώς λοιπόν κάποιος "χτίζει" τους μυς με τη διατροφή; Μπορεί να ακούγεται λίγο συγκεχυμένη, αλλά ο μυς "χτίζεται" όταν καταρρέει από το σώμα. "Ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι συσσωρευμένες με πρωτεΐνες δομές εντός του μυός εξαντλούνται από τα καταστήματα γλυκογόνου τους, με αποτέλεσμα την κόπωση των μυών", εξηγεί ο Randazzo. "Επειδή το σώμα αντιλαμβάνεται αυτό το έργο ως« τραυματισμό », ενεργοποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα, στέλνει ειδικές πρωτεΐνες για να βοηθήσει στην έναρξη αποκαθιστώντας τους κατεστραμμένους μυϊκούς ιστούς - έτσι το σώμα μπορεί να επικεντρωθεί στην επισκευή και να ανοικοδομήσει τους μυς.

Για να ανοικοδομήσουμε αποτελεσματικά τους μύες, η δίαιτα γίνεται ιδιαίτερα σημαντική ", λέει.

Σε αυτή τη σημείωση, κρατήστε κύλιση για επτά από τα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήσετε το σώμα σας να χτίσει μυς.

Μούρα, πορτοκάλια και ημερομηνίες

Ο Randazzo λέει ότι αυτά τα φρέσκα φρούτα ολόκληρου του τροφίμου περιέχουν πολύτιμα φυτοθρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά ενώ παράλληλα παρέχουν τα απαραίτητα εύκολα εύπεπτα υδατάνθρακες αμέσως μετά από μια προπόνηση.Αυτά τα φρούτα θεωρούνται φτωχότερα γλυκαιμικά φρούτα και έτσι θα δώσουν στους μυς αυτούς ό, το σάκχαρό σας στο αίμα. " Προτείνει 1/2 φλιτζάνι φρούτα, ένα μεσαίο πορτοκάλι, ή πασπαλισμένα ημερομηνίες σε ένα κομμάτι του φρυγμένου ολικής αλέσεως τοστ 20 λεπτά μετά από μια προπόνηση.

Ψητό σπόρους κολοκύθας, κάσιους, αμύγδαλα

Αυτοί οι θρεπτικοί σπόροι και οι ξηροί καρποί είναι τέλειοι πρωτεΐνες που σας βοηθούν να κρατήσετε το σώμα σας γεμάτο με ενέργεια και να παράγετε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση για την αναδόμηση των μυών. Για τη βέλτιστη μερίδα και χρονισμό, η Randazzo συνιστά 1/2 φλιτζάνι καβουρδισμένους σπόρους κολοκύθας ή 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα ή κάσιους, 45 λεπτά μετά από μια προπόνηση.

Αβοκάντο

"Αυτά τα φρούτα υγιή στην καρδιά είναι η βόμβα!" Ο Randazzo λέει για τα αβοκάντο. "Τέλειες προσθήκες σε ένα λείο, σαλάτα, tacos, ή απλώς τρώγονται μόνοι τους (ίσως με λίγο αλάτι και πιπέρι), τα αβοκάντο βοηθούν να ανεφοδιάσουν το σώμα ενώ διαχειρίζονται τη φλεγμονή».

Κρατήστε κύλιση για μια νόστιμη συνταγή smoothie που είναι μεγάλη για την οικοδόμηση μυών.

Μυϊκό κέικ σοκολάτας Smoothie

Μαύρο δάσος σοκολάτα Smoothie

Συστατικά

1 σερβίρισμα Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κερασιά

1/2 παγωμένη μπανάνα

2 κουταλιές της σούπας. σταφίδες (εμποτισμένες για 5 λεπτά σε ζεστό νερό, στη συνέχεια στραγγισμένες)

1 1/2 φλιτζάνι γάλα αναποφλοίωτου

1/2 φλιτζάνι πάγο

1 κουταλιά της σούπας. καρύες

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από τα κακάο στο μπλέντερ. Αναμείξτε μέχρι να αναμιχθεί.

2. Σταματήστε το μπλέντερ, προσθέστε τις μπίρες κακάο και ελαφρώς ενσωματώστε έτσι ώστε τα μαντίλια να μπερδεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια.

3. Ρίξτε λεμόνι και την κορυφή με επιπλέον πένες, σταφίδες και κεράσια, αν αισθάνεστε φανταχτερά.

4. Απολαύστε!

1 σερβίρισμα Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 φλιτζάνι κατεψυγμένα κερασιά

1/2 παγωμένη μπανάνα

2 κουταλιές της σούπας. σταφίδες (εμποτισμένες για 5 λεπτά σε ζεστό νερό, στη συνέχεια στραγγισμένες)

1 1/2 φλιτζάνι γάλα αναποφλοίωτου

1/2 φλιτζάνι πάγο

1 κουταλιά της σούπας. καρύες

Κατευθύνσεις

1. Προσθέστε όλα τα συστατικά εκτός από τα κακάο στο μπλέντερ. Αναμείξτε μέχρι να αναμιχθεί.

2. Σταματήστε το μπλέντερ, προσθέστε τις μπίρες κακάο και ελαφρώς ενσωματώστε έτσι ώστε τα μαντίλια να μπερδεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια.

3. Ρίξτε λεμόνι και την κορυφή με επιπλέον πένες, σταφίδες και κεράσια, αν αισθάνεστε φανταχτερά.

4. Απολαύστε!

Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τι εκπαιδευτές πιστεύουν ότι είναι το χειρότερο φαγητό που μπορείτε να φάτε πριν από μια προπόνηση.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε νωρίτερα και ενημερώθηκε έκτοτε.