Τα 5 μεγαλύτερα λάθη της διατροφής, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Αν θέλετε να χάσετε λίγες ανεπιθύμητες λίρες πριν από τις διακοπές, ξέρετε αυτό: Η δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Ή ιδιαίτερα άθλια. Στην πραγματικότητα, αντί να μετράτε κάθε θερμίδα, μπορείτε να κάνετε μερικές μικρές αλλαγές (αν και θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες, σας προτείνουμε να μετρήσετε και τις μακροεντολές σας). Ζητήσαμε την Alicia Rountree-διατροφολόγο, μοντέλο και ιδρυτή της Tartinery, ένα κατάστημα σάντουιτς πιό chic από τη Νέα Υόρκη - για να μοιραστεί πέντε λάθη στη δίαιτα που κάνουν συχνά οι γυναίκες. Αυτές οι συμβουλές διατροφής μπορεί να σας κάνουν να ξανασκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο πλησιάζετε τη δίαιτά σας τον ερχόμενο Ιανουάριο, μερικοί ίσως μοιάζουν ακόμη και αν είναι προφανείς, αλλά είναι λάθη που εκτροχιάζουν δίαιτες ξανά και ξανά.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για πέντε άκρες διατροφής που έχουν εγκριθεί από τους διαιτολόγους για να δοκιμάσετε αυτό το καλοκαίρι

1. Τρώτε χωρίς λιπαρά ή λίπη

Το σώμα σας χρειάζεται λιπαρά για να χρησιμοποιήσει βιταμίνες. Η παραβίαση του λίπους σημαίνει ότι στερεί το σώμα σας από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία. Τα περισσότερα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή λίπη έχουν επίσης υποβληθεί σε επεξεργασία και συνήθως είναι γεμάτα ζάχαρη ή κάτι δυσάρεστο. Μερικά λίπη είναι καλύτερα από άλλα. να μείνετε μακριά από trans λιπαρά, και να προσθέσετε αβοκάντο, λιπαρά ψάρια, βλαστάρι καρύδια και σπόρους στη διατροφή σας για να του δώσει το καλό λίπος που χρειάζεται.

2. Juicing

Λατρεύω το χυμό? Μην με ενοχλείτε. Όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ένα χυμό καθαρίζουν, αγωνίζονται για τρεις έως πέντε ημέρες (ή ακόμα και μια εβδομάδα) για να παραμείνουν στον καθαρισμό, και είναι τόσο πεινασμένοι από την τελευταία μέρα που υπερκατανάλωση. Αυτό δημιουργεί σοκ στο σύστημά σας, καθώς καθαρίζεται, και στη συνέχεια είναι συγκλονισμένο με "κακή" τροφή. Η σύστασή μου είναι να ενσωματώσετε φρέσκους χυμούς στην καθημερινή σας ζωή ή χυμό μία φορά την εβδομάδα, μηνιαία ή ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα. Οι χυμοί θα πρέπει να είναι κυρίως veggie-based, καθώς η προσθήκη πάρα πολύ φρούτων θα δημιουργήσει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ινσουλίνης σας.

Η αποξήρανση πρέπει να αποτελεί μέρος της αλλαγής του τρόπου ζωής, όχι διατροφής.

3. Εστίαση στη κλίμακα

Το σωματικό μας βάρος κυμαίνεται καθημερινά. Εάν είστε προσεκτικοί με αυτό που τρώτε και ασκείστε επίσης, εσείς θα χάνω βάρος. Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, οπότε αν ασκείτε και παρατηρήστε ότι ζυγίζετε περισσότερο, μην πανικοβληθείτε. Η υπογράμμιση για τον αριθμό στην κλίμακα δεν θα σας οδηγήσει οπουδήποτε και θα μπορούσε να σας απογοητεύσει. Ζυγίστε τον εαυτό σας κάθε δύο εβδομάδες έως ένα μήνα και χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

4. Σκέφτεστε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε αν γυμναστείτε

Τρώτε καλά πηγαίνει χέρι-χέρι με την άσκηση. Η πραγματικότητα είναι ότι αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταπιείτε. Το να τρώτε ένα μπιφτέκι και τις πατάτες ακριβώς επειδή εργάζεστε δεν έχει νόημα. Ίσως δεν έχετε καεί αρκετές θερμίδες. Φάτε μια δίαιτα γεμάτη δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, άπαχο πρωτεΐνες και λαχανικά για καλύτερα αποτελέσματα με άσκηση.

5. Παραλείψτε το πρωινό

Παρόλο που είναι εύκολο να παραλείψετε το πρωινό με απασχολημένα χρονοδιαγράμματα, είναι η ώρα της ημέρας όπου μπορείτε να φάτε το περισσότερο. Θα έχετε όλη μέρα για να καψετε το πρωινό σας. Για να μην αναφέρουμε ότι ο εγκέφαλός σας και το σώμα χρειάζονται καύσιμα για να λειτουργούν σωστά Και δεν εννοώ καφέ. Σας προτείνω να φάτε ένα μεγάλο πρωινό γεμάτο φρούτα, πλιγούρι ή αυγά, ένα μέτριο γεύμα και ένα μικρό δείπνο. Δεν υπάρχει χρόνος για να φάει πρωινό; Κρατήστε μια τσάντα οργανικής πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως η Whey Ahead Madagascan Vanilla Organic Whey Protein (£ 25), ή μια πρωτεΐνη vegan, όπως η Sunwarrior Warrior Blend Raw Protein (£ 38), στην κουζίνα σας για έκτακτες ανάγκες.

Ακολουθήστε την Alicia Rountree στο Instagram @ aliciarountree. Επιπλέον, άρθρα από αυτήν στο Byrdie.com.