10 καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της ακμής και των σκοτεινών κηλίδων

Η συζήτηση συνεχίζεται το 2010: φαίνεται ότι οι επιστήμονες και οι καταναλωτές εξακολουθούν να διαφωνούν ορισμένα τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν ή να προκαλέσουν ακμή και τα καφέ σημεία που ακολουθούν ως ουλές. Μερικοί κορυφαίοι επιστημονικοί οργανισμοί τόσο στην δερματολογία όσο και στη διατροφή αρνούνται οποιαδήποτε σύνδεση με τρόφιμα που θεραπεύουν την ακμή ή έχουν οποιαδήποτε επίδραση στην κατάσταση. Αλλά οι πάσχοντες που έχουν υπομείνει τις δύσκολες, ενοχλητικές επιδράσεις της ακμής συχνά ορκίζονται ότι ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα ή τα τηγανητά τρόφιμα, προκαλούν την ακμή τους ή κάνουν επιδείξεις χειρότερα.

Βίντεο της ημέρας

Εμπειρογνώμονες

->

Επίσκεψη στο δερματολόγο.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, "η δίαιτα δεν έχει αποδειχθεί ποτέ ότι έχει κάποιο ρόλο στην αιτία ή τη θεραπεία της ακμής." Η διαιτητική αιτία είναι ένας από τους πιο επίμονες μύθους για την ακμή. Αντ 'αυτού, το AAD παραθέτει τα εξής ως "προσδίδοντας ακμή": κληρονομικότητα, τεστοστερόνη τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, εμμηνόρροια, συναισθηματικό στρες, λάδι και γράσο από καλλυντικά ή εργασιακό περιβάλλον. Η ιστοσελίδα αναφέρει επίσης ότι "μια υγιεινή διατροφή είναι καλή για τη γενική υγεία", η οποία περιλαμβάνει το δέρμα, το μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα.

Αντιοξειδωτικά Τρόφιμα

Η Senior Journal αναφέρει σχετικά με τη μεγαλύτερη μελέτη USDA για τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, η οποία δημοσιεύεται στο περιοδικό Journal of Agricultural and Food Χημεία, εξέτασε πάνω από 100 τρόφιμα και βρήκαν τα δύο τρόφιμα υψηλότερα στα αντιοξειδωτικά είναι: να είναι ans, με το υψηλότερο περιεχόμενο να είναι αποξηραμένα, μικρά κόκκινα φασόλια, ακολουθούμενα από κόκκινα φασόλια και φασόλια pinto. και φρούτα όπως τα άγρια ​​βακκίνια βακκίνια, τα βατόμουρα, τα σμέουρα, φράουλες, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα, κόκκινα εύγευστα μήλα, μήλα για τα γαϊδουράκια, κεράσια και γκαλά μήλα.

Λαχανικά και καρύδια

->

Οι μαγειρεμένες αγκινάρες είναι το υψηλότερο αντιοξειδωτικό veggie.

Οι μαγειρεμένες αγκινάρες είναι το υψηλότερο αντιοξειδωτικό veggie, ακολουθούμενο από πατάτες με σκωρία, μαγειρεμένες με το δέρμα.Τα πεκάν και τα καρύδια είναι επωφελείς.

"Η κατώτατη γραμμή", δηλώνει ο Ronald L. Prior, Ph. D., χημικός και διατροφολόγος στο κέντρο παιδικής διατροφής του παιδιού του παιδιού του παιδιού στο Little Rock, "τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά". Εάν κρατάτε υπόψη αυτή τη δήλωση, θα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και απαλλαγμένο από ασθένειες.

Πλούσια σε σελήνιο καρύδια και πρωτεΐνες

->

Τα καρύδια είναι πλούσια σε σελήνιο.

Το Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής αναφέρει ότι το σελήνιο είναι το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό μέταλλο για να βοηθήσει το δέρμα σας.

«Το σελήνιο γίνεται πρωτεΐνες για να κάνουν τις σεληνοπρωτεΐνες, τα οποία είναι τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά ένζυμα για να αποτρέψουν την κυτταρική βλάβη από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών», που καταστρέφουν τα κύτταρα του δέρματος και αυξάνουν την ακμή, τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές.

Τα πλουσιότερα τρόφιμα στο σελήνιο αποξηραίνονται, χωρίς καρύδια Βραζιλίας, ακολουθούμενα από καρύδια. Οι πλούσιες σε σελήνιο πρωτεΐνες περιλαμβάνουν ελαφρύ τόνο, κονσέρβες σε λάδι, στραγγισμένο, μαγειρεμένο βόειο κρέας, γάδο, γαλοπούλα και στήθος κοτόπουλου.

Σπόροι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα

->

Το σελήνιο βρίσκεται επίσης σε κόκκους όπως εμπλουτισμένα ζυμαρικά, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Το σελήνιο βρίσκεται επίσης σε κόκκους όπως εμπλουτισμένα noodles, oatmeal, ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Οι πρωτεΐνες με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο περιλαμβάνουν αυγά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί cheddar.

Βιταμίνες Α και D

-> Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι μερικές από τις σπάνιες φυσικές πηγές βιταμίνης D.

Οι τελευταίες δύο κατηγορίες των έξυπνων τροφών είναι εκείνες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες A & D.Η υψηλότερη σε βιταμίνη Α, ή βήτα-καροτίνη, είναι το συκώτι του βοείου κρέατος και ο χυμός καρότου. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προειδοποιεί ότι πάρα πολύ η βιταμίνη Α μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα ισχίου ή γενετικές ανωμαλίες. Συνιστούν το A να έχει τη μορφή βήτα-καροτίνης, καθώς δεν είναι τοξικό, ακόμη και σε υψηλές δόσεις.

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί είναι μερικές από τις σπάνιες φυσικές πηγές βιταμίνης D Το ενισχυμένο γάλα και ο μικρός ήλιος είναι οι πιο συνηθισμένοι τρόποι να αποκτηθεί αυτή η σημαντική βιταμίνη υγιούς δέρματος.