Ποδόσφαιρο δοκιμές θεάτρου

Ενώ γενικά η καλύτερη εκπαίδευση για το ποδόσφαιρο είναι το ποδόσφαιρο, οι συγκεκριμένες δραστηριότητες προετοιμασίας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των φυσικών δεξιοτήτων των παικτών. Όσο περισσότερος χρόνος ένας νεαρός παίκτης ξοδεύει στο έργο προετοιμασίας, τόσο περισσότερο θα έχει την απαιτούμενη δύναμη για να αποφύγει πρόκληση στο γήπεδο ποδοσφαίρου.

Βίντεο της ημέρας

Μεταφορά

Η κίνηση στο ποδόσφαιρο απαιτεί ταχύτητα, ευελιξία, επιτάχυνση, επιβράδυνση και πολλαπλών κατεύθυνσης. Το λεωφορείο λειτουργεί ως εργαλείο προετοιμασίας απαιτεί τη χρήση πέντε κώνων σε απόσταση 10 ναυπηγείων. Στρέψτε τους παίκτες να τρέχουν από τον κώνο ένα έως δύο και στη συνέχεια να επιστρέψουν σε ένα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό επαναλαμβάνεται από ένα έως τρία, ένα έως τέσσερα και ένα έως πέντε. Για μια παραλλαγή, οι παίκτες μπορούν να τρέξουν προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.

Άλματα με μπάλα

Το ποδόσφαιρο απαιτεί ισχυρό πυρήνα και ισχυρά πόδια. Για να ρυθμίσετε αυτές τις περιοχές, τοποθετήστε μια μπάλα ή κώνο στο έδαφος και τοποθετήστε τη συσκευή στη θέση της μπάλας. Δώστε εντολή στους παίκτες να κρατήσουν μαζί τα πόδια και τα γόνατά τους ενώ πηδούν πάνω από την μπάλα στην γη στην αντίθετη πλευρά. Γυρίστε γρήγορα στην αρχική θέση. Οι παίκτες πρέπει να επαναλαμβάνουν για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Squat Jumps

Για να αυξηθεί η δύναμη στα πόδια του ποδοσφαιριστή, οι παίκτες πρέπει να στέκονται ψηλά με τα πόδια τους να ευθυγραμμίζονται κάτω από τους γοφούς τους. Οι άμεσοι παίκτες να κάμψουν τα γόνατά τους σε μια κατακόρυφη θέση, να φέρουν τα χέρια τους πίσω από το σώμα τους, και αμέσως άλμα επάνω και προς τα εμπρός. Μόλις προσγειωθούν, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσουν την επαφή με το έδαφος και να πηδήξουν ξανά. Αυτό μπορεί να ολοκληρωθεί σε όλο το πλάτος του πεδίου.

Pushups

Τα παραδοσιακά pushups βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης του πυρήνα και του ανώτερου σώματος. Οι αθλητές πρέπει να γονατίζουν στο έδαφος με τα χέρια κάτω από τους ώμους τους. Εάν έχουν τη δύναμη, δώστε οδηγίες στους παίκτες να ισιώσουν τα πόδια τους και να πιέσουν τα δάκτυλα στο έδαφος, διαφορετικά θα πρέπει να παραμείνουν στα γόνατά τους. Σε μια εισπνοή, οι παίκτες λυγίζουν τους αγκώνες, χαμηλώνοντας το στήθος τους προς το έδαφος. Χρησιμοποιώντας μια εκπνοή, οι παίκτες ισιώνουν τα χέρια τους που επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί με βάση το επίπεδο άνεσης των παικτών σας.

Εκπαίδευση κυκλώματος

Η εκπαίδευση σε κύκλους ή διαλείμματα χρησιμοποιεί συνδυασμό ασκήσεων κίνησης και αντοχής. Οι αθλητές εναλλάσσουν ένα τρυπάνι ταχύτητας με ένα τρυπάνι αντοχής σε διάφορα χρονικά διαστήματα, για παράδειγμα, δύο λεπτά περιστροφής, ακολουθούμενα από δύο λεπτά ώθησης. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί ή να ακολουθηθεί από μια άλλη ομαδοποίηση, όπως κούνιες με εκκρεμές και άλματα με μπάλα.