Γιατί παίρνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου & μαγνησίου;

Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα μέταλλα που το σώμα σας χρειάζεται από την καθημερινή διατροφή σας. Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για κάθε όργανο, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των μυών, των νεφρών και των οστών. Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη και διατηρεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση. Είναι σπάνιο να υπάρχει ανεπάρκεια ψευδαργύρου ή μαγνησίου. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη συμπληρωμάτων για θρεπτικούς λόγους ή για να βοηθήσει στη θεραπεία και πρόληψη ορισμένων καταστάσεων υγείας.

Βίντεο της Ημέρας

Ποσότητες και Πηγές

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ψευδαργύρου και μαγνησίου εάν έχετε δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Οι ενήλικες χρειάζονται 310 έως 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά ημέρα. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε μια σειρά από τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, μπανάνες, πατάτες και σοκολάτα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε λιγότερα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του κόκκινου κρέατος, των πουλερικών, των στρείδι, των φασολιών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των γαλακτοκομικών προϊόντων. Απαιτείται όμως μόνο ένα ίχνος ιχνών. οι ενήλικες θα πρέπει να παίρνουν 8 έως 12 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου ανά ημέρα.

Αιτίες έλλειψης μαγνησίου

Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, το χαμηλό μαγνήσιο οφείλεται συνήθως σε ιατρική κατάσταση. Αυτά περιλαμβάνουν τους εντερικούς ιούς που διαταράσσουν την ισορροπία του μαγνησίου προκαλώντας διάρροια ή έμετο και πεπτικές ασθένειες όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου που παρεμποδίζουν την απορρόφησή του. Ο διαβήτης, η παγκρεατίτιδα, τα υψηλά επίπεδα θυρεοειδούς και η νεφρική νόσο μπορούν επίσης να προκαλέσουν ανεπάρκεια μαγνησίου. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε ανεπάρκεια μαγνησίου λόγω υπερβολικού καφέ, αλκοόλ, σόδα, αλάτι, εφίδρωση και παρατεταμένο στρες.

Θεραπεία με μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει και κάποιες φαρμακευτικές χρήσεις. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland σημειώνει ότι το μαγνήσιο χορηγείται ενδοφλεβίως - μέσω του αίματος - για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των επιληπτικών κρίσεων, των συνθηκών που ονομάζονται προεκλαμψία και εκλαμψία, σε έγκυες γυναίκες. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως φούσκωμα, αϋπνία και οίδημα στα πόδια.

Αλκοόλ και έλλειψη ψευδαργύρου

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ψευδαργύρου εάν καταναλώσετε υπερβολικό αλκοόλ. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το αλκοόλ εμποδίζει την ποσότητα ψευδαργύρου που απορροφά το σώμα σας και αυξάνει πόσο χάνει. Πολλοί αλκοολικοί έχουν επίσης κακή διατροφή, με αποτέλεσμα έλλειψη ψευδαργύρου.

Βελτίωση της υγείας με τον ψευδάργυρο

Ο ψευδάργυρος παίζει βασικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα και την επούλωση των πληγών. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας σημειώνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία δερματικών ελκών σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Επιπλέον, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τη θεραπεία της διάρροιας σε παιδιά, ιδιαίτερα στις αναπτυσσόμενες χώρες, με δόση ψευδαργύρου 10 έως 14 ημερών.Τα ηλικιωμένα άτομα μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τα συμπληρώματα ψευδαργύρου. Οι έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 80 mg ψευδαργύρου μαζί με άλλες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια όρασης.

Ο ψευδάργυρος και τα κρύα

Δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για το ανοσοποιητικό σύστημα, έχει συνδεθεί με τα κρύα φάρμακα και τα φάρμακα της γρίπης. Ωστόσο, οι μελέτες δεν έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα αυτό, και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη χρήση ψευδαργύρου για να νικήσει το κοινό κρυολόγημα.