Γιατί το κρύο επηρεάζει την καρδιακή συχνότητα;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Φυσιολογία άγχους χαμηλότερων θερμοκρασιών
- Κρατήστε Άσκηση για Καρδιακή Υγεία
- Οι κίνδυνοι να ζητάς πολύ από την καρδιά σου
- Προφυλάξεις για χαμηλές θερμοκρασίες
- Καρδιακή υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού
Οι θερμοκρασίες κάτω από 40 μοίρες επιταχύνουν την απώλεια θερμότητας του σώματος. Η ρίγος είναι μια γνωστή απόκριση, αλλά μια λιγότερο προφανής αντίδραση είναι η αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Σε ψυχρό καιρό, ένας ταχύτερος καρδιακός παλμός ωφελεί τη μυϊκή και αναπνευστική λειτουργία, αλλά σε ένα ακατάλληλο άτομο μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Peak Performance. Η χειμωνιάτικη καρδιά σας είναι απαραίτητη για την υγεία του κρύου καιρού και η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο.
Βίντεο της ημέρας
Φυσιολογία άγχους χαμηλότερων θερμοκρασιών
Το Peak Performance Online εξηγεί ότι ο κρύος καιρός αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Χάσατε τον θερμαινόμενο αέρα στον ψυχρό αέρα, οπότε ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να αυξηθεί, όχι μόνο να διατηρείτε τη θερμοκρασία του πυρήνα στους 98. 6 βαθμούς, αλλά και να εξασφαλίζετε ροή αίματος στον εγκέφαλο, τους μυς και τα εσωτερικά όργανα. Για να γίνει αυτό, αναφέρει συχνές ερωτήσεις. org, το καρδιαγγειακό σας σύστημα μειώνει τη ροή του αίματος στην επιφάνεια του δέρματος και στα άκρα με τη σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων. Οι θερμιδικές σας ανάγκες αυξάνονται, το σώμα σας βυθίζει στα καταστήματα γλυκόζης σε πέντε φορές το ρυθμό που κάνει κατά τη διάρκεια του θερμού καιρού και το σώμα σας καίει επίσης περισσότερο λίπος για εσωτερική ζέστη. Αυτές οι προσαρμογές, συν το ρίγος - που αυξάνει τη ζεστασιά των μυών - απαιτούν αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Κρατήστε Άσκηση για Καρδιακή Υγεία
Ακόμη και σε κρύο καιρό, συνεχίστε να ασκείτε για να ενισχύσετε ολόκληρο το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Το τρέξιμο είναι κατάλληλο για το κρύο, επειδή παράγει σημαντική θερμότητα του σώματος, αντισταθμίζοντας την αρχική δυσφορία των χαμηλότερων θερμοκρασιών του αέρα. με τη σειρά του, ο κρύος αέρας αποτρέπει την υπερθέρμανση. Η εφίδρωση δεν σταματά, σύμφωνα με το Peak Performance, αλλά έχετε την τάση να ιδρώνετε λιγότερο, διατηρώντας ζωτικά υγρά και ηλεκτρολύτες.
Οι κίνδυνοι να ζητάς πολύ από την καρδιά σου
Ο ψυχρός αέρας φαίνεται να απορροφά τη θερμότητα από εσάς. Η βροχή και το χιόνι σας αποκαλύπτουν περαιτέρω τη θερμότητα του σώματος, καθώς το νερό διοχετεύει τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας περίπου 25 φορές πιο γρήγορα από ό, τι κάνει ο αέρας, σύμφωνα με το Peak Performance. Πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα σε ένα ψυχρό άνεμο, οπότε αν η καρδιά σας δεν είναι βέλτιστα κλιματισμένη, η αποτυχία του θα μπορούσε να αποβεί θανατηφόρα. Οι αδύναμες καρδιές που υποβάλλονται στις ριπές των ξαφνικών περιόδων χτυπήματος χιονιού μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές προσβολές. Η υποθερμία μπορεί να εγκατασταθεί, δηλώνει το Top End Sports, όταν οι θερμοκρασίες του σώματος πέφτουν τόσο χαμηλές ώστε ο εγκέφαλος και η μυϊκή λειτουργία μειώνονται.
Προφυλάξεις για χαμηλές θερμοκρασίες
Αποκτήστε την καρδιά σας σε κρύο καιρό. Ακολουθήστε μια λογική άσκηση ρουτίνας, και όταν σε εξωτερικούς χώρους, διασκεδάστε, αλλά να είστε έτοιμοι να αποφύγετε αν η καρδιά σας αρχίσει να αγωνίζεται ασταθώς. Ζεστάνετε και δροσίζετε για να μειώσετε το σοκ στο καρδιαγγειακό σας σύστημα και σχεδιάστε τις προπονήσεις σας με έξυπνο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την κατεύθυνση του ανέμου και τα αποτελέσματα αιολικής ακεραιότητας. Φόρεμα σε στρώματα με υλικά "wicking" πάνω στο δέρμα σας για να τραβήξετε την υγρασία και αναπνεύσιμα, ανθεκτικά στο νερό υλικά στην κορυφή. Κάντε την εργασία της καρδιάς σας πιο εύκολη. Μην πάρετε πολύ ζεστό ή πολύ κρύο ενώ είστε έξω.
Καρδιακή υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του ψυχρού καιρού
Η American Heart Association προτείνει πολλά τρόφιμα που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς. Μεταξύ αυτών, ο σολομός, ο τόνος, καρύδια και αβοκάντο περιέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή. Η βρώμη περιέχει ενώσεις που μειώνουν την κακή χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Οι αυγά προμηθεύουν βιταμίνη Ε και χολίνη. Το μπρόκολο παρέχει μαγνήσιο, ένα ανόργανο που ρυθμίζει τον καρδιακό ρυθμό, όπως περιγράφεται λεπτομερώς από την Quality Health. Με καλή διατροφή και άσκηση, η καρδιά σας μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του κρύου καιρού.
