Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος εάν εργάζομαι μια ώρα την ημέρα και περιορίζω τις θερμίδες μου;

Εάν έχετε δεσμευτεί να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας και να εργαστείτε έξω μία ώρα την ημέρα, αλλά δεν χάσετε βάρος, είναι εύκολο να απογοητευτείτε αρκετά για να εγκαταλείψετε τον υγιεινό σας τρόπο ζωής. Αντί να ρίχνετε την πετσέτα, αποδέχεστε ότι η προσέγγισή σας και οι προσδοκίες σας ίσως χρειαστούν μια μικρή προσαρμογή. Με τη βελτίωση της διατροφής σας και την άσκηση τακτικά, ωστόσο, έχετε ήδη θέσει ένα σημαντικό θεμέλιο για την απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις

Ένα καθημερινό προπόνηση που διαρκεί μια ώρα είναι συχνά αρκετό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, η αποτυχία να βρεθεί επιτυχία σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά στο πώς εργάζεστε. Επιλέξτε μια άσκηση που καίει θερμίδες με αυξημένο ρυθμό. Για παράδειγμα, αν η προπόνησή σας αποτελείται από βασικά βάρη τεντώματος ή ανύψωσης, καίτε μόνο ένα κλάσμα των θερμίδων που κάνατε κάνοντας καρδιαγγειακή δραστηριότητα, όπως τρέξιμο στο διάδρομο, λήψη κλάσης αερόμπικ ή ακόμα και βόλτα. Εστίαση στην άσκηση σε υψηλό ρυθμό για όλη την ώρα. η συνομιλία με τους συναδέλφους του γυμναστηρίου δεν αποτελεί ακριβώς μια προπόνηση.

Εξασφαλίστε την θερμιδική σας πρόσληψη

Ακόμα κι αν έχετε επιλέξει να περιορίσετε τις θερμίδες σας, ίσως χρειαστεί να μειώσετε περαιτέρω την θερμιδική σας πρόσληψη για να βρείτε επιτυχία. Για παράδειγμα, αν το σώμα σας καίει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα αλλά καταναλώνετε 1, 900, δημιουργείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα μόνο 100 θερμίδων την ημέρα. Με αυτό το ρυθμό, θα χρειαστείτε περισσότερο από ένα μήνα για να χάσετε οποιοδήποτε αξιοσημείωτο βάρος. Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να προσδιορίσετε ακριβώς πόσα θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για την ηλικία, τον τύπο του σώματος και το επίπεδο δραστηριότητας.

Προγραμματίστε μια φυσική

Αν συνεχίσετε να βρίσκετε μια απώλεια βάρους μια πρόκληση, η απάντηση μπορεί να έγκειται στην υγεία σας, και όχι στη διατροφή σας ή τη ρουτίνα γυμναστικής. Αυτοί με υποθυρεοειδισμό βρίσκουν συχνά απώλεια βάρους μια πρόκληση, καθώς η κατάσταση οδηγεί σε μείωση του μεταβολισμού σας. Τα ορμονικά θέματα μπορούν να οδηγήσουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα το σώμα σας να αποθηκεύει το υπερβολικό λίπος. Ορισμένες μορφές φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκολία στην απώλεια βάρους.