Που οι Μύες κάνουν τα Push-Ups Work;

Η βασική ώθηση είναι ίσως η πρώτη άσκηση που τα περισσότερα παιδιά μαθαίνουν. Είναι επίσης ένας από τους περισσότερους ενήλικες που μπορούν να κάνουν ακόμη και αν δεν βάζουν χρόνο γυμναστικής. Δεν μπορείτε να κάνετε μια σωστή ώθηση εκτός αν έχετε αρκετές κύριες ομάδες μυών που εργάζονται μαζί, αλλά θα βοηθήσει περισσότερο όσους βρίσκονται στην περιοχή του στήθους.

Βίντεο της ημέρας

Στόχος μυς

->

Η άσκηση στοχεύει στους μεγάλους μυς του θωρακικού μυός και, ειδικότερα, στις κεφαλές των μυών. Οι άνθρωποι συνήθως αναφέρονται στους θωρακικούς κύκλους ως βλεφαρίδες ή στους θωρακικούς μύες, και τα κεφάλια του στερνίου αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του στήθους σας. Η δύναμη σε αυτούς τους μυς σας βοηθά να πραγματοποιήσετε μια σειρά κινήσεων, συμπεριλαμβανομένης της εσωτερικής περιστροφής και της επέκτασης του ώμου σας.

Συνεργιστικοί Μύες

->

ExRx. καθαρό σημειώνει ότι όταν κάνετε μια σωστή ώθηση, χρησιμοποιείτε τρεις συνεργάτες μυς. Η κεφαλαλγία του κεφαλιού, του πρόσθιου δελτοειδούς και του triceps brachii βρίσκονται στο στήθος, στους ώμους και στο πίσω μέρος των άνω βραχιόνων σας, αντίστοιχα. Στους όρους αντοχής, ένας συνεργικός μυς σας βοηθά να ολοκληρώσετε την κίνηση. Για παράδειγμα, όταν σπρώχνεις τον εαυτό σου μακριά από το πάτωμα, δουλεύεις τους μυς του triceps σου.

Μύες σταθεροποιητή

->

Αυτή η άσκηση εμπλέκεται επίσης με την ορθή κοιλιά, τα τελεία και τα τετρακέφαλα. Οι κοιλιακοί και οι κοιλιές σας είναι πυρήνες των μυών, ενώ οι τετρακέφαλοί σας είναι οι μεγάλοι μύες στο μπροστινό μέρος κάθε άνω ποδιού. Αυτοί οι σταθεροποιητικοί μύες συστέλλονται με μικρή κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς σας για να βοηθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία κατά την ώθηση.

Άλλοι Μύες

->

Η εκτέλεση μιας ώθησης απαιτεί επίσης το κοντό κεφάλι των μυών του δικέφαλου βραχίονες και των σπειροειδών μυών. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας και κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, αντίστοιχα. Κατά τη διάρκεια μιας ώθησης, οι δικέφαλοι είναι δυναμικός σταθεροποιητής, ενώ οι σπειροειδείς στύλοι σας είναι ένας σταθεροποιητής ανταγωνιστή. Και οι δύο τύποι σταθεροποιητή σας βοηθούν να εκτελέσετε την κίνηση.