Τι Veggies προκαλούν αύξηση βλεφαρίδων;

Η ανάπτυξη των βλεφαρίδων μπορεί να συμβεί από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά γνωστά για την ενδυνάμωση της ανάπτυξης των τριχών. Τα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Ε, το σύμπλοκο Β και το C αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα σας και διεγείρουν τα θυλάκια των τριχών, σύμφωνα με το Holistic Online. Ο σίδηρος, ένα βασικό μέταλλο, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των βλεφαρίδων. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις βλεφαρίδες και την ανάπτυξη των τριχών σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σπανάκι

Το σπανάκι είναι μια θρεπτική δύναμη που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των βλεφαρίδων σας με διάφορους τρόπους. Το σπανάκι, ταξινομημένο ως σκούρο πράσινο φυλλώδες λαχανικό, περιέχει πλούσιες ποσότητες σιδήρου. Το σίδερο είναι απαραίτητο για την καλή υγεία των μαλλιών, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Εάν η διατροφή σας δεν έχει επαρκείς ποσότητες σιδήρου, η ανάπτυξη της τρίχας παρεμποδίζεται και μπορεί να εμφανιστεί απώλεια μαλλιών. Η κατανάλωση μιας σερβιρίσματος σε 1 φλιτζάνι βρασμένο σπανάκι θα σας παράσχει 35 τοις εκατό των ημερήσιων διατροφικών σας αναγκών σε σίδηρο, σύμφωνα με τα πιο υγιεινά τρόφιμα του κόσμου. Το σπανάκι παρέχει μια εξαιρετική πηγή των υγιεινών μαλλιών υγιεινών συστατικών Β-θρεπτικών συστατικών βιταμινών Β2 ή ριβοφλαβίνης και Β6 ή πυριδοξίνης. Φαγητό 1 φλιτζάνι βραστό ή 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​σπανάκι θα σας προμηθεύσει με 26 και 22 τοις εκατό, αντίστοιχα, των ημερήσιων διατροφικών σας αναγκών αυτών των βιταμινών. Το σπανάκι παράγει μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών βιταμινών C και E. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου, σύμφωνα με το MyPyramid του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών. Μια 1-φλιτζάνι σερβιρίσματος βρασμένων προμηθειών σπανακιού 29 και 19 τοις εκατό, αντίστοιχα, των καθημερινών θρεπτικών απαιτήσεων για τα θρεπτικά συστατικά.

Χειμερινή σκουός

Ποικιλίες χειμερινής σκουός μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των βλεφαρίδων σας. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν πλούσιες ποσότητες βιταμινών Α, C, E και βιταμινών του συμπλέγματος Β, σύμφωνα με το Produce for Better Health Foundation. Εξαιρετικές πηγές αυτών των υγιεινών τροφών περιλαμβάνουν φθινοπωρινές κολοκύθες όπως κολοκύθα, γλυκοπατάτες, βούτυρο, σπαγγέτι, Χάμπαρντ, μπανάνα, βούτυρο, καρναβάλι, ντελικάτα, κολοκυθάκια, φλιτζάνι φθινοπώρου και μαρμελάδες.

Βοηθήστε την υγεία των βλεφαρίδων απολαμβάνοντας κολοκυθάκια σε σούπες, βύσσινα, βότανα ή σαν πλάγια πιάτα. Φάτε ολόκληρο το σκουός, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων, της σάρκας και της ρίζας. Το σκουός μπορεί να ψηθεί, βραστεί, τριμμένο, ψημένο ή / και ψημένο. Χειμερινό σκουός μπορεί εύκολα να ανταλλαγεί για κολοκύθα σε συνταγές. Όταν επιλέγετε φρέσκα κολοκύθια, επιλέξτε μόνο εκείνα με πολύχρωμες, χωρίς βαφές δέρματα, σύμφωνα με το What's Cooking America.

Καρότα

Τα καρότα περιέχουν μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικής βιταμίνης Α και αξιοσέβαστες ποσότητες βιταμίνης C, σύμφωνα με το Produce for Better Health Foundation. Μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού ακατέργαστων καρότων θα ικανοποιήσει πάνω από το 200 τοις εκατό των ημερήσιων διατροφικών σας απαιτήσεων για αυτό το θρεπτικό συστατικό.Όσο πιο φωτεινό είναι το χρώμα, τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το ίδιο μέγεθος διατροφής παρέχει επίσης ένα αξιοσέβαστο 6% της ημερήσιας διανομής βιταμίνης C. Απολαύστε πορτοκάλια, κόκκινα και / ή κίτρινα καρότα ως μέρος της διατροφής σας. Αν δεν σας αρέσουν τα ωμά καρότα, το πόσιμο χυμό καρότου ή το μαγείρεμα τα καρότα σας θα προσφέρει τα διατροφικά οφέλη για τα μαλλιά.

Σκούρο πράσινο

Τα σκοτεινά χόρτα περιέχουν πολυάριθμα υγιή θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C και E. Τα λαχανικά που εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία περιλαμβάνουν ποικιλίες μαρούλι όπως romaine, βούτυρο και κόκκινα φύλλα. Τα χόρτα μουστάρδας, τα πράσινα πικραλίδες, τα χόρτα των γογγυλιών, τα φρούτα, τα φρούτα και το μποκ θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τις βλεφαρίδες σας. Άλλα λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το ελιά και το νεροκάρδαμο, σύμφωνα με το MyPyramid του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών.