Ποια μυς έχει ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής;

Τα Hamstring

Τα hamstrings, που βρίσκονται στο πίσω μέρος των ποδιών, εμπλέκονται σε κινήσεις κάμψης των ποδιών. Η κάμψη και η επέκταση των ποδιών παίζουν σημαντικό ρόλο στην ελλειπτική αερόβια άσκηση. Ορισμένες μηχανές ελλειπτικής άσκησης διαθέτουν μηχανισμό που σας επιτρέπει να αυξήσετε την κλίση του, η οποία προσομοιώνει την αναρρίχηση σε λόφο. Αυτό θα προκαλέσει αυξημένη κάμψη των ποδιών, παρέχοντας ακόμη μεγαλύτερη χρήση των μυών σκυμμάτων. Ελλειπτικά μηχανήματα που σας επιτρέπουν να μετακινηθείτε αντίστροφα θα δώσουν μεγαλύτερη έμφαση στα hamstrings.

Τα τετρακέφαλα

Τα τετρακέφαλα είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού. Ενεργοποιούνται κατά την επέκταση ποδιού. Δεδομένου ότι η ελλειπτική μηχανή περιλαμβάνει την ισοπέδωση των ποδιών, λειτουργεί τα τετρακέφαλα, αλλά μην εκπλαγείτε αν δεν τα αισθανθείτε. Σε αντίθεση με το σταθερό ποδήλατο, το οποίο βάζει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας στο τετράπλευρο, οι ελλειπτικές μηχανές παρέχουν μια εξίσου αποτελεσματική προπόνηση για τα hamstrings, τα γλουτιαία και, σε ορισμένες περιπτώσεις, το άνω μέρος του σώματος. Επειδή οι άλλες ομάδες μυών μοιράζονται το φορτίο, είναι λιγότερο πιθανό να νιώσετε μια σημαντική εργασία στο μπροστινό μέρος των μηρών σας.

Gluteus Maximus

Το gluteus maximus, επίσης γνωστό ως άκρο, συμμετέχει ενεργά στην επέκταση ισχίου. Η επέκταση ισχίου χρησιμοποιείται ενεργά σε ελλειπτικές ασκήσεις, ειδικά όταν η μηχανή είναι τοποθετημένη σε κλίση.

Triceps και στήθος

Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές έχουν άνω μοχλούς σώματος. Αυτά τα μηχανήματα ενεργοποιούν τους "πιέζοντες" μύες όταν οι βραχίονες είναι ισιωμένοι. Τα τρικέφαλα, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του βραχίονα, και οι θωρακικοί μύες, οι οποίοι είναι οι μύες που στηρίζουν το στήθος, θεωρούνται πιέσεις μυών.

Δικέφαλοι και πίσω

Αν η ελλειπτική μηχανή διαθέτει άνω μοχλούς, οι "τράβηγμα των μυών" θα ενεργοποιηθούν όταν οι βραχίονες κάμπτονται. Οι τραυματισμοί των μυών περιλαμβάνουν τους δικέφαλους μυς, οι οποίοι εμπλέκονται στην κάμψη του αγκώνα, και τα ρομβοειδή, τα οποία τραβούν τις ωμοπλάτες μαζί στην πλάτη. Η χρήση του μηχανήματος σε αντίστροφη λειτουργία δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους μυς αυτούς.

Οι μυς βαθιάς πυρήνας

Ορισμένες ελλειπτικές μηχανές δεν διαθέτουν μοχλούς. Εάν αποφύγετε να παραμείνετε στο μηχάνημα για ισορροπία, οι βαθιές μύες του πυρήνα σας θα είναι ενεργές κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.