Ποια υγρή δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιήσω για πέντε ημέρες για να ξεκινήσω μια δίαιτα;

Για αιώνες, οι υγρές διατροφές έχουν χρησιμοποιηθεί στις θρησκευτικές και πολιτιστικές πρακτικές για να καθαρίσουν τα σώματα και να καθαρίσουν τις ψυχές. Στη σύγχρονη κοινωνία, οι υγρές δίαιτες έχουν γίνει δημοφιλείς γρήγορες αγωγές απώλειας βάρους. Μια υγρή διατροφή μπορεί να ξεκινήσει τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να ξανακερδίσετε όλες τις λίβρες που χάσατε και, ενδεχομένως, περισσότερο - ακόμη και αν βρίσκεστε στην υγρή διατροφή για μόλις πέντε ημέρες. Ορισμένες υγρές δίαιτες παρέχουν μεγαλύτερη διατροφή από άλλες.

Βίντεο της Ημέρας

Υγρή δίαιτα Έλλειψη διατροφής άλλων σχεδίων απώλειας βάρους

Οι υγρές δίαιτες περιέχουν λίγες θερμίδες - συνήθως λιγότερο από 800 - έτσι είναι αδύνατο να επιτευχθεί επαρκής διατροφή σε οποιαδήποτε τους. Οι διαιτολόγοι συμφωνούν γενικά ότι χρειάζεστε περίπου 1, 500 θερμίδες, που προέρχονται από μια ποικιλία τροφίμων, για να αποκτήσετε σωστή διατροφή. Μια καλή κατευθυντήρια γραμμή είναι η πυραμίδα τροφίμων του Υπουργείου Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, η οποία προτείνει την κατανάλωση τριών μερίδων φρούτων και λαχανικών, έξι μερίδες σπόρων, δύο με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων και 6 ουγκιές. κρέατος. Εάν επιλέξετε χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας και αποκτήσετε κάποια πρωτεΐνη από όσπρια χωρίς λίπος, μπορείτε να πάρετε όλη την καθημερινή διατροφή σας σε 1, 500 θερμίδες. Θα χάσετε περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα στη διατροφή USDA και περίπου 2 κιλά. μια εβδομάδα σε μια υγρή διατροφή.

Master Cleanse

Μερικές υγρές δίαιτες, όπως το Master Cleanse, υπόσχονται πολύ μεγαλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους - έως και 20 λίβρες. σε δύο εβδομάδες. Αλλά μια μεγάλη απώλεια βάρους προέρχεται από την επίδραση καθαρισμού της διατροφής, με σκοπό να καθαρίσει το παχύ έντερο. Το Master Cleanse, επίσης γνωστό ως Diet Lemonade, περιλαμβάνει την κατανάλωση 8 φλιτζανιών ποτού που περιέχει νερό, χυμό λεμονιού, σιρόπι σφενδάμου και πιπέρι καγιέν. Η δίαιτα παρέχει ελαφριά διατροφή και περίπου 800 θερμίδες, οι περισσότερες από τις οποίες προέρχονται από το σιρόπι σφενδάμου.

Δίαιτες Χυμών

Οι δίαιτες με χυμούς παρέχουν μεγαλύτερη διατροφή. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση υγροποιημένων εκδόσεων πολλών λαχανικών και μερικών φρούτων. Η επιλογή μιας ποικιλίας φρούτων και λαχανικών θα αυξήσει το πηλίκο της διατροφής σας. Τα εσπεριδοειδή και τα μούρα περιέχουν βιταμίνη C και μπορεί επίσης να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με τον Leslie Beck, καναδικό καταχωρημένο διαιτολόγο. Το μπρόκολο, που ονομάζεται "σχεδόν τέλειο λαχανικό" από τους "New York Times", μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ανοίξει τα αναπνευστικά σας πέρασμα. Ο Beck λέει επίσης ότι τα πράσινα λαχανικά και οι γλυκοπατάτες παρέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.

Δίαιτα σε πρωτεΐνες υγρών

Οι δίαιτες υγρών πρωτεϊνών μπορεί να σας κρατήσουν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Οι δίαιτες υγρών πρωτεϊνών περιλαμβάνουν την κατανάλωση εμπορικά παρασκευασμένων ή σπιτικά ποτών που περιέχουν γάλα, ορό γάλακτος ή σκόνη πρωτεΐνης σόγιας. Μια μελέτη που διεξήχθη από τον M. Noakes και άλλους ερευνητές της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι τα πρωτεϊνικά ποτά παρείχαν μεγαλύτερη ποσότητα κορεσμού από τα ποτά που καταναλώνονται σε άλλες υγρές δίαιτες.Οι συμμετέχοντες στη μελέτη, που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό «Ασία-Ειρηνικό Περιοδικό Κλινικής Διατροφής» το 2008, έπιναν είτε ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είτε ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Εκείνοι που έπιναν πρωτεϊνικά κουνήματα αισθάνθηκαν λιγότερο πεινασμένοι αλλά έχασαν περίπου το ίδιο βάρος με αυτούς που έπιναν τα ψηλά ποτά με υδατάνθρακες. Το μείγμα λεμονάδας στο Master Cleanse θα χαρακτηριστεί ως ένα ποτό υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Οι δίαιτες χυμών περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από τα ποτά πρωτεΐνης.

Θέματα

Εάν έχετε πρόβλημα να κολλήσετε με μια υγρή διατροφή, αυτό μπορεί να είναι καλό. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται σε απόκριση της μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης και συνεχίζει να επιβραδύνεται για όσο διάστημα παραμείνετε στη διατροφή υγρών. Όταν αρχίσετε να τρώτε κανονικά πάλι, ο υποτονικός μεταβολισμός σας δεν μπορεί να χειριστεί την ξαφνική εισροή και είναι πιθανό να ξαναβρεθείτε πιο γρήγορα από ό, τι το χάσατε. Οι πονοκέφαλοι, η ναυτία, οι θόρυβοι και οι πείνες της πείνας είναι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των υγρών διατροφών. Οι δίαιτες που περιορίζουν σοβαρά τις θερμίδες δεν πρέπει να πραγματοποιούνται χωρίς ιατρική παρακολούθηση.